"خواص موز "در بارداری | میزان مصرف + فایده و ضرر

خواص موز بسیار فراوان است و همه افراد در شرایط سنی مختلف می توانند از فواید این میوه در رژیم غذایی خود بهره مند شوند. در کل مصرف میوه در بارداری نباید فراموش شود زیرا میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند و برای مادر و جنین مفیدند. تانما در این مطلب نکاتی را در خصوص خواص موز در بارداری مطرح می کند؛

فواید مصرف موز در بارداری

منبع کلسیم

کلسیم عنصری ضروری جهت رشد استخوان ها و اسکلت می باشد. موز سرشار از کلسیم است. بنابراین برای رشد سالم استخوان های جنین به طور مرتب موز بخورید.

منبع آهن

یکی از مشکلات پیش از تولد کم خونی است که باعث مشکلاتی در بارداری یا در حین زایمان می شود. این مشکلات با مصرف منظم موادغذایی غنی از آهن مانند میوه ها و سبزیجات برطرف می شود.موز یکی از منابع غنی از آهن می باشد که باید خانم ها مصرف کنند. مصرف موز آهن بدن را افزایش داده و باعث تولید هموگلوبین و کاهش علائم کم خونی در بارداری می شود. همچنین باعث می شود در طول نه ماه انرژی زن باردار بیشتر باشد.

تثبیت کننده فشار خون

نوسانات فشار خون مشکل دیگری است که خانم باردار با آن مواجه است. حفظ فشار خون در حالت متعادل با استفاده از رژیم غذایی مناسب بهترین روش برای جلوگیری از نگرانی های غیرضروری است.از آن جایی که موز سرشار از پتاسیم است، بنابراین فشار خون خانم باردار را در حالت متعادل نگه می دارد. همچنین پتاسیم به کاهش گرفتگی عضلات و درد پا در طول بارداری کمک می کند.

منبع فولیک اسید

فولیک اسید برای رشد اعصاب، مغز و نخاع جنین لازم است. کمبود فولیک اسید موجب تولد زودهنگام یا تولد فرزندی ناتوان می شود. موز سرشار از فولیک اسید است و به راحتی در فرایند رشد جنین جذب بدنش می شود.

مبارزه با یبوست

یبوست برای یک خانم باردار مشکلات زیادی ایجاد می کند. برای کاهش یبوست، گاز معده و دل پیچه بدون مصرف مکمل ها، بهتر است موز را در رژیم غذایی قرار دهید.موز حاوی فیبر می باشد که باعث کاهش دل پیچه و دفع راحت مدفوع میشود. بنابراین فشار کمتری به رحم وارد می شود.

پروتئین برای رشد و افزایش وزن

پروتئین باعث رشد می شود و موز سرشار از پروتئین است. گیاهخواران باید راهی برای جذب پروتئین پیدا کنند. با مصرف موز در طول بارداری پروتئین لازم جذب می شود. موز میان وعده ای مناسب پیش از ورزش می باشد زیرا ورزش با معده خالی مطلوب نیست.

افزایش انرژی

هیچ چیزی مانند موز باعث افزایش انرژی شما نمی شود. موز به همراه یک لیوان شیر غذایی کامل به حساب می آید. موز حاوی 3 نوع قند گلوکز، فروکتوز و ساکروز است که منبع انرژی می باشند. بنابراین ضروری است یک خانم باردار برای افزایش انرژی، به صورت روزانه موز مصرف کند.

کنترل قند خون و کلسترول خون

بسیار مهم است در طول بارداری قند خون و کلسترول خون تحت کنترل باشد. این مسئله در حالتی که دیابت بارداری داشته باشید خیلی مهمتر است. اگر در طول بارداری به صورت منظم موز بخورید به کنترل قند خون و کلسترول خون کمک می کند.

افزایش رشد گلبول های قرمز خون به همراه ب 6

موز در طول بارداری منبعی غنی از ویتامین ب 6 را فراهم می کند. ویتامین ب 6 به عنوان انتقال دهنده عصبی عمل می کند. همچنین به رشد گلبول های قرمز خون کمک می کند.

