فوت و فن های داشتن تغذیه سلامت

خواب راحت می تواند نشاط و انرژی ما را تأمین کند ، اگر یک خواب راحت ندارید پیشنهاد ما این است که تغذیه تان را اصلاح کنید اینگونه حتما یک خواب راحت و آسوده را تجربه خواهید کرد

اگر می خواهید بچه هایتان سبزیجات خود را بخورند، بهتر است صدای خود را پایین بیاورید، انگشت خود را به سمت پایین بکشید و خودتان را به یک سالاد برسانید.

بعضی از انواع شکلات دلرای میزان زیادی چربی هستند که تاثیر در شل کردن دریچه های معده دارند و حاوی کافئین و محرک کمتر شناخته شده ایی به نام تئوبرومین است که ترکیب این سه ماده با هم اساساٌ باعث اثرات مخربی در بدنتان خواهد شد.

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: هر نوع غذای فریز شده، کهنