با این روشها بر استرس های خود غلبه کنید!

استرس

یکی از عوامل بسیار مهم برای کاهش استرس رسیدن به آرامش است. راه حل اصلی برای رسیدن به آرامش کامل این است که ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی کنید.

همه ما می دانیم که زندگی روزمره ما باعث می شود روزانه حجم زیادی از استرس ها به ما وارد شود و این موضوع که بتوانیم با این استرس ها مقابله کنیم بسیار مهم است و با به کارگیری روش هایی که در ادامه مقاله سایت تانما برای شما آورده ایم به راحتی می توانید بر استرس های روزانه خود غلبه کنید.

کم کردن استرس با تمرینات تنفسی

بعد از اینکه تنفس آگاهانه را انجام دادی می توانی از محصول تمرینات تنفسی استفاده کنی.

تمرینات تنفسی قدم به قدم به تو کمک می کند تا درست نفس بکشی و تک تک سلول های بدنت را شارژ کنی.

وقتی به مغز عزیزت هوای تازه می رسانی:

می توانی درست تصمیم بگیری،

می توانی درست با چالش های زندگی ات روبرو شوی،

می توانی درست زندگی و کار کنی یعنی با عشق زیاد،

می توانی درست خواسته هایت را به خودت بگویی و به آن ها برسی،

بله کاملا درست است تو با همین تمرینات تنفسی درست می توانی خیلی راحت خیلی از کارهای درست را انجام دهی.

پس همین الان روی عکس زیر کلیک کن و حتما تمرینات تنفسی را مال خودت کن.

به عضلات بدنت حس و حال خوب بده!

اولین جایی که استرس نامرد هدف قرار می دهد، عضلات بدن تو است.

گرفتگی عضلات را بارها تجربه کردی بدون اینکه مشکل یا بیماری خاصی داشته باشی.

سردرد، گردن درد، کمردرد، پا درد و درد کل عضلات بدن تو که بعدش باعث بی حوصلگی و خستگی شدید تو می شود.

باز هم خیلی ساده می توانی با تمرینات خیلی ساده آرام سازی عضلات، دوباره عضلات بدنت را شارژ کنی.

وقتی بدن تو شارژ شود ذهن تو هم شارژ می شود

و دوباره با عشق زیاد به زندگی برمی گردی و آن را ادامه می دهی.

با این روشها بر استرس های خود غلبه کنید!

غلبه بر استرس های روزانه

کم کردن استرس با ریلکسیشن

ریلکسیشن همان آرام سازی عضلات بدن تو است.

تو می توانی هر روز دوبار تکنیک های ریلکسیشن را انجام دهی.

اصلا لازم نیست که من از ریلکسیشن تعریف کنم فقط لازم است تو سه روز ریلکسیشن کنی تا عضلات بدنت عشق کنند!

تنفس تو عمیق است یا کم عمق؟!

تو هم مثل خیلی از آدم ها تنفس عمیق را فراموش کردی و دیگر بلد نیستی عمیق نفس بکشی!

تنفس تو کم عمق و خیلی سطحی و تند است.

استرس باعث می شود تا زود نفس بکشی و نفست را اشتباه حبس کنی!

یعنی به جای حبس تنفس در تمرینات تنفسی به صورت ناخودآگاه به خاطر فشارهای وارده به ریه هایت هوای تازه وارد نمی کنی و تنفس تو کم عمق می شود.

مغز تو عاشق هوای تازه است تا بتواند بدنت را فرماندهی کند.

تک تک سلول های تو عاشق هوای تازه هستند تا بتوانند به تو انرژی و حس و حال خوب بدهند.

پس این هوای تازه مفت و مجانی را راحت از دست نده.

به نظر من اگر هوای تازه پاکتی صدهزار تومان باشد و تو در روز فقط ده پاکت لازم داشته باشی،

آن وقت است که قدر هوای تازه رایگان و تنفس عمیق را درک خواهی کرد.

یک تمرین تنفس عمیق

یکی از تمرینات تنفس عمیق دقیقا همین تصویر زیر است!

وقتی دایره آبی رنگ به سمت دایره مشکی می آید، یک نفس عمیق بکش.

حدود دو تا سه ثانیه نفست را حبس کن یا نگه دار.

بعد همزمان با کوچک شدن دایره آبی نفس خودت را خالی کن.

این کار را سه دقیقه انجام بده.

اگر حالت بد شد سریع متوقفش کن و بعد از پانزده دقیقه دوباره انجامش بده.

به چیزهای دیگری فکر کنید

دکتر «میلر» می‌گوید: «وقتی نوک لوله تفنگ روی پیشانی شما قرار می‌گیرد، بلافاصله به چیز دیگری فکر کنید. شما باید ذهنتان را منحرف کنید یا به عبارتی فکری که شما را دچار استرس می‌کند از خود دور کنید و به هر چیزی ک در این زمینه مفید است فکر کنید.

غلبه بر استرس

برای غلبه بر استرس مثبت فکر کنید

مثبت فکر کنید

دکتر «میلر» می‌گوید: «وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید (مثلاً برای ارائه مطلب یا ملاقات با رییس خود) بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دایماً موفقیت قبلی خود را به یاد آورید. دلیلی وجود ندارد که موفق نشوید.»

ذهن‌تان را آرام کنید

دکتر «رونالد ناتان» می‌گوید: «یک استراحت مختصر برای ذهن شما، روشی بسیار موفق در کاهش یا کنترل استرس می‌باشد. تصور کنید روی شن داغ ساحل باهاما دراز کشیده‌اید. باد خنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می‌وزد و موج ساحلی در کنار شما غلت می‌خورد. اگر بدانید با این تصور چه آرامشی پیدا می‌کنید؟»

جملات آرامش بخش را بخوانید

استرس، هر لحظه می‌تواند حمله کند. فقط، به حمام و قبل از رفتن به سرکار، به فروشگاه مواد غذایی لوکس هنگام ظهر، به اتومبیل هنگام رفتن به خانه و به محیط کار محدود نمی‌شود. دکتر «میلر» توصیه می‌کند هنگامی که افکار ناخوشایند باعث انقباض عضلات گردن شما می‌شوند و بدن شما کشیدگی پیدا می‌کند، برای حل این معضل جملات زیر را از حفظ بخوانید:

در این لحظه، کاری نیست که مجبور باشیم انجام دهم.

در این لحظه، جای نیست که مجبور باشم آنجا بروم.

در این لحظه، مشکلی نیست که مجبور باشم آن را حل کنم.

در این لحظه، فقط و فقط باید استراحت کنم.

دکتر میلر می‌گوید: لزوماً آگانه به این سخنان فکر کنید. زیرا در این صورت ذهنیت شما ناخودآگاه تغییر حالت می‌دهد و به شما آرامش می‌بخشد. اگر این جملات را از حفظ بخوانید، دیگر به آنچه آزارتان می‌دهد، فکر نمی‌کنید.

معلومات خود را بیان کنید

دکتر میلر می‌گوید: باید فهرستی از معلومات خود آماده داشته باشید تا وقتی که دچار استرس شدید بتوانید آن‌ها را تکرار کنید. لزومی ندارد پیچیده باشند. فقط مثل سرود برای خود بیان کنید: من می‌توانم با این مشکل کنار بیایم. از همه افراد این جمع، بیشتر از این موضوع سر در می‌آورم. با انجام این‌کار، واکنش بدن شما نسبت به استرس، نفس زدن و سرد شدن دست‌ها، از بین می‌رود و نیروی عقلانی شما، بخشی از وجود شما که واقعاً از عهده استرس بر می‌آید، واکنش معقولی به آن نشان می‌دهد. در نتیجه شما خونسردی خود را به دست می‌آورید.

استفاده از خود هیپنوتیزمی

خود هیپنوتیزمی یک مسیر ساده و آرام برای تغییر عادات، به آرامش رساندن بدن، تغییر الگوهای ذهنی و غیره است. از آنجا که همه این ها می توانند جزو کاهنده های استرس باشند، خود هیپنوتیزمی ارزش تلاش کردن را دارد.

یادگیری خود به خودی

یادگیری خود به خودی به شما اجازه می دهد فیزیولوژی خود را از طریق تفکرات ذهنی خود دهید و پاسخ استرس خود را به راحتی معکوس کنید. با استفاده از یادگیری خود به خودی به راحتی خواهید آموخت که چگونه یک ابزار عالی برای مبارزه با استرس داشته باشید.

با این روشها بر استرس های خود غلبه کنید!

غلبه بر استرس

استفاده از فن نوشتن

فن نوشتن را می توان به روش های مختلفی برای کاهش استرس مورد استفاده قرار داد. تحقیقات اثبات نموده اند که نوشتن باعث کاهش اضطراب و استرس شده و به آرام شدن فرد کمک می کند.

مدیتیشن

مدیتیشن در کوتاه مدت باعث کاهش استرس شده و همچنین در دراز مدت باعث مدیریت استرس به صورت پایدار می شود. مدیتیشن دارای اشکال مختلفی است که هر کدام در نوع خود منحصر به فرد هستند و مزایای خاص خود را برای فرد به ارمغان می آورند

 جسور باشید نه ستیزه‌جو

تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزه‌جویی وجود دارد. با این حال اغلب افراد این دو را با هم اشتباه می‌کنند. برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیست تفاوت این دو را از یکدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود بکاهید.

با این روشها بر استرس های خود غلبه کنید!

با روش هایی ساده می توان به راحتی بر استرس غلبه کرد

 برای خود ارزش قائل شوید

این مهم‌ترین نکته در کنترل استرس است. معنایش این است که یاد بگیرید به دیگران اجازه ندهید که شما را گول بزنند، تهدید کنند. اگر نمی‌دانید که چگونه با این مشکل روبه‌رو شوید از افرادی که آنها را تحسین می‌کنید، کمک بگیرید. دقت کنید که آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا می‌کنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار می‌دانید کنار می‌آیند.

 صادق و درستکار باشید

به‌خصوص در مورد احساسات خود بیاموزید از کاه کوه نسازید. به‌طور مثال اگر با بهترین دوست خود اختلاف‌نظر پیدا کردید کار را به عصبانیت بیش از حد نکشانید.

جمله خونسرد باش را پیش خودتان تکرار کنید

وقتی که احساس ترس یا استرس می‌کنید این جمله را نه با صدای بلندبلکه در ذهن خود تکرار کنید. چندین بار تکرار این جمله به‌آرامی واقعاً به شما کمک می‌کند تا خونسردی خود را حفظ کنید.

 کلمه نه را بر زبان آورید

افرادی که نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، کسانی هستند که به سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمی‌کنند. آموختن اینکه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینکه به‌خودتان اطمینان ببخشید.

نظر خود را بنویسید! لطفا کلیک کنید