چگونه بر خواب آلودگی بهاری غلبه کنیم | راهکارهایی موثر و مفید

خواب آلودگی بهاری هر سال خصوصا با شروع بهار برای بسیاری افراد اتفاق می افتد و اتفاق غیر معمولی نیست و متخصصان دلایل علمی مختلفی را برای خستگی بهاری برشمرده اند. تانما در این مطلب قصد دارد ضمن بیان علل کسالت بهاری، شما را با روش های طبیعی و سنتی مبارزه با خواب آلودگی بهاری آشنا کند؛

خواب آلودگی بهاری چیست ؟

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که در فصل بهار مدام خمیازه می کشید ، اول صبح احساس خواب آلودگی می کنید و یا اول صبح و یا اواسط روز انرژی کافی برای انجام امور روزانه خود ندارید، دچار خواب آلودگی بهاری شده اید.

زیرا بدن انسان ها نیز درست مثل بدن حیوانات، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما تغییر می دهد. به گفته بسیاری از محققین، بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد.

در بهار دمای بدن بالا می رود و با گشاد شدن رگ های خونی، فشار خون کاهش می یابد که نتیجه چنین تغییراتی، تولید "هورمون فعالیت" یا همان هورمون "سروتونین" است. بسته به شرایط آب و هوایی محل زندگی و عادات زندگی روزمره، در بیشتر افراد، بدن نیازمند دو الی سه هفته زمان برای تطبیق با شرایط جدید است.

علل خواب آلودگی بهاری

• افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند.
• خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.
• کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می باشد. بنابراین، بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می برد که مورد نیاز است.
• در بهار، مویرگ ها گشاد می شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.
• علاوه بر این در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن زیاد می شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.

افراد مستعد خواب آلودگی بهاری

• زنان
• افراد مسن و سفیدپوستان
• کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند،
• کسانی که فشار خون ناپایداری دارند،
• افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند.
• افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می کنند.
• افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب آلودگی می شوند.
• افرادی که به هوای تازه دسترسی ندارند.

علائم خواب آلودگی بهاری

• اضطراب
• کاهش انرژی
• بی قراری
• افزایش تحریک پذیری
• کاهش تفکر
• توهم
• آهسته سخن گفتن
• کاهش اشتها
• مشکلات یادآوری
• کاهش کارایی فرد

راهکارهای غلبه بر خواب آلودگی بهاری

الف) درمان خانگی خواب آلودگی بهاری

آب بنوشید

آب سموم را از سیستم دفع پاک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. کم آبی می تواند باعث سردرد و خستگی شود. آب آشامیدنی ساده ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است.

خوب بخوابید

محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید. یک استراتژی برای پایداری احساسی مانند مدیتیشن، پذیرش و تمرین مهربانی و یا برنامه آرامش داشته باشید.

ذهن خود را تغییر دهید

بر روی احساس خستگی خود تمرکز نکنید. سعی کنید این فکر را از ذهن خود حذف کنید. طرز فکر خود را عوض کنید و مثبت فکر کنید.اگر این کار جواب نمی دهد، پس سعی کنید در طول روز در محل کار استراحت کنید.

برای مثال، قهوه خود را بردارید و برای یک گپ کوچک به سمت میز هم کار خود بروید. این کار به شما کمک می کند انرژی خود را شارژ کرده و ذهن تان را تازه کنید. این یک موقعیت برد - برد برای هر دو طرف است، زیرا این یک اثر مشابه برای هم کارتان دارد.

اکسیژن کافی وارد بدن خود کنید

کشیدن نفس عمیق کمک می کند تا انرژی بدن شما افزایش یابد و درنهایت خواب آلودگی شما برطرف شود. برای این منظور کافی است ۳ بار در روز، به اندازه ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

صبحانه بخورید

این یک پیشنهاد جدی است. اگر می خواهید که دچار خواب آلودگی صبحگاهی فصل بهار نشوید، حتماً صبحانه بخورید. مثلاً می توانید میوه، بلغور جو دو سر بخورید. این عادت پسندیده کمک می کند تا انرژی شما در صبح افزایش یابد و تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم که در طول روز به آن نیاز دارید را به دست بیاورید. درنتیجه با انرژی بیشتری برای انجام امور روزانه آماده شوید.

دوش آب سرد بگیرید

روز را با یک دوش آب سرد شروع کنید زیرا یک راه عالی برای بیدار شدن و هوشیاری است. این کار به سیستم عروقی با چالش های مورد نیاز در تطبیق با درجه حرارت تغییر یافته کمک می کند و در نتیجه خستگی بهار را رفع می کند. علاوه بر این، دوش گرفتن بر گردش خون بهتر تاثیر می گذارد.

به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تمام چیزی است که برای رقصیدن به آن نیاز دارید. حرکت برای گردش خون خوب است، بنابراین این یک راه نسبتا ساده برای درمان علائم خستگی بهار است.

ورزش و فعالیت های فیزیکی انجام دهید

در تمام فصول ورزش، نور روز و هوای تازه به تنظیم بدن شما کمک می کند. اگر ورزش کردن کار ساده ای نیست، اتومبیل را کمی دورتر پارک کنید، یا با قطار ، اتوبوس جایی بروید تا مجبور شوید کمی از مسافت را پیاده روی کنید. بهتر است از هوای گرم لذت ببرید و رانندگی را با دوچرخه سواری عوض کنید. به جای پله برقی از پله ها پایین بروید.

گل و گیاه پرورش دهید

یکی از ترفندهای رفع خواب آلودگی بهاری پرورش گل و گیاه است. پرورش گل و گیاه در یک باغچه کوچک و یا نگهداری از گلدان و همزیستی با گیاهان هم در رفع اختلال بسیار مؤثر است.

از تماشای زیاد تلویزیون و کار زیاد با کامپیوتر اجتناب کنید

اگر می خواهید صبح ها بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید بهتر است حدود یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون ، گوشی و کامپیوتر اجتناب کنید تا با آرامش بیشتری بخوابید. بدن با روش های خاصی از جمله پایین آمدن درجه حرارت بدن، ترشح هورمون ملاتونین در خون 1 تا 2 ساعت قبل از خواب ،کاهش ضربان قلب ساعت بدن را تنظیم می کند.یکی از بهترین کارها برای رفع کسلی داشتن7تا8 ساعت خواب در طول شبانه روز است.

از مصرف الکل خودداری کنید

یکی از دلایل خواب آلودگی بهاری مصرف الکل می باشد. الکل تأثیر منفی بر روی سیستم عصبی می گذارد و حالت کسالت و رخوت را در شما ایجاد کند؛ بنابراین بهتر است که از مصرف الکل خودداری کنید.

مصرف نمک را کاهش دهید

مصرف نمک در آغاز روز انرژی بسیار زیادی را برای شما به ارمغان می آورد؛ اما برای کسانی که از فشارخون بالا رنج می برند، باید مصرف نمک را به حداقل برسانند.

از مصرف غذاهای سنگین پرهیز کنید

مصرف غذاهای سنگین(تند و چرب ) موجب سوء هاضمه و بی خوابی می شود بنابراین برای داشتن خواب راحت غذاهای سبک را مصرف کنید.

ب) درمان خواب آلودگی بهاری با تغذیه

میوه های تازه

میوه های تازه پر از عناصر بسیار مقوی و مغذی - آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی- هستند که به شما کمک می کنند احساس انرژی و طراوت بیشتری بکنید. بیشتر میوه ها از حدود 90 درصد آب تشکیل می شوند که به تصفیه سموم بدن کمک می کنند و شما را مرطوب نگه می دارند. بهترین استفاده از میوه ها این است که آن ها را به عنوان اسنک مورد استفاده قرار دهید. با این حال، هنگام انتخاب میوه ها، مراقب باشید چون برخی از آن ها سطح قند بالایی دارند.

دانه کامل

خوردن ذرت بو داده و خوردن غلات سبوس دار برای صبحانه بسیار مفید هستند.این می تواند اولین قدم برای خوردن یک رژیم متعادل باشد. مواد غذایی زیادی وجود دارند که به صورت دانه کامل در نظر گرفته می شوند.

سبزیجات

رژیم غذایی گیاهخواری یکی از عناصر مهم رژیم غذایی متعادل است. همانند میوه ها, سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم, ویتامین C،A، Eهستند و می توانند خطرات بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد. در واقع سبزیجات برای شما خوب هستند.

آجیل

اگر چه آجیل ها میوه هستند و حاوی قند زیادی نیستند, اما چربی بالایی دارند. این، به این معنی است که آجیل دارای سطوح بالایی از کالری است. با این حال خبرهای خوبی داریم. بررسی کربوهیدرات های پیچیده بادام در یک برنامه کاهش وزن نشان می دهد که بادام می تواند در کاهش وزن مفید باشد.

پروتئین های لخم

در نهایت پروتئین های لخم آن هایی هستند که شکمتان را پر می کنند در حالیکه می توانید وزن خود را حفظ کنید. ماست یونانی, تخم مرغ, شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.

ج) درمان خواب آلودگی بهاری با طب سنتی

سکنجبین و آب هندوانه

برای حفظ سلامت بدن در این فصول توصیه می شود از ترکیباتی مانند سکنجبین و آب هندوانه استفاده شود؛ استفاده از خیار بوته ای همراه با شربت سکنجبین هم می تواند اثر بخش مطلوبی بر بدن شما داشته باشد و آثار خواب آلودگی بهاری را در بدنتان کاهش دهند.

چای سبز

احساس خواب و بی حالی یکی از اثرات فصل بهار می باشد. اگر می خواهید که کسالت خود را در این فصل برطرف کنید، چای سبز را به شما پیشنهاد می دهیم. چای سبز به دلیل داشتن پلی فنول، سطح انرژی بدن شمارا افزایش می دهد و خواب آلودگی ناشی از این فصل را از بین می برد.

