میزان مورد نیاز گوگرد در بدن چه قدر است | روش های تامین + اهمیت

میزان گوگرد بدن در سلامتی فرد بسیار مؤثر است خصوصا سلامتی پوست و مو. بنابراین با توجه به اهمیت گوگرد ، در صورت بروز نشانه های کمبود گوگرد در بدنتان حتما با پزشک مشورت و درمان های لازم را دریافت کنید. تانما در این مطلب نکات مهمی را در خصوص میزان گوگرد بدن و روش های طبیعی افزایش گوگرد برایتان مطرح می کند؛

گوگرد چیست؟

گوگرد سومین ماده معدنی مهم در بدن محسوب می شود و مقام اول و دوم به کلسیم و فسفر اختصاص دارد. گوگرد را می توان در قسمت های مختلفی از بدن از جمله عضلات، پوست، استخوان ها و حتی مو مانند سایر ارگان های بدن یافت و همچنین می تواند انعطاف پذیری پوست را نیز افزایش دهد و شکل و اندام مناسبی را هدیه کند و کمبود گوگرد در بدن باعث آسیب به بافت ها خواهد شد.

هر یک از یاخته های زنده ی درون بدن دارای گوگرد است. این عنصر معدنی جزئی از ساختمان اسیدهای آمینه به شمار می رود. اسیدهای آمینه را بیشتر به عنوان سنگ بنای بدن می شناسند.این عنصر معدنی به عنوان عنصر معدنی زیبا کننده هم معروف است.

فواید گوگرد

• بهبود رنگ پوست و شفافیت موها
• سلامت مو ، پوست و ناخن‎ها
• تأثیر در سوخت و ساز بدن
• کمک به ترشح صفرا
• تاثیر در تشکیل بافت‎های استخوانی و پوست و مو
• جلوگیری از ریزش مو، خرابی ناخن‎ها، اگزما، کهیر و جوش
• موثر در درمان میگرن، روماتیسم، برونشیت و اختلال کبدی و ترمیم سلول‎ها
• کمک به متابولیسم مغز
• کاهش جوش‎های صورت

انواع گوگرد

انواع پزشکی گوگرد شامل موارد زیر است:

• سوسپانسیون گو گرد یا شیر گوگرد مقدار ۱ الی ۴ گرم
• گوگرد تصفیه شده یا گل گو گرد مقدار ۱ تای ۴ گرم
• پتاس گوگرد دار (مخلوطی است از پلی سولفید پتاسیم، سولفید پتاسیم و پتاسیم تیوسولفات) که محتوی ۴۲درصد گوگرد است که در گذشته به عنوان محلول پوستی استفاده می شد.

میزان کافی گوگرد برای بدن

پروتئین حاوی قسمت اعظم گوگرد در رژیم غذایی است و در بعضی از پروتئین ها، گوگرد به شکل سولفات وجود دارد. یک رژیم غذایی مناسب، روزانه حاوی ۸۰۰ میلی گرم گوگرد است.

علائم کمبود گوگرد

امکان دارد افراد به علت کمبود گوگرد در بدنشان، دچار علائم زیر شوند:

• آکنه
• آرتروز
• شکنندگی ناخن و مو
• تشنج
• افسردگی
• مشکلات گوارشی
• اختلال سیستم ایمنی بدن
• از دست دادن حافظه
• التهاب و اختلال ریه
• کهیر
• زخم هایی که کند بهبود پیدا می کند

از دیگر عوارض کمبود گوگرد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• چاقی
• واکنش های آلرژیک
• عفونت
• میگرن
• آلزایمر
• مقاومت به انسولین

پیشگیری از کمبود گوگرد

در بسیاری از افراد تنها با مصرف پروتئین میزان نیاز به گوگرد مرتفع می شود. از این رو، رهنمودی برای مصرف روزانه این عنصر معدنی وجود ندارد. از طرفی با توجه به تمامی منافع حاصل از مصرف گوگرد، باید دانست که بدون توجه به سن، باید در هر جیره ی غذایی، مقدارکافی پروتئین وجود داشته باشد.

از آنجا که بسیاری از مردم مقدار کافی گوگرد از راه غذا دریافت می دارند حالت کمبود این عنصر بسیار به ندرت دیده می شود اما به منظور تأمین میزان گوگرد بدن و پیشگیری از کمبود گوگرد می توانید مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی را در برنامه غذایی خود بگنجانید و در صورت تشخیص کمبود گوگرد در بدنتان توسط پزشک، می توانید از مکمل های آن نیز استفاده کنید.

منابع گوگرد

الف) تأمین گوگرد با تغذیه

از جمله مواد غذایی حاوی گوگرد می توان به گوشت گوساله كم چرب، حبوبات خشك، ماهی، تخم‎مرغ، كلم، سیر، پیاز، موسیر، تربچه، جعفری، جوانه عدس و گندم، خربزه، تمشك، توت‎فرنگی، مویز، انگور، هویج، كرفس، ترب، سیب‎زمینی، گوجه‎فرنگی، شاهی، ملاس سیاه، خردل، كاكائو، برنج، اسفناج، خرما، بولاغ اوتی، شلغم، نخود، سویا، میگو، ماهی ازون برون، قزل‎آلا، فندق و گردو اشاره کرد.

ب) تأمین گوگرد در طب سنتی

سیر

سیر نه تنها یک طعم دهنده ی مناسب برای غذا ها است، بلکه حاوی منابع گوگرد نیز می باشد. این ماده ی معدنی به سنتز کلاژن و جلوگیری از تجزیه ی آن کمک می کند. البته باید توجه داشت برای بهره مندی از این خاصیت ویژه ی سیر مصرف مداوم و طولانی آن لازم است که با توجه به فواید بی نظیر تغذیه ای آن بسیار مفید خواهد بود.

آب خیار و آبلیمو

برای جبران كمبود گوگرد در بدن، صبح ناشتا یك استكان آب خیار، با كمی آب لیمو مخلوط كرده میل شود.

پیاز

خوردن پیاز همراه غذا نیز برای تأمین گوگرد بدن مفید است.

ج)تأمین گوگرد با دارو

بعضی از افراد گزارش کرده اند که مکمل های گوگرد باعث ایجاد عوارضی از جمله سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، اسهال در آن ها شده است . مصرف گوگرد و خوردن آن از طریق مکمل کاملا امن و بدون خطر است. البته اگر غلظت این مکمل ها بیشتر از 10 درصد نباشد. همچنین باید مراقب بود که فردی اقدام به کارهای خود درمانی نکند و قبل از استفاده از هر نوع مکملی از جمله گوگرد با پزشک متخصص خود مشورت کند. پس حتما در مورد تاریخچه مصرف دارو با پزشک تان صحبت کرده و او را در جریان بگذارید.