نشانه های سیاتیک در دوران بارداری چیست +2 روش درمانی

سیاتیک در واقع یک مشکل در ناحیه ستون فقرات است که درد آن به پایین کمر و پا منتشر می شود و اگر شدید باشد باعث اختلال در عملکرد روزمره هم خواهد شد. تانما در این مطلب روش های تسکین سیاتیک بارداری و مشکلات ناشی از سیاتیک بارداری را بیان می کند؛

سیاتیک چیست؟

اگر ناگهان دچار کمردردی شده اید که همراه با آن درد به باسن و پشت ران و ساق شما هم انتشار پیدا میکند به احتمال زیاد دچار وضعیتی شده اید که به آن سیاتیک Sciatica میگویند. سیاتیک به درد های تیر کشنده ای میگویند که از پشت باسن شروع شده و به پشت ران و ساق و گاهی کف پا تیر میکشد.

علل سیاتیک بارداری

• افزایش احتباس مایعات و افزایش وزن بر روی عصب سیاتیک
• افزایش فشار رحم در حال رشد بر روی عصب سیاتیک و پارگی دیسک نخاعی
• افزایش فشار شکم و سینه های در حال رشد بر روی مهره های ستون فقرات
• در سه ماهه سوم بارداری، هنگامی که جنین شروع به جا به جایی به یک موقعیت مناسب برای تولد می ‎کند، ممکن است سر او مستقیما بر روی عصب سیاتیک فشار آورده و منجر به بروز درد شدید در باسن ، پاها و کمر شود .
• بیماری های سیتماتیک مانند دیابت نیز ممکن است بر روی عصب سیاتیک تاثیر گذار باشد .
• تومور و یا آبسه و یا خونریزی در لگن نیز ممکن است به عصب سیاتیک آسیب وارد کند .

نشانه های سیاتیک بارداری

• درد وحشتناک و سوزشی که عمدتا در یک طرف و گاها در هر دو طرف بدن احساس می شود.
• درد خفیفی که از نشیمن گاه یا قسمت پایین کمر شروع می شود و تا بخش بیرونی ماهیچه ی ساق پا؛ پاها و انگشتان پا گسترش پیدا می کند.
• درد گاه و بی گاهی که ممکن است همه جانبه یا منقطع باشد.
• احساس سوزش در ساق پا همراه با بی حسی در پا و ساق پا.
• درد نادر در ناحیه کشاله ران.
• گرفتگی حاد عضلات.
• انحنای غیر طبیعی پایین کمر.

مشکلات ناشی از سیاتیک بارداری

گاهی اوقات، هر چند ممکن است که در طی بارداری درد سیاتیک نداشته باشید، اما در صورتی که در طول زایمان عصب سیاتیک تان زخمی شود ممکن است بعد زایمان درد سیاتیک داشته باشید. درد سیاتیک پس از زایمان بسیار رایج است که بیشتر به سبب فشاری است که از زور دادن به رحم- به ویژه پس از یک زایمان طولانی مدت- تولید می شود. همچنین مواجه شدن مادر با هر شرایطی در مورد کمرش، مراقبت از کودک را برایش مشکل می سازد. شما بَاید وضعیت مناسب بدنی خود را حفظ کنید و از موقعیت های مختلفی برای شیردهی استفاده کنید.

