هفته بیستم بارداری | شرایط مادر و جنین و دستورالعمل های مهم

هفته بیستم بارداری در ماه پنجم بارداری قرار می گیرد و علاوه بر مشخص بودن جنسیت جنین، حرکات این موجود کوچک نیز در شکم مادر بیشتر شده و این برای مادر و پدر بسیار لذت بخش است! در این مطلب تانما علاوه بر شرایط مادر و جنین در هفته بیستم بارداری، نکاتی مهم را در خصوص تغذیه، ورزش و دستورات مذهبی هفته بیستم بارداری بیان می کند؛

مادر در هفته بیستم بارداری

در این هفته رحم به قدری بزرگ شده است که کاملا از سطح لگن بالاتر آمده تا جایی که فشردگی آن به طرف شکم و قفسه سینه قابل تشخیص است. از این هفته به بعد تغییرات اندازه رحم نظم بیشتری به خود می گیرد به طوری که هر هفته حدود یک سانتی متر رشد خواهد کرد.

ترک خوردن پوست اطراف ناف، دردهایی در ناحیه کشاله ران و لگن از تغییراتی است که در این هفته برای شما رخ خواهد داد. فاصله استخوان شرمگاهی تا بالای رحم را اندازه شکم در نظر می گیرند. به طور طبیعی این فاصله در هفته بیستم بارداری، ما بین 18 تا 22 سانتی متر می باشد.

اگر شما با شاخص توده بدنی (BMI) مناسب باردار شده اید، در مدت دوران بارداری خود، بهتر است حدود 11 تا 15.5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید.در بانوانی که با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر یا پایین تر باردار شده اند، با توجه به میزان بالاتر یا پایین تر بودن وزنشان این مقدار ذکر شده تغییر خواهد کرد.

علائم شایع بارداری در هفته بیستم

• یبوست
• کمردرد
• گرفتگی عضلات پا
• انقباضات بدون درد رحم

علائم غیر طبیعی هفته بیستم

• تهوع و استفراغ
• تنگی نفس
• سردردهای شدید
• حساسیت به لمس
• درد در زیر دنده ها و بالای شکم
• تورم ناگهانی صورت، دست
• اختلالات بینایی مثل تاری دید، حساسیت به نور یا جرقه زدن چشم

جنین در هفته بیستم بارداری

جنین در هفته بیستم بارداری با ضربه زدن به شما با کف پاهایش که شب ها بیشتر از هر زمان دیگری است می خواهد خود را به شما بشناساند. او اکنون به اندازه یک هویج است و فضای زیادی برای پشتک زدن در اختیار دارد. وزن جنین در هفته بیستم بارداری به 300 گرم رسیده است. طول بدن جنین بیست هفته ای نیز از فرق سر تا باسن برابر 16.4 سانتی متر و از فرق سر تا پاشنه پا به صورت کشیده و صاف حدود 25 سانتی متر است.

در بیست هفته اول جنین، طول بدن او از سر تا باسن محاسبه می شود. بعد از هفته بیستم بارداری اندازه از سر تا نوک انگشتان پا محاسبه می شود زیرا اگر به عکس جنین 20 هفته ای خود نگاه کنید خواهید دید او در تمام نیمه اول بارداری پاهای خود را خمیده کرده و پاهایش در مقابل نیم تنه بالایی او قرارگرفته اند و به سختی می توان طول آن ها را اندازه گرفت.

یک ماده چرب و سفیدرنگ به نام ورنیکس در هفته بیستم بارداری تمام بدن کودک را می پوشاند تا از پوست او در مدت طولانی غوطه ور بودن در مایع آمنیوتیک محافظت کند. این پوشش نرم و لیز حرکت جنین در مجرای زایمان را نیز آسان تر می کند. جنین در هفته 20 بارداری، عمل بلعیدن را بیشتر انجام می دهد که یک تمرین خوب برای دستگاه گوارش او است.

جنین در هفته بیست بارداری مکونیوم (مدفوع) نیز تولید می کند که یک ماده چسبنده و سیاه رنگ است و مخلوطی از سلول های مرده ترشحات دستگاه هاضمه و همچنین مایع آمنیوتیک بلعیده شده است. این ماده در روده های او جمع می شود و در اولین مدفوع او پس از تولد از بدنش خارج می شود. البته به ندرت برخی از کودکان این ماده را در رحم یا در طول زایمان دفع می کنند.

قد جنین: 25 سانتی متر

وزن: 300 گرم

تغذیه در هفته بیستم بارداری

• در رژیم غذایی هفته بیستم بارداری ویتامین های گروه B را بگنجانید؛ اسیدفولیک، مهم ترین ویتامین گروه "ب" است.
• در هفته بیست بارداری از رژیم های غذایی استفاده کنید که شامل B12 باشد مثل برشتوک های آماده صبحانه، گوشت، اسفناج، کلم بروکلی و ... .
• چند قطره آب لیموترش تازه و یک قاشق مرباخوری عسل را در بطری آب معدنی بریزید. آبلیمو و آب نارنج تازه، حاوی ویتامین C فراوان هستند و جذب آهن را افزایش می دهند.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا غذاها در سیستم بدنتان در حرکت باشند و در نتیجه از یبوست جلوگیری شود چون یبوست نفخ را تشدید می کند.
• غذاهای فیبردار مصرف کنید؛ سبزی های برگ سبز، غلات سبوس دار، حبوبات و میوه ها گزینه های مناسبی هستند.
• وعده های غذایی کوچک تر میل کنید و به آرامی غذا بخورید.

تانما در ادامه ی مطلب ورزش ها و دستورات دینی هفته بیستم بارداری را مطرح می کند؛

ورزش در هفته بیستم بارداری

برای ورزش کردن باید انرژی کافی داشته باشید بنابراین از میان وعده های پر انرژی و سبک مانند میوه و بیسکوییت های سبوس دار استفاده کنید تا انرژی مورد نیاز تامین شود. این میان وعده را حتما یک ساعت قبل از شروع به ورزش میل کنید.

اگر انرژی لازم برای ورزش کردن را از قبل تأمین نکنید، بعد از ورزش دچار خستگی، سرگیجه و ضعف بدنی خواهید شد در نتیجه این حالات باعث می شود که شما ورزش کردن را کنار گذاشته و ورزش نکردن در دوران بارداری می تواند برای شما و فرزندتان ضرر داشته باشد. همچنین تمرینات ورزشی خاصی برای تقویت ماهیچه های کمر نیز وجود دارند که می توانید آها را انجام دهید.

دستورالعمل های معنوی هفته بیستم بارداری

دستورالعمل های معنوی هفته بیستم بارداری به شرح زیر است:

• روزهای پنجشنبه وجمعه سوره فتح تلاوت کنید.
• دریک رکعت نمازسوره نصربخوانیدو بعدازنماز دست راروی تربت کربلا کشیده برشکم بمالد.
• ازابتدای ماه پنجم در وقت نماز دست برروی شکم نهاده اذان واقامه بگوید.
• هرروزبریک عدد تخم مرغ سوره حمدبخواند وآن راناشتا بخورد.
• باگذاشتن نوارقرآن وخواندن قرآن به صورت روزانه میتواند به حافظ قرآن شدن فرزندخودکمک کند.
• خواندن تسبیحات حضرت زهرا سلام الله علیها بعدازهرنمازوشب قبل ازخواب.
• همیشه باوضوباشد مخصوصا هنگام خوردن غذا.
• هرروزصبح مقداری خرما تناول نماید.
• باکوشش تمام ازگناهان بپرهیزد.
• حتی الامکان مستحبات راانجام دهد.
• آرامش خودراحفظ کندوعصبانی نشود.

چکاب های مهم در هفته بیستم بارداری

• کوچولوی شما خیلی پیشرفته تر از حتی هفته پیش شده و اگر بخواهید می توانید از مسئول سونوگرافی درخواست کنید، تا ببیند که بچه پسر است یا دختر.
• مسئول سونوگرافی اسکن آنومالی (ناهنجاری)، ضربان قلب نوزاد شما، ساختار شکم، سر، ستون فقرات، مغز و حجم مایع آمنیوتیک را نیز بررسی می کند.
• همچنین مسئول سونوگرافی، میزان استخوان ها را کامل اندازه گیری می کند ،تا مطمئن شود که همه چیز مطابق با انتظارات پیش می رود و قابل قبول است.
• از هفته 20 به بعد تغییرات اندازه شکم حائز اهمیت می باشد. در هر بار ویزیت پزشک تغییرات اندازه شکم را بررسی می کند، این تغییرات باید متناسب با هفته بارداری شما باشد.

دیگر چکاب های مهم در هفته بیستم بارداری:

• اندازه گیری وزن مادر و بررسی میزان وزن گیری
• اندازه گیری فشار خون و معاینۀ دست و پاها برای بررسی تورم
• معاینۀ شکم به منظور وجود هر گونه توده یا ضایعه و بررسی موقعیت جنین
• اندازه گیری سایز رحم برای بررسی میزان پیشرفت بارداری
• گوش دادن به ضربان قلب جنین