مزایا و مضرات مصرف کافئین در دوران بارداری

مصرف کافئین در بارداری مورد تأیید بسیاری از پزشکان نیست و توصیه می شود که مصرف کافئین در بارداری به حداقل برسد در تانما از میزان مصرف کافئین در بارداری بیشتر بخوانید 

در طول بارداری چقدر قهوه می توانم بنوشم؟

برخی زنان کلا قهوه را در طول بارداری کنار می گذارند و برخی دیگر به خوردن آن ادامه می دهند.کافئین می تواند از رحم شما عبور کند و به جنین در حال رشد شما برسد. برخلاف الکل که به زنان توصیه می شود در طی بارداری کاملا از خوردن آن اجتناب کنند، اگر دلتان واقعا قهوه می خواهد ، می توانید به خوردن آن در طی دوران بارداری هم ادامه دهید.

کارشناسان توصیه می کنند که باید مصرف کافئین را در دوران بارداری محدود کرد و از 200 گرم نباید تجاوز کرد، یعنی تقریبا دو فنجان قهوه.منظور از دولیوان همان فنجان های کوچک قهوه خوری می باشد که نباید بیشتر از آن بخورید.همین 200 میلی گرم باید کل ترکیبات قهوه باشد ، نه فقط کافئین آن.نوشابه های گازدار، چای سیاه، چای سبز و شکلات نیز حاوی کافئین می باشند و اگر از اینها هم مصرف کنید، باید مواظب باشید تا از حد مجازتان فراتر نرود. می توانید از اطلاعات زیر استفاده کنید:

- یک فنجان قهوه ساده:100 میلی گرم کافئین

- یک فنجان چای :75 میلی گرم

- یک فنجان قهوه فیلتر شده:140میلی گرم

- یک فنجان چای سبز:50 میلی گرم

- یک قوطی نوشابه :40 میلی گرم

- 50 گرم شکلات ساده:50میلی گرم

- 50 گرم شکلات شیری:25 میلی گرم

شمردن همه منابع بالا بسیار مهم است ، چون می توانید مطمئن شوید که از حد مجاز فراتر نرفته اید.

پس به جای قهوه چه بنوشم؟

نوشیدنی های فراوانی وجود دارند که می توانید به جای قهوه معمولی از آنها لذت ببرید از جمله:

- قهوه بدون کافئین: فقط مطمئن باشید که برای زدودن قهوه از روش دی اکسید کربن استفاده نکرده باشند.

- چای میوه

- چای گیاهی

- آب میوه (روش خوبی برای افزایش جذب ویتامین های میوه و لذت بردن از یک رژیم سالم در طول بارداری)

- شیر

- آب: در طول بارداری، کودک شما به آب بیشتری نیاز دارد .باید در طول روز هشت لیوان آب بنوشید.می توانید به آب خود لیموی تازه هم اضافه کنید.

نکته

ممکن است بخواهید قهوه را در طول بارداری کنار بگذارید، سعی کنید به یکباره این کار را نکنید و آرام آرام آن را ترک کنید، چون ممکن است دچار عوارض زیر شوید:

- سردرد

- خستگی

- تحریک پذیری

- مشکلات تمرکز

درباره نوشیدن چای کیسه ­ای در دوران بارداری بیشتر بدانید

مصرف بیش از حد چای کیسه ­ای در دوران بارداری ممکن است از جذب اسید فولیک در بدن خود مادر و جنین داخل رحم او جلوگیری کند. از آن­جایی که وجود اسید فولیک در طول ۱۲ هفته اول از دوران بارداری بسیار مهم است، پس مصرف بیش از حد چای کیسه­ای می­تواند خطر بروز نقص در لوله­ های عصبی، مانند اسپینا بیفیدا را در جنین داخل رحم مادر باردار افزایش دهد.باید مطمئن شوید که مصرف کافئین روزانه شما نباید از مرز ۲۰۰ میلی گرم تجاوز کند.بنابراین، هیچ زن حامله ­ای نباید بیش از سه تا چهار فنجان چای کیسه­ای در هر روز مصرف کند.

به عنوان یک خانم جوان و بی ­تجربه به خاطر داشته باشید که در حالت کلی،کارشناسان بهداشت و درمان مخالف مصرف بیش از حد چای در دوران بارداری زنان هستند،به دلیل این که کافئین موجود در این نوشیدنی به عنوان یک دیورتیک عمل کرده و می­تواند دفعات ادرار کردن را در بدن زنان باردار افزایش دهد.

افزایش احتمال سقط با نوشیدنی های کافئین دار در بارداری

در مطالعه جدید مقادیر کمتر هم خطرناک توصیف شده، چنانکه مجریان آن می‌ گویند:مطالعاتشان نشان داده احتمال سقط جنین در بین زنانی که تا هفته بیستم بارداری،۲۰۰ میلی ‌گرم کافئین دریافت می ‌کردند، ۱۵ درصد بود، در حالی که این رقم در بین سایرین، ۱۲ درصد بود و با افزایش میزان کافئین دریافتی، احتمال سقط جنین نیز تا ۲۵ درصد بیشتر می‌ شد.بر اساس مطالعات گوناگونی که پیش از این انجام شده بود، مشخص شده که کافئین از جفت عبور می ‌کند و به جنین می ‌رسد.با این حال اثر آن در کاهش رشد جنین هنوز اثبات نشده و حتی در برخی مطالعات رد شده بود.به عنوان مثال:مطالعه‌ای که سال ۲۰۰۳ در مؤسسه تحقیقاتی کارولینسکای سوئد و با همکاری دانشگاه “اوپسالا” انجام شده بود،تأثیر کافئین و قهوه را بر کاهش رشد جنین رد کرده بود.با وجود دقت و جامعیت این مطالعه خاص، باز هم اداره استانداردهای تغذیه ‌ای انگلستان اعلام کرده که قصد ندارد در محدوده مجاز مصرف کافئین برای زنان باردار تجدید نظر کند.

به گفته کارشناسان این اداره، برای تعیین استانداردهای تغذیه‌ای، باید مطالعات متعدد صورت بگیرد تا فایده محدودیت‌های بیشتر، روشن‌تر شود.اما همان‌طور که اشاره شد، این مطالعه جدید، که در آخرین شماره نشریه “ بیماری ‌های زنان و زایمان آمریکا” منتشر شده، هشدارهای جدی‌ می ‌دهد.به گفته این محققان، از آنجا که احتمال سقط جنین، به خصوص در ماه‌های اول، بسیار زیاد است، به همه زنان باردار توصیه می‌ شود در این دوره تا آنجا که ممکن است از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار اجتناب کنند.