تغذیه در شیردهی امر مهم و ضروری است و اینکه یک مادر شیرده چه می خورد مستقیما با سلامت خود و کودکش ارتباط دارد بسیاری از زنان شیرده اصول درست تغذیه در شیردهی را نمی دانند و از خواص مواد غذایی در شیردهی اطلاعات درستی ندارند در این بخش از تانما سلسله مطالبی آورده شده است تا مادران شیر ده بتوانند با مطالعه آن ها یک برنامه غذایی خوب و مقوی را برای خود تنظیم کنند

می توانید از عرق رازیانه استفاده کنید و مشکلی هم ندارد. اما بازه زمانی خاصی دارد و این طور نیست که تا پایان دو سالگی فرزندتان به طور مداوم از این عرق استفاده کنید. می توانید به مدت 14، 21 و یا 40 روز عرق رازیانه به اندازه یک فنجان به طور روزانه استفاده کنید .

عرق کاسنی یکی از پر کاربردترین و پر خاصیت ترین گیاهان دارویی است که متخصصین طب سنتی آن را برای درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری توصیه می کنند. عرق کاسنی با وجود مزه تلخی که دارد امروز جای خود را در میان خانواده های ایرانی باز کرده و هر فرد با توجه به بیمار یو مشکل خود از خواص آن بهره می برد.

خرمالو یکی از میوه های پاییزی است که طرفداران نسبتا کمی دارد اما طعم ان واقعا خوب است. خرمالو اگر گس نباشد، به خوبی به دل می نشیند و در عین حال در کنار طعم خوبش، مزایای زیادی دارد که در این بخش از تانما ، آن ها را بررسی می کنیم.

خواص انگور برای همه ی افراد و گروه های سنی مفید است و می توان مصرف متعادل این میوه ی تابستانی خوشرنگ و لعاب را در برنامه غذایی خود قرار داد. بانوان شیرده هم می توانند از خواص انگور و فرآورده های چون کشکش و شیره انگور در این دوران بهره ببرند اما مصرف زیاد انگور در شیردهی توصیه نمی شود.

خواص ماکارونی به عنوان یک غذای حاوی نشاسته بسیار است و همه افراد در همه ی گروه های سنی می توانند آن را در برنامه غذایی خود قرار دهند. زنان شیرده هم می توانند از خواص ماکارونی بهره ببرند ولی مصرف بیش از حد آن مانند هر ماده غذایی دیگر می تواند خطراتی را برایشان داشته باشد که باید دقت کنند.

خواص انبه زیاد است و این میوه ی گرمسیری شیرین را در فصل خود باید مصرف کرد و از فواید ان استفاده کرد. انبه برای زنان شیرده هم مفید است و می توانند این میوه را به عنوان میان وعده در نظر بگیرند و با خیالت راحت میل کنند. بانوان شیرده نباید به دلیل خواص انبه، در مصرفش زیاده روی کنند.

خواص سیب به عنوان یک میوه چند رنگ و چهار فصل همواره مورد تأیید و توصیه پزشکان تغذیه بوده است و همه ی افراد در گروه های سنی مختلف می توانند این میوه ی خوش طعم را در رژیم خود قرار دهند. بانوان شیرده هم از خواص سیب به اشکال مختلف می توانند بهره مند شوند اما در زمان شیردهی سیب پخته برایشان مفیدتر است.

خواص انار، این میوه ترش و شیرین پاییزی بر هیچ کس پوشیده نیست و همه می توانند متناسب با شرایط بدنی خود از این میوه استفاده کنند. در این میان زنان نیز در دوران شیردهی می توانند از خواص انار هم برای سلامت و هم نوزادشان بهره ببرند اما نباید فراموش کنند که زیاده روی در مصرف هر چیزی مضر است.

خواص کنجد و فرآورده های آن اعم از روغن و ارده برای گروه های سنی مختلف مفید است و می توان در وعده های مختلف غذایی این ماده مغذی را جا داد. بانوان شیرده هم برای بهره مندی از خواص کنجد در این دوران حساس، می توانند مصرف آن را به طور روزانه اما محدود در برنامه غذایی خود داشته باشند.

خواص ریحان در دوره های مختلف زندگی و شرایط سنی متفاوت می تواند مفید و پر فایده باشد. از آنجا که خانم های شیرده همیشه به دنبال خوراکی هایی برای افزایش شیر خود هستند، سبزی ریحان می تواند این مزیت را برایشان داشته باشد. البته خواص ریحان نباید بانوان شیرده را از مضرات آن غافل و در مصرفش زیاده روی کنند.

خواص رازیانه از دیدگاه طب سنتی بسیار زیاد است و این گیاه خوش عطر طعم را برای درمان و پیشگیری بسیاری از بیماری ها به کار می برند. از گذشته های دور نیز خواص رازیانه برای دوران شیردهی و افزایش شیرمادران همواره توصیه می شده است. پس خانم شیرده می تواند از رازیانه در اشکال مختلف اما محدود استفاده کند.

خواص زیره به عنوان یک گیاه دارویی و غذایی بسیار است و یکی از معروفترین و مهمترین فواید آن ضد نفخ بودن آن است. بنابراین پزشکان طب سنتی خواص زیره را برای همه ی افراد خصوصا خانم های شیرده توصیه می کنند. مصرف محدود این دانه ی معطر در انواع غذاها و حتی به صورت دمنوش می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند.

خواص آناناس همیشه زبانزد بوده است خصوصا برای کسانی که عمل جراحی انجام داده یا خانم هایی که سزارین کرده اند زیرا در بهبود زخم بسیار مؤثر است. خانم های شیرده نیز می توانند از خواص آناناس چه به صورت میوه و به صورت کمپوت بهره مند شوند البته نباید در مصرف آن افراط کنند زیرا مصرف بیش از حد آن عوارض دارد.

خواص نارگیل برای همه ی گروه های سنی مورد توصیه پزشکان تغذیه است و این میوه و فرآورده های آن را می توان در رژیم غذایی خود گنجاند و لذت برد. همچنین خانم های شیرده می توانند به منظور افزایش کیفیت و مقدار شیر خود مصرف متعادل نارگیل را در برنامه غذایی خود داشته باشند و خواص نارگیل را دریافت کنند.

خواص گلاب، این ماده خوشبوی مقوی همواره مورد توجه قدیمی ترها بوده است و برای تمدد اعصاب و آرامش، گلاب را به همه پیشنهاد می دادند. خواص گلاب در شیردهی بسیار است، هم برای افزایش شیر مادران سفارش شده و هم فواید دیگری دارد که مورد توجه طب سنتی است. مصرف متعادل گلاب در بارداری توصیه می شود.

خواص بهار نارنج اینقدر متنوع و زیاد است که از دوران قدیم این عرق گیاهی در بسیاری از خانه ها وجود داشته و در طب سنتی از فواید آن زیاد صحبت شده است. خانم های شیرده هم می توانند از خواص بهار نارنج پس از دوران بارداری هم برای سلامت خود هم نوزادشان استفاده کنند البته در مصرف آن باید احتیاط کنند.

خواص انجیر بسیار متنوع و فراوان است و از گذشته برای درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از این میوه ی بهشتی و محصولات آن استفاده می شده است. زنان شیرده هم می توانند برای افزایش و خوش طعم شدن شیر خود از خواص انجیر بهره ببند. البته در صورت بروز حساسیت و یا مشکلی خاص باید با پزشک مشورت کنند.

خواص شکلات فراوان است و مصرف محدود آن در طول روز یا طول هفته می تواند انرژی زیادی را وارد بدن کند. البته نباید فراموش شود که زیاده روی در این ماده خوراکی اصلا عواقب خوبی ندارد. مادران شیرده هم می توانند از خواص شکلات در دوران شیردهی استفاده کنند اما نه به طور مداوم و زیاد بلکه کم و با احتیاط.

خواص چای به عنوان یک نوشیدنی آرام بخش همیشه مورد توجه مردم بوده است و افراد در زمان خستگی به آن پناه می برند. اما مصرف چای و انواع مختلف آن برای برخی افراد می تواند عوارضی را به همراه داشته باشد خصوصا اگر مداوم و زیاد مصرف شود. زنان شیرده می توانند از خواص چای به میزان محدود بهره ببرند.

خواص هویج این سبزی چهار فصل را نباید هیچ گاه نادیده گرفت زیرا این سبزی خوشرنگ و چهار فصل می تواند برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها مفید باشد و در غذاهای مختلفی کاربرد دارد. البته خانم های شیرده باید مانند مواد غذایی دیگر در مصرف هویج نیز احتیاط کنند و خواص هویج آن ها را از مضراتش غافل نکند.

خواص شاهدانه در طب سنتی به عنوان یک دانه روغنی مغذی همیشه مورد توجه بوده است و افراد در سنین و شرایط مختلف می توانند مصرف متعادل آن را در رژیم غذایی خود بگنجانند. بانوان شیرده هم از خواص شاهدانه در این دوران حساس به منظور افزایش شیر خود می توانند بهره مند شوند، البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنند.

خواص سمنو بسیار است و از این غذا یا میان وعده می توان به مقدار متعادل استفاده کرد. خانم های شیرده هم با توجه به شرایط خاصشان در این دوران می توانند از خواص سمنو بهره مند شوند و برای افزایش شیر و رشد بهتر نوزادشان، سمنو را در برنامه غذایی خود قرار دهند. البته به هیچ عنوان نباید زیاده روی کنند.

قرص یدوفولیک، یک قرص مکمل بسیار مفید و ضروری برای سلامت مادران باردار و شیرده است و متخصصان مصرف آن را به خانم ها توصیه می کنند. این قرص حاوی دو ماده مهم به نام ید و اسید فولیک است که مواد ضروری و حیاتی برای بدن خصوصا در دوران بارداری و شیردهی هستند و از بسیاری از مشکلات پیشگیری می کنند.

خواص خرما فراوان است و این میوه پر خاصیت شیرین برای درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها به کار می رود. خانم های شیرده هم می توانند با مصرف خرما در اشکال مختلف، از فواید بیشمار آن در دوران شیردهی بهره مند شوند. البته در صورت حساسیت یا مشکل خاصی پس از مصرف خرما، باید با پزشک مشورت کنند.

افزایش شیر مادران یک مسأله بسیار مهم است و با روش های مختلفی می توان به افزایش شیر مادران کمک کرد. از روش هایی چون دوشیدن مداوم شیر، ماساژ سینه ها گرفته تا خوردن مکمل ها و عرقیات و داروهای گیاهی مؤثر. بنابراین مادران شیرده باید در صورت کاهش شیر خود، روش های مختلف برای ازدیاد آن را امتحان کنند.

خواص جوانه گندم و پودر آن را پزشکان طب سنتی و تغذیه برای گروه های سنی مختلف در انواع دسرها و سالادها گوشزد می کنند. خانم های شیرده هم می توانند این گیاه مغذی را در برنامه غذایی روزانه خود البته به میزان مشخص بگنجانند و شاهد افزایش حجم شیر و کیفیت شیر خود و در نتیجه ارتقاء سلامت نوزاد خود باشند.

خواص جو دوسر برای افراد و گروه های سنی مختلف فراوان است و متخصصان تغذیه این دانه ی مغذی پر خاصیت را برای همه افراد از جمله زنان شیرده توصیه می کنند. بنابراین جو دوسر و فرآورده های ان را در اشکال مختلف می توان در برنامه غذایی خود جا داد و از خواص جو دوسر برای افزایش شیر مادر بهره مند شد.

خواص جوانه ماش در کنار جوانه های دیگر بسیار در بهبود تغذیه افراد مؤثر است و جز در مواردی بسیار محدود، منع مصرفی برای جوانه های از جمله جوانه ماش وجود ندارد. بانوان شیرده نیز می توانند از خواص جوانه گندم در این دوران شیردهی بهره ببرند البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنند چون دچار عوارض خواهند شد.

خواص جعفری بسیار زیاد و متنوع است و بسیاری از افراد با قرار دادن این سبزی پرخاصیت در برنامه غذایی خود، از خواص جعفری برای پیشگیری و درمان بیماری ها بهره برده اند. اما خانم های شیرده در مصرف این سبزی کمی محدودیت دارند زیرا مواردی از کاهش شیر مادر به دلیل مصرف جعفری دیده شده است.

خواص قرص پریناتال برای زنان باردار و شیرده بسیار زیاد است و متخصصان مصرف پریناتال را در دوره های مذکور بسیار توصیه می کنند. از جمله خواص قرص پریناتال می توان به تأمین نیازهای بدن به ویتامین ها و املاح اشاره کرد که باعث رشد بهتر جنین و سلامت مادر در بارداری و شیردهی خواهد شد.

خواص کشمش به قدری متنوع و زیاد است که می توان آن را یک خشکبار کامل از نظر ویتامین ها و املاح معدنی دانست. بنابراین همه ی افراد می توانند این خوراکی خوشمزه را به میزان متعادل در برنامه غذایی خود جای دهند. مادران شیرده نیز می توانند از خواص کشمش در غذاهای مختلف بهره مند شوند اما نباید زیاده روی کنند.

خواص خربزه بسیار زیاد است و ویتامین های موجود در آن بدن انسان را در برابر بسیاری از بیماری ها ایمن می سازد. همه افراد می توانند این میوه خوش طعم تابستانی را در برنامه غذایی خود داشته باشند. خانم های شیرده هم ضمن بهره مندی از خواص خربزه در دوران شیردهی نباید در مصرف آن افراط به خرج دهند.

خواص طالبی در شیردهی فراوان است و این میوه ی تابستانی آبدار می تواند میان وعده و دسر خوبی برای خانم های شیرده باشد. در واقع طالبی بسیاری از مواد مغذی لازم را برای مادر شیرده و کودکش تأمین می کند. اما خانم های شیرده نباید به دلیل خواص طالبی، مضرات آن را فراموش و در مصرفش زیاده روی کنند.

خواص زیتون بسیار زیاد است و مصرف روزانه آن در روز می تواند بسیاری از نیازهای تغذیه ای افراد را برطرف کند. خانم ها نیز در دوران شیردهی می توانند از خواص زیتون و روغن آن در اشکال مختلف غذایی بهره مند شوند. البته خانم های شیرده نباید تصور کنند که خواص یک ماده غذایی به معنای زیاده روی در مصرف آن است.

خواص دانه چیا بسیار فراوان است و شباهت زیادی به تخم شربتی دارد خصوصا وقتی خیس می شود. این دانه مغذی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است که زنان شیرده می توانند آن را در برنامه غذایی خود به انواع مختلف جای دهند. خواص دانه چیا نباید خانم های شیرده را از مضراتش غافل سازذ.

خواص زردآلو، این میوه ی خوشرنگ بهاری و تابستانی همیشه مورد توجه متخصصان تغذیه بوده است. از این میوه برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها می توان استفاده کرد. البته برگه ی زردآلو نیز به اندازه میوه ی تازه آن طرفدار و فایده دارد. خواص زردآلو نباید باعث زیاده روی در مصرف آن شود تا دچار عوارض نشویم.

خواص زعفران در دوران شیردهی بسیار مورد تأکید است برعکس اینکه در دوران بارداری به دلیل خطرات سقط و زایمان زودرس پزشکان خیلی مصرف زعفران را توصیه نمی کنند. بنابراین خانم های شیرده می توانند این طعم دهنده خوشرنگ را در انواع غذاها و شربت ها به کار ببرند و از خواص زعفران بهره مند شوند.

خواص بابونه برای درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها مؤثر است و افراد در گروه های سنی مختلف می توانند مصرف محدود دمنوش بابونه را به جای چای سیاه در برنامه غذایی خود بگنجانند. البته گزارشاتی هم از عوارض بابونه در برخی افراد دیده شده است و خواص بابونه نباید خانم های شیرده را از مضراتش غافل کند.

خواص ریواس، این گیاه ترش مزه ی پر طرفدار همیشه مورد توجه پزشکان تغذیه و طب سنتی بوده است. بنابراین مصرف متعادل آن در برنامه غذایی به انواع مختلف می تواند افراد را از فواید بسیاری بهره مند سازد. خواص ریواس برای خانم های شیرده نیز فراوان است اما مصرف زیاد آن اثرات منفی بر نوزاد و کیفیت شیر مادر دارد.

خواص زغال اخته بسیار زیاد است و از این میوه ترش و خوشمزه در بسیاری از غذاها و به اشکال مختلف می توان استفاده کرد. در واقع مزه و خواص زغال اخته باعث شده طرفداران زیادی هم داشته باشد. خانم های شیرده نیز می توانند این میوه خوش طعم را در میان وعده های خود بگنجانند و از فواید بیشمارش بهره مند شوند.

خواص بادام زمینی به لحاظ ویتامین ها و املاح معدنی بسیار زیاد است و متخصصان تغذیه مصرف این آجیل را در روز به دلیل فواید بسیارش توصیه می کنند. بانوان شیرده نیز می توانند از خواص بادام زمینی با مصرف محدود و متعادل آن در روز استفاده کنند البته کسانی که آلرژی دارند بهتر است قبل مصرف با پزشک مشورت کنند.

خواص زنیان زیاد است و در طب سنتی این گیاه دارویی را برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می کنند. البته برخی افراد باید آن را با احتیاط و فقط تحت نظر پزشک مصرف کنند. خانم های شیرده یکی از گروه هایی هستند که علاوه بر بهره مندی از خواص زنیان به منظور افزایش شیر خود، نباید در مصرف آن زیاده روی کنند.

خواص زالزالک و فرآورده های آن در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها مؤثر است و خانم های شیرده نیز می توانند با مصرف این گیاه دارویی خوش طعم، از فواید آن هم برای خود و هم برای نوزاد شیرخوارشان بهره مند شوند. البته خواص زالزالک نباید باعث شود خانم های شیرده در مصرف آن زیاده روی و افراط کنند.

خواص ذرت در دوران شیردهی زیاد است و از این ماده خوراکی برای افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر می توان استفاده کرد. خانم های شیرده ضمن بهره مندی از خواص ذرت نباید در مصرف آن افراط به خرج دهند زیرا عوارض آن می تواند خطرات جدی و جبران ناپذیری برای سلامتی آن ها و نوزادشان در طول شیردهی داشته باشد.

خواص بادام در دوران شیردهی هم برای مادر شیرده و هم برای نوزادش زیاد است زیرا مصرف بادام توسط مادر هم باعث افزایش شیرش می شود و هم کیفیت شیرش را بالا می برد که روی رشد نوزاد شیرخوار اثر زیادی دارد. اما خانم های شیرده مانند مواد خوراکی دیگر نباید به دلیل خواص بادام، در مصرف آن زیاده روی کنند.

خواص دارچین بسیار زیاد است و از آن در غذاها و دسرهای زیادی می توان استفاده کرد. خانم های شیرده نیز می توانند برای افزایش شیر خود مصرف این ادویه را در برنامه غذایی خود قرار دهند البته به میزان محدود که برای خودشان و کودکشان عوارضی نداشته باشد. پس بهتر است قبل مصرف با پزشک مشورت کنند.