راهکارهایی فوری برای درمان یبوست در بارداری

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه های خانم ها در دوران بارداری است و روش های مختلفی را برای رفع و درمان به کار می برند. تانما در این مطلب روش های فوری و خانگی درمان یبوست را در دوران بارداری معرفی می کند؛

روش های درمان یبوست بارداری

1-درمان یبوست بارداری با دانه چیا

دانه های چیا منبع غنی فیبرهای رژیمی است. این فیبر به حجم مدفوع شما می افزاید و به اجابت مزاج کمک می کند. به علاوه، وقتی دانه های چیا در آب جذب می شوند، یک قوام ژله مانند پیدا می کنند، که حرکت مدفوع در روده ها را تسهیل می کند و در نتیجه یبوست را برطرف می کند.

نصف قاشق غذاخوری از دانه ی چیارا بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه در آب خیس بخورد، سپس دانه های چیای خیس خورده را به نوشیدنی محبوب تان مثلا یک فنجان شیر یا آبمیوه بیفزایید و بنوشید. این کار را یک بار در روز انجام دهید

2-درمان یبوست بارداری با آب کرنبری

کرنبری منبع خوبی از فیبر رژیمی است، که این آب میوه را به درمان طبیعی موثری برای معالجه ی مشکلات گوارشی مختلف من جمله یبوست تبدیل می کند. این میوه همچنین محتوای آب بالایی دارد که می تواند به هیدراته ماندن بدن شما و تسهیل اجابت مزاج تان کمک کند. در روز یک لیوان آب کرنبری مصرف کنید.

3-درمان یبوست بارداری با نمک اپسوم

نمک اپسوم، که با نام سولفات منیزیم نیز شناخته می شود، به خاطر توانایی اش در رفع درد عضلات بسیار معروف است. منیزیم موجود در نمک اپسوم از خود فعالیتی مسهل گونه نشان می دهد و یبوست را درمان می کند.

یک فنجان نمک اپسوم را به آب وان حمام تان اضافه کنید و به مدت ۱۵ تا بیست دقیقه خودتان را در کمال آرامش در این آب بخیسانید. حداقل ۳ بار در هفته این کار را انجام دهید.

4-درمان یبوست بارداری با چای سبز

چای سبز سال های سال به خاطر فایده های بسیار زیادی که دارد مورد استفاده قرار گرفته است. کافئین موجود در آن خواص ملین ملایمی دارد و یبوست را رفع می کند.

برگ های چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و بگذارید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد. قبل از آنکه سرد شود آن را صاف و مصرف کنید. می توانید جهت طعم دهی به آن عسل نیز اضافه کنید و باید یک تا دو بار در روز از این محلول بنوشید.

5-درمان یبوست بارداری انگور

انگور منبعی سرشار از پکتین است، که می تواند به حجیم کردن مدفوع و رفع یبوست کمک کند. علاوه بر این، انگور حاوی مواد مغذی فراوانی است که سلامت شما را در کل بهبود می بخشند.

یک فنجان کوچک انگور تازه مصرف کنید.این کار را یک بار در روز انجام دهید.

**توصیه می شود زنان باردار به خاطر وجود رزوراترول در آن، حد اعتدال را در مصرف رعایت کنند.

6-درمان یبوست بارداری با ماست

به دلیل این که ماست غنی از باکتری های پروبیوتیک است، باعث تحریک روده ها و هضم راحت غذا در بدن انسان شده و از بروز تمام بیماری های گوارشی در بدن افراد، به ویژه زنان باردار جلوگیری خواهد نمود.

زنان باردار در طول روز ۲ کاسهٔ معمولی ماست پروبیوتیک، به ویژه ماست پروبیوتیک لاکتیویا مصرف کنند، زیرا لاکتیگوار یا همان باکتری مفید موجود در ماست لاکتیویا به خوبی به مخاط روده می‏ چسبد و مقاومت زیادی در برابر صفرا و اسید معده دارد، همچنین باکتری های بیماری زای دستگاه گوارش را نیز مهار می‏ کند.

7- درمان یبوست بارداری با ملین ها

علاوه بر مصرف میزان کافی سبزی و سالاد با هر وعده غذایی، یک محلول ساده از یک فنجان آب ولرم با عصاره ی یک برش لیمو را ناشتا میل کنید. همچنین چربی های اشباع مانند روغن نارگیل ، روغن حیوانی و کره و چربی های اشباع نشده مانند آووکادو، روغن زیتون ، روغن دانه ها و روغن اشباع نشده مانند روغن کبد ماهی، روغن تخم کتان ، روغن گل مغربی، روغن انگور سیاه یا روغن گل گاوزبان را در رژیم روزانه خود قرار دهید.

8- درمان یبوست بارداری با آب سیب

آب سیب حاوی آنتی اکسیدنت قوی مثل فلاونوئید است که رادیکال های آزاد را از بدن دفع می کند. مصرف مداوم این میوه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، حنجره، مری و شش را کاهش می دهد. آهن موجود، هموگلوبین خون را افزایش می دهد و از کم خونی جلوگیری می کند. فیبر نامحلول سوء هاضمه را کاهش می دهد و حرکات روده را بهبود می دهد. به علاوه ویتامین C ، عفونت را کاهش داده و سیستم ایمنی را بالا می برد.

9- درمان یبوست بارداری با موز

موز نه تنها غنی از فیبر و برای تسکین یبوست بسیار مفید است، بلکه سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی نظیر ویتامین B9 یا همان اسید فولیک نیز هست. از جمله خواص اسید فولیک یا فولات برای سلامتی می توان به بهبود رشد مغز و دستگاه عصبی، به ویژه در سه ماهه ی اول بارداری اشاره کرد.

10-درمان یبوست بارداری با سبزیجات

مواد غذایی سرشار از فیبر همانند بسیاری از سبزی ها و میوه ها موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و به این ترتیب در مقابله با یبوست و هموروئید که از مشکلات شایع دوران بارداری هستند کمک فراوانی به شما می کنند.در دوران بارداری مصرف 25 تا 30 گرم فیبر در روز توصیه می شود. میوه های خشک مثل انجیر، برگه زردآلو و کشمش حاوی مقادیر بسیار بالایی از فیبر می باشند.

چنانچه مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را ترجیح می دهید می توانید از میوه هایی نظیر تمشک، انگور فرنگی، یا سبزیجاتی مثل نخود فرنگی، تره فرنگی، هویج، کلم، اسفناج، شاهی ، کرفس و کنگر فرنگی که از منابع بسیار خوب فیبر محسوب می شوند استفاده کنید.

11-درمان یبوست بارداری با غلات کامل

غلات منشاء کربوهیدرات و منبع اصلی انرژی بدن است. غلات کامل و فرآورده های غنی شده آن حاوی فیبر، آهن، ویتامین های ب و انواع مواد معدنی و پروتئین ضروری برای بدن است.

برای دریافت صحیح این گروه غذایی باید روزانه از مصرف حداقل نیمی از غلات مصرفی به شکل غلات کامل یا غلات سبوس داراطمینان پیدا کنید. غلات سبوس دار کامل شامل حبوبات، لوبیا و عدس است.