درمان طبیعی استرس

موز باعث از بین رفتن استرس می شود. وجود موز در سبد خرید شما به شما کمک می کند استرس و نگرانیتان کاهش یابد.

جلوگیری از گرسنگی های مداوم

موز سرشار از کربوهیدرات است. بنابراین معده شما را به سرعت پر می کند. می توانید از موز به عنوان میان وعده استفاده کنید.

تانما ضمن بیان خواص موز در بارداری، نکاتی را در ادامه ی مطلب در رابطه با مضرات موز در بارداری و نحوه و میزان مصرف این میوه بیان کرده است؛

مضرات مصرف موز در بارداری

• اگر شما به عنوان یک زن حامله مبتلا به دیابت بارداری هستید، باید در مصرف میوه موز دقت کنید، زیرا مصرف این میوه می تواند میزان قند خون بدن شما را افزایش دهد.
• بدن برخی از افراد با بروز واکنش حساسیت نسبت به ماده لاتکس موجود در میوه موز به نام "کیتیناز"، آلرژی نشان می دهد. این افراد باید در مصرف میوه موز حد اعتدال را نگه دارند و قبل از اینکه موز را در رژیم غذایی خود قرار دهند، با رعایت اقدامات احتیاطی خاصی از بروز این عارضه در بدن خود پیشگیری کنند.

میزان مصرف موز در بارداری

زن باردار می تواند روزانه 1یا 2 عدد موز متوسط بخورد و مقدار زیادی از مواد مغذی بدن را تأمین کند اما بهتر است قبل از مصرف موز، با پزشک در این رابطه صحبت کند.

روش مصرف موز برای زن باردار

1-شیر موز

مخلوط کردن یک موز رسیده با شیر کم چرب، شکر قهوه ای یا عسل به منظور ایجاد شیرینی طبیعی، باعث به وجود آمدن یک نوشیدنی سالم و مغذی برای دوران بارداری زنان خواهد شد.

2-کیک موز

زنان حامله می توانند با مخلوط کردن آرد برنج، میوه موز و کمی شیر و عسل، یک کیک اسفنجی عالی و لذیذ تهیه کنند. لازم است بدانید که مدت پخت چنین کیک هایی 15 دقیقه به بوده و روش تهیه آن بسیار آسان است.

3-پنکیک موز

ترکیب موز، آرد گندم و عسل برای تهیه پنکیک کافی است. البته شما می توانید این پنکیک را با قرار دادن میوه هایی مانند توت یا انواع مرباها هم مصرف کنید.

4-غذای صبحانه

یادتان باشد که اضافه کردن موز و برشی از نان به مخلوط جو دوسر و ماست برای ساخت یک غذای غلات دار جهت مصرف در وعده صبحانه زنان باردار، ایده بسیار سالمی است.

5-کلوچه های موزی

مخلوطی از میوه موز و آرد، به همراه مقداری شیر برای تهیه خمیر کیک و کلوچه کافی است؛ این نوع شیرینی در مدت بسیار کمی پخته می شود.

6-بستنی موزی

زنان حامله می توانند موزهای یخ زده را با کمی بستنی کم چرب مخلوط نموده و برای لذت بردن از یک روز گرم تابستان، از آن استفاده کنند.

علاوه بر نکات ذکر شده، شما به عنوان یک زن حامله می توانید میوه موز را در انواع ساندویچ ها، سالاد میوه و دیگر آب میوه های تازه ریخته و از مزایای آن در 9 ماه دوران بارداری خود بهره مند شوید.

شرایط مصرف موز در بارداری

• از موز ارگانیک استفاده کنید زیرا سایر آن ها با مواد شیمیایی رشد کرده اند که برای سلامت مادر و جنین خوب نیست.
• موزهای تازه و تمیز بخورید و از خوردن آنهایی که بیرون از یخچال مانده اند اجتناب کنید.
• از خوردن موزهای خیلی رسیده و نارس اجتناب کنید.

موارد منع مصرف موز در بارداری

برخی افراد نسبت به ترکیبات موز حساسیت دارند که باید از خوردن آن اجتناب کرد.