تانما در ادامه ی مطلب روش های مدیریت و درمان سیاتیک بارداری را بیان کرده است؛

مدیریت سیاتیک بارداری

• پوست خود را با یک پارچه یا فلانل (نوعی پارچه پشمی) بپوشانید. کمپرس گرم و یا یک بسته ی یخ را در ناحیه دردناک خود قرار دهید. جایگزینی میان کمپرس های گرم و سرد، به تسکین دردتان کمک می کند. کمپرس گرم را به مدت طولانی در محل دردناک خود قرار ندهید، زیرا دمای بدن تان را تا بیش از 2/102 درجه بالا می برد که این دما برای شما و جنین تان خطرناک است.
• سعی کنید تا جایی که ممکن است فعالیت داشته باشید. هنگامی که به طور منظم فعالیت کنید، طبیعتا درد کمتری را تجربه می کنید. با این حال، باید آهنگ حرکت خود را تنظیم کنید.
• اشیای سنگین بلند نکنید؛ اگر شما مجبور به این کار شدید، ابتدا زانوهای خود را خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و سعی کنید قبل از بلند کردن اشیا، آن ها را به سمت خود بکشید.
• هنگام ایستادن، پشت خود را در موقعیت قوسی نگه دارید. اگر هنگام ایستادن احساس فشار کردید، یک پا را بلند کنید و آن را روی تکیه گاه مرتفعی قرار دهید. هنگام نشستن، برای حمایت از ستون فقرات خود می توانید از یک کوسن کوچک یا یک حوله نورد استفاده کنید.
• به آهنگ بدن خود گوش فرا دهید و از انجام هر کاری که موجب ایجاد درد می شود، بپرهیزید.
• به سمتی از بدن خود بخوابید که درد نمی کند. اگر در سمت راست بدن خود احساس درد داشتید به پهلوی چپ خود بخوابید. این کار؛ فشار وارده بر عصب را کاهش می دهد.
• برای یک خواب راحت ، از یک تشک سفت استفاده کنید که کاملا از پشت تان حمایت کند و برای حمایت از لگن و کاهش فشار عصب سیاتیک؛ از یک بالش معمولی یا بالش بارداری در بین پاهای خود استفاده کنید.
• برای رفتن به رختخواب، لبه تخت بنشینید- در حالیکه پاهایتان روی زمین است- سپس به پهلوی خود دراز بکشید و سپس پاهای خود را بر روی تخت بکشید.
• هنگامی که از بستر بیرون می روید، یک طرف بدن خود را بچرخانید و پاها و ران خود را به بیرون از لبه تخت رها کنید و به آرامی بدن خود را به موقعیت نشسته برسانید. این حالت؛ از نشستن درجا بهتر است چرا که تجربه اسپاسم عضلانی دردناک در این حالت کمتر است.
• اگر سروکارتان با کامپیوتر است، مرتبا حرکت داشته باشید.
• استراحت طولانی مدت در بستر کمکی به حالتان نمی کند. پاهایتان را آویزان کنید و راحت بنشینید تا درد قسمت پایین کمر و پایتان کم شود.
• توصیه ما بر افزایش تدریجی وزن است، زیرا افزایش ناگهانی وزن ممکن است بر عصب سیاتیک فشار آورد. اگر قبل از بارداری از نظر BMI طبیعی بودید، در سه ماهه اول، فقط دو پوند، در سه ماهه دوم تقریبا 8 پوند و در سه ماهه سوم 20 پوند وزن بگیرید. افزایش 30 پوندی وزن در دوران بارداری ایده آل ترین حالت است.
• کفش تخت و یا پاشنه کوتاه به پا کنید. کفش سنگین نپوشید چرا که فشار بیشتری روی پاها و کمرتان وارد می کند.
• حرکات متناوب انجام ندهید.
• شنا به شدت در تسکین درد عصب سیاتیک موثر است .این فشار زمانی به پایان می رسد که نیروی شناوری آب به طور موقت از وزن حاملگی بکاهد.
• کمربند بارداری تهیه کنید تا شکم تان را اندکی بالا بکشد. این کمربند به شما کمک می کند تا وزن خود را متعادل کنید و از درد سیاتیک خود بکاهید.

درمان سیاتیک بارداری

درمان سیاتیک بارداری با ورزش

ورزش اول

به صورت طاق باز و آرام روی زمین بخوابید و زانوی پای راست تان را خم کنید به طوری که کف پای تان روی زمین قرار بگیرد. سپس پای چپ تان را خیلی قوی روی زمین بِکِشید (کشیدن همراه با سُر دادن روی زمین باشد) به طوری که پای تان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد. شما باید کشش کامل را در عضلات پشت پا حس کنید. سپس زانوی پای چپ تان را خم کنید به طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد و سپس پای راست تان را روی زمین سُر بدهید. شما باید این حرکت را 5 بار در هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید. شما نباید هنگام انجام این تمرین نفس تان را حبس کنید.

تمرین دوم

مانند تمرین اول انجام می شود با این تفاوت که شما باید پایی را که خم می کنید به شکم نزدیک کرده و با دو دست روی زانو را بگیرید. در هر بار حرکت، پایی را که خم کرده اید 3 بار به شکم نزدیک و دور کنید. اما باید دقت کنید فشار زیادی به شکم یا رَحِم تان وارد نشود. همین که پا تا حدودی به شکم نزدیک و دور شود کافی است. این حرکت باید برای هر پا 3 بار تکرار شود.

تمرین سوم

بر روی توپ مخصوص بارداری بنشینید و پا ها را نزدیک هم قرار بدهید. زانو های تان را خم کنید و پنجه پا ها را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی دستان تان را به سمت راست ببرید و زانو ها را به سمت چپ حرکت بدهید. 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دستان را به سمت چپ و زانو ها را به سمت راست ببرید. این حرکت را 5 بار برای هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.

درمان سیاتیک بارداری با دارو

پزشک ممکن است داروهای مسکنی چون پاراستامول را برای کاهش درد سیاتیک در بارداری برایتان توصیه کند. داروهای ضد التهابی چون ایبوپروفن و استامینوفن (تیلنول) نیز کمک حالتان خواهند بود. با این حال، ایبوپروفن برای زنان بارداری که در سه ماهه سوم بارداری خود هستند توصیه نمی شود.