همه چیز از رژیم لاغری دانمارکی + دستور غذایی و معایب و مزایا

رژیم لاغری دانمارکی یکی از روش های رژیمی نسبتا سخت است که شما با رعایت ان می توانید در زمان محدودی وزن کم کنید. تانما در این مطلب به بیان قوانین، مزایا و معایب رژیم لاغری دانمارکی پرداخته است؛

رژیم لاغری دانمارکی چیست؟

یک روش عالی برای کاهش وزن و سم زدایی بدن است. این بسیار موثر است و اغلب منجر به از دست دادن وزن نسبتا قابل توجهی در فقط ۱۳ روز می شود. با توجه به کاهش سریع وزن ، استفاده از آن به ۱۳ روز محدود می شود.

این رژیم در واقع یک روش لاغری سریع است که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن زیادی می شود. اما اگر بعد از کاهش وزن تغذیه سالمی نداشته باشید وزنی که از دست داده اید باز خواهد گشت.

اصول و قوانین رژیم دانمارکی

1-تنقلات ممنوع! در طول این رژیم لاغری فقط مجاز هستید وعده های غذایی اصلی رو بخورید و بین وعده های غذایی اجازه خوردن هیچ چیزی رو ندارید.

2-وقتی احساس گرسنگی داشتید فقط مجاز به نوشیدن آب هستید. نوشیدن آب کمک میکنه تا احساس گرسنگی تا حد زیادی از بین بره. به همین دلیل توصیه میشه در طول روز مقدار کافی آب بنوشید.

3 -وعده های غذایی باید به موقع و سر ساعت میل شوند. صبحانه 8 صبح، ناهار بین ساعت 1 تا 2 بعدظهر و شام بین ساعت 5 تا 6 غروب میل شود. در رژیم غذایی دانمارکی نباید بعد از ساعت 6 غروب چیزی بخورید.

4- در طول رژیم لاغری دانمارکی نباید از سایر مواد غذایی که در این رژیم وجود ندارند، استفاده کنید.

5- از مصرف هر گونه میان وعده مثل چیپس، ذرت بو داده و آب نبات و … باید دوری کنید.

مزایای رژیم لاغری دانمارکی

افزایش متابولیسم بدن

غذاهایی که در این برنامه رژیم غذایی 13 روزه مصرف می کنید ، میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد. تخم مرغ ، گوشت گاو و مرغ سرشار از پروتئین هستند و برای هضم نیاز به انرژی بیشتری دارند. دلیل این امر اثر حرارتی این غذاها است. اثر حرارتی میزان مصرف انرژی لازم در بدن برای هضم غذا است .

کاهش سلولیت

از آنجا که بدن شما شروع به کاهش وزن و سم زدایی می کند ، ظاهر سلولیت به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. زیرا اندازه سلول های بزرگ چربی کاهش می یابند، بنابراین فشار کمتری روی بافت همبند وجود خواهد داشت.

معایب رژیم لاغری دانمارکی

• احساس گرسنگی و بی حالی مداوم
• خستگی و ضعف بیش از حد بدن
• سر درد های شدید
• ضعف سیستم ایمنی و قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف
• خواب آلودگی
• بروز مشکلات کبدی، کلیوی و گوارشی
• کاهش وزن در عرض 2 هفته عوارض زیادی برای پوست و مو دارد.
• رژیم لاغری سریع و موثر دانمارکی هیچ ایمنی ای را برای شما تضمین نمی کند و شواهد بالینی ای که از آن وجود دارد مهر تاییدی به آن برای بی خطر بودن نمی زند.

افراد مناسب رژیم لاغری دانمارکی

اگر شرایط جسمانی نرمالی دارید و چاقی آسیب جدی ای به شما وارد نکرده است از رژیم دانمارکی استفاده نکنید زیرا هر لاغری غیر معقولی در کمترین زمان عواقب خود را نیز به همراه دارد. اما اگر چاقی در شما خطری جدی است و به سرعت باید وزن خود را کم کنید بهتر است این مطلب را با پزشک مطرح کنید و اقدام کنید.

افراد نامناسب رژیم لاغری دانمارکی

• فشار خون شریانی
• اختلالات معده
• اگر درگیر ورزش یا فعالیتهایی هستید که شامل قدرت جسمی است.
• مادران باردار و شیرده
• اگر نوجوان هستید
• اگر سن شما بالای 50 سال است.

لیست خرید رژیم دانمارکی

• گوشت بدون چربی
• کاهو یا اسفناج
• تخم مرغ
• قهوه یا چای

برنامه غذایی 13 روزه رژیم لاغری دانمارکی

روز اول رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید)

ناهار:

400 گرم اسفناج (پخته شده) همراه با دو تخم مرغ پخته شده و یک گوجه فرنگی

شام:

200 گرم استیک (هر نوع کبابی)، با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز دوم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید)

ناهار:

250 گرم ژامبون با یک فنجان ماست

شام:

200 گرم گوشت گاو (کبابی) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز مانند، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز سوم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) و یک تکه نان تست ساده

ناهار:

1 تکه ژامبون، 1 فنجان کاهو و 2 تخم مرغ آب پز شده

شام:

1 گوجه فرنگی، با 1 تکه کرفس (آب پز) و 1 تکه میوه

روز چهارم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) و یک تکه نان تست ساده

ناهار:

200 میلی لیتر آب میوه (تازه یا طبیعی) با یک فنجان ماست

شام:

250 گرم میوه با 1 تخم مرغ آب پز شده و یک هویج

روز پنجم رژیم دانمارکی

صبحانه:

1 هویج با آب لیمو

ناهار:

200 گرم کدو (آب پز شده) با آب لیمو

شام:

200 گرم گوشت گاو (کباب)، با کره و کرفس (1 تکه)

روز ششم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) و یک تکه نان تست ساده

ناهار:

2 تخم مرغ با یک هویج

شام:

1 سینه مرغ متوسط (آب پز) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز هفتم رژیم دانمارکی

صبحانه:

چای

ناهار:

آب

شام:

200 گرم گوشت بره (کبابی) با یک سیب

روز هشتم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید)

ناهار:

400 گرم اسفناج (پخته شده)، همراه با دو تخم مرغ پخته شده و یک گوجه فرنگی

شام:

200 گرم گوشت گاو (کبابی) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز مانند، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز نهم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید)

ناهار:

200 گرم ژامبون با یک فنجان ماست

شام:

200 گرم گوشت گاو (کبابی) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز مانند، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز دهم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) با یک تکه نان تست ساده

ناهار:

1 تکه ژامبون با یک فنجان کاهو و دو تخم مرغ پخته شده

شام:

1 گوجه فرنگی، 1 تکه کرفس (آب پز) و 1 تکه میوه

روز یازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) با یک تکه نان تست ساده

ناهار:

200 میلی لیتر آب میوه (تازه یا طبیعی) با یک فنجان ماست

شام:

250 گرم میوه با 1 تخم مرغ آب پز و هویج (1 تکه)

روز دوازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه:

1 هویج با آب لیمو

ناهار:

200 گرم کدو (آب پز) با آب لیمو

شام:

200 گرم گوشت گاو (کباب) با کرفس و کره (کم چرب)

روز سیزدهم رژیم دانمارکی

صبحانه:

قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) با یک تکه نان تست ساده

ناهار:

2 تخم مرغ با هویج (یک تکه)

شام:

سینه مرغ متوسط (آب پز) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن