هفته سی و یکم بارداری" | شرایط مادر و جنین و دستورالعمل های مهم

هفته سی و یکم بارداری هفته ای مهم در سه ماهه ی سوم بارداری است چون مادر کم کم انقباضات رحمی را احساس می کند و این نشان از آمادگی بدن او برای زایمان است. تانما در این مطلب شرایط مادر و جنین در هفته سی و یکم بارداری و نکات تغذیه ای و چکاپ های لازم این هفته را یادآور می شود؛

مادر در هفته سی و یکم بارداری

در بارداری هفته 31، ممکن است شاهد ترشح آغوز یا پیش شیر، از پستان های تان باشید. برخی خانم های حامله چنین مسئله ای را مشاهده می کنند و برخی هم آن را پیش از تولد نوزادشان تجربه نخواهند کرد. در هر حال این مسئله طبیعی است و نشانه آن است که بدن شما وظیفه خود را به درستی انجام می دهد.

اگر میزان این ترشحات زیاد است می توانید یک دستمال مخصوص دوران شیردهی در لباس زیر خود بگذارید تا از کثیف شدن لباس هایتان جلوگیری کنید. اگر سوتین فعلی شما دیگر برایتان راحت نیست می توانید از همین الان از سینه بند شیردهی استفاده کنید.

علائم شایع و طبیعی

• کمردرد
• یبوست
• تنگی نفس
• تورم پاها
• تکرر ادرار
• گرفتگی عضلات پا
• ترشحات پستان
• انقباضات بدون درد رحم
• تغییرات خلق وخو
• سوزش معده و سوءهاضمه

علائم غیر طبیعی

اگر مادر باردار علائم زیر را داشت باید حتما به پزشک مراجعه کند:

نشانه های پره اکلامپسی

• سردرد شدید
• تهوع و استفراغ
• حساسیت به لمس
• تغییر در بینایی مثل نابینایی موقت
• مشکلات دیداری مثل تاری دید یا جرقه زدن چشم
• درد در ناحیۀ زیر دنده ها و بالای شکم
• تورم ناگهانی در صورت و دست ها

نشانه های زایمان زودرس

• انقباضات رحمی
• لکه بینی یا خونریزی واژینال
• فشار غیرمعمولی در لگن یا کمردرد
• دردهای کرامپی شبیه قاعدگی
• بیشتر یا رقیق تر شدن حجم ترشحات واژن
• تغییر رنگ در ترشحات واژن؛ مایل به صورتی یا قهوه ای روشن

جنین در هفته سی و یکم بارداری

در هفته سی و یک بارداری اندازه جنین شما به حدود 41.1 سانتی متر رسیده است. وزن جنین در هفته 31 بارداری کمی بیشتر از 1502 گرم است و به زودی شاهد یک افزایش وزن ناگهانی در جنین خواهید بود. جنین در هفته سی و یکم همچنین می تواند سرش را از یک طرف به طرف دیگر بچرخاند. او به اندازه یک دسته مارچوبه است.

یک لایه چربی در هفته سی و یک بارداری در زیر پوست او در حال جمع شدن است تا او برای زندگی در خارج رحم آماده شود، در نتیجه بازوها، سر و بدن او در حال بزرگ تر شدن هستند. شکم او به دلیل تولید گلبول های قرمز خونی به وسیله کبد سفت است.

موی سر برخی در هفته سی و یکم بارداری به طور کامل رشد کرده است اما عده ای دیگر همچنان سری برهنه مانند تخم مرغ دارند. سکسکه کردن جنین در این زمان بسیار طبیعی است و سکسکه او حالا به حدی قوی است که ممکن است نیمه شب شما را از خواب بیدار کند.

قد جنین: 41.1 سانتی متر

وزن جنین:1502 گرم

تغذیه در هفته سی و یکم بارداری

• می توانید برای تغذیه در هفته سی و یکم بارداری از غلات جوانه زده گندم، عدس، جو و ... در تهیه انواع سالاد و سوپ استفاده کنید و یا پودر آن را در ماست، ماست و خیار و ... اضافه کنید.
• سعی کنید همیشه همراه غذا سبزی فراوان و متنوع میل کنید.
• سبوس غلات نیز حاوی انواع ویتامین های گروه B و املاح هستند، سعی کنید از نان های سبوس دار مثل سنگک به جای نان سفید استفاده کنید.
• خوردن غذاهای سرشار از فیبر، میوه، سبزیجات و مایعات نیز در بهبود یبوست شما مؤثر است.

هشدار تغذیه ای!

• برای به حداقل رساندن و کاهش سوزش معده، سعی کنید از مواد غذایی محرک مانند غذاهای ادویه دار و چرب اجتناب کنید
• برای کاهش تکرر ادرار، مصرف چای و قهوه را کاهش دهید

سه پیشنهاد غذایی فوق العاده!

• مقداری کلم خرد شده را با سس سالاد مخلوط کنید، سپس سیب و آناناس خرد شده را به آن اضافه کنید.
• هویج رنده شده و کدو تنبل را با سس اسپاگتی مخلوط کنید.