برای این منظور می توانید صبح ها قبل از صبحانه و یا اواسط صبح، یک فنجان چای سبز بنوشید. همچنین اگر در طول روز خواب آلودگی به سراغ شما آمد، می توانید با نوشیدن چای سبز، سطح انرژی و آرامش بدن خود را افزایش دهید. این کار را امتحان کنید تا نتیجه ی مثبت آن را ببینید.

لیموترش

اگر می خواهید که از شر کسالت و خواب آلودگی فصل بهار نجات پیدا کنید، از خواص شگفت انگیز لیموترش بهره ببرید. برای این منظور کافی است تا آب یک عدد لیموترش را گرفته و با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید. این نوشیدنی را هر روز بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از صبحانه نوش جان کنید.

این نوشیدنی علاوه بر رفع خواب آلودگی صبحگاهی، برای سیستم گوارش و معده ی شما نیز بسیار مفید می باشد. اگر طعم لیموترش برای شما خوشایند نیست، می توانید آن را همراه با کمی عسل مصرف کنید.

سرکه سیب

یکی از راهکارهای طب سنتی برای رفع خواب آلودگی، استفاده از سرکه سیب می باشد؛ بنابراین سرکه سیب می تواند با افزایش سطح انرژی بدن شما، خواب آلودگی فصل بهار را نیز برطرف کند. برای این منظور کافی است تا مقدار دو قاشق سرکه سیب را در یک لیوان آب ولرم ترکیب کرده و صبح ها نیم ساعت قبل از صبحانه میل کنید. با افزایش سطح انرژی بدن شما، خواب آلودگی فصلی از بین می رود.

چای کوهی

اگر به دنبال یک راهکار طبیعی برای رفع خواب آلودگی صبحگاهی فصل بهار هستید تا بتوانید کارهای روزمره ی خود را با انرژی بیشتر انجام دهید، چای کوهی را به شما پیشنهاد می دهیم. چای کوهی با خواص آرام بخشی خود می تواند خستگی و رخوت بدنی شمارا از بین ببرد. برای این منظور می توانید مقدار یک قاشق از این گیاه را در یک لیوان آب در حال جوش بریزید. سپس صبر کنید تا به مدت چند دقیقه دم بکشد.

دم نوش بهارنارنج

درمان بی خوابی و کسالت شما در طبیعت نهفته است. بهارنارنج یکی از گیاهانی است که با طبیعت گرم خود می تواند برای بی حالی و کسالت حال شما در فصل بهار مفید باشد.

دم نوش زنجبیل

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که با شروع فصل بهار، حالت خستگی زیادی در طول روز داشته باشید. برای نجات از این سستی و خواب آلودگی فصل بهار، گیاه زنجبیل را به شما پیشنهاد می دهیم. زنجبیل با طبع گرم خود می تواند به رفع خستگی و ایجاد آرامش در شما کمک بسیار زیادی بکند. برای این منظور کافی است تا زنجبیل را پوست گرفته و ورقه ورقه کنید. سپس آن را در یک لیوان آب جوش ریخته تا به مدت ۲۰ دقیقه دم بکشد.

بعدازاین مدت می توانید این دم نوش را به همراه مقدار کمی عسل نوش جان کنید. نوشیدن دم نوش زنجبیل هنگام صبح سطح انرژی بدن شمارا افزایش می دهد؛ بنابراین می توانید کارهای خود را با انرژی بهتری انجام دهید.

خیار

اگر به دنبال یک معجون بسیار خوش طعم می گردید تا خواب آلودگی و کسالت فصل بهار را در بدنتان کاهش دهد، از خیار بوته ای به همراه شربت سکنجبین استفاده کنید. نوشیدن این شربت طبیعی کمک می کند تا ترکیبات نامناسب بدن شما دفع شده و سطح انرژی بدنتان افزایش یابد. درنتیجه باعث می شود تا با آرامش ذهنی بیشتری فعالیت های روزانه ی خود را انجام دهید.

جنسینگ

عده ای هستند که با آمدن فصل بهار، انرژی بدنشان کاهش می یابد و زیاد می خوابند. اگرچه این مشکل در فصل بهار طبیعی می باشد اما می توان با دم نوش های گیاهی این مشکل را برطرف کرد. یکی از گیاهانی که برای رفع خستگی و بی حالی فصل بهار بسیار مؤثر است، گیاه جنسینگ می باشد.

آنتی اکسیدان موجود در این گیاه کمک می کند تا خستگی شما برطرف شود. برای این منظور کافی است تا مقدار یک قاشق چای خوری از گیاه جنسینگ را در یک لیوان آب جوش بریزید تا به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. اگر از طعم این دم نوش راضی نیستید، می توانید آن را به همراه چای سبز مصرف کنید.