• گوجه فرنگی خرد شده و تازه را به همراه گشنیز به سس سالسا بیافزایید.

تانما در ادامه ی این مطلب چند نکته مهم ورزشی را در هفته سی و یکم بارداری بیان می کند؛

ورزش در هفته سی و یکم بارداری

شنا و پیاده روی

اگر با بزرگ شدن جنین و حرکت آن به سمت قفسۀ سینه احساس تنگی نفس می کنید، تا زمانی که ورزش های سبک باعث افزایش تنگی نفس شما نشود، می توانید به انجام آنها ادامه دهید. مثلا ورزش های سبک نظیر شنا و پیاده روی با تأیید پزشکتان برای نگه داشتن وزن شما در حد مطلوب مفید است.

در صورت دچار شدن به تورم پاها در طول بارداری، می توانید با بالا قرار دادن پاهای خود در هر زمان و مکان ممکن، پرهیز از ایستادن به مدت طولانی، ورزش دادن پاها به طور منظم توسط پیاده روی یا شنا و پوشیدن جوراب یا جوراب شلواری واریس ، شدت آن را کاهش دهید و اگر دچار گرفتگی عضلات پا هستید، تمرینات کششی و ماساژ می تواند باعث بهبود آن ها شود.

تمرینات کگل!

می توانید در زمان تماشای تلویزیون و یا خواندن روزنامه و مجله، عضلات کگل (Kegels) خود را تقویت کنید. این تمرینات باعث تقویت عضلات واژن و در نتیجه وضع حمل ساده تر خواهد شد، و همین طور از بروز مشکلات زمان زایمان پیشگیری می شود. این تمرینات را یک الی دو بار در روز و هر بار چند دقیقه انجام دهید. برای پیشگیری از کمردرد نیز می توانید تمرینات تقویت عضلات کمر را انجام دهید.

دستورالعمل های معنوی هفته سی و یکم بارداری

• در نمازهای یومیه سوره «قدر» و «اخلاص» را بخوانید.
• از خوردن خربزه بعد از هر غذا کوتاهی نکنید زیرا نقل است که خوردن خربزه توسط زن باردار سبب می شود که فرزند خوش رو و خوش خلق شود. البته از خوردن خربزه بعد و قبل از آب خوردن پرهیز کنید.
• توصیه شده است که در موقع تکان بچه دست را روی شکم بگذارید و صلوات و سوره "توحید" را تلاوت کنید.
• از امام صادق نقل شده است که خوردن کدو سبب افزایش حافظه مادر و کودک می شود.
• از معاصی، خصوصا دروغ و غیبت، دوری کنید.
• حتما نماز را اول وقت بخوانید.

چکاپ های مهم در هفته سی و یکم بارداری

معاینات معمول

شما از این هفته تا هفتۀ ۳۴ فرصت دارید تا برای انجام معاینات روتین بارداری در سه ماهۀ سوم به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید. در معاینات سه ماهۀ سوم، پزشک علاوه بر بررسی وضعیت عمومی سلامت شما و جنین، علائم و نشانه های خطرسازی مثل دیابت بارداری و پره اکلامپسی را نیز در شما بررسی می کند.

همچنین پزشک با گرفتن فشار خون، بررسی هر نوع تورم در دست و پاهای شما و همچنین بررسی میزان وزن گیری شما، مطمئن خواهد شد که بارداری به صورت معمول پیش می رود. اگر در معاینات، نیاز به بررسی های بیشتری باشد، پزشک ممکن است آزمایش های تکمیلی را نیز برای شما درخواست کند.

در این جلسات، پزشک احتمالاً با انجام معاینات زنانه، دهانۀ رحم و ترشحات آن را بررسی می کند تا احتمال زایمان زودرس را ارزیابی کند. همچنین در این جلسات احتمالاً پزشک با شما در مورد زایمان، روش های کنترل درد زایمان و علائم شروع درد زایمان صحبت خواهد کرد. اگر سؤال یا نگرانی خاصی در مورد زایمان یا مسائل دیگر دارید، این جلسات بهترین زمان صحبت با پزشک در مورد آنهاست.

سونوگرافی سه ماهه سوم بارداری

در هفته های ۳۱ تا ۳۴ بارداری به منظور بررسی وضعیت رشد جنین، میزان مایع آمنیوتیک، نمایش جنین، وضعیت جفت و ناهنجاری ها درخواست داده می شود. اگر بعد از هفته سی ام بارداری ، اندازه جنین از روی سونوگرافی و سن جنین از روی اولین روز آخرین قاعدگی تطابق نداشت و بیش از دو هفته تفاوت وجود داشت، این احتمال پیش می آید که رشد جنین کافی نبوده که در این حالت سونوگرافی باید خون رسانی به جنین را بسنجد و از نوع دیگری از سونوگرافی با نام کالر داپلر استفاده می شود.

مقاومت جریان خون، حجم جریان خون جفت، مقاومت جریان مغز جنین، اندازه گیری و با معیارهای به دست آمده، كافی بودن خون رسانی سنجیده می شود. همان طور كه گفته شد، این سونوگرافی بعد از 28 هفتگی ارزش دارد و زودتر از ان نباید انجام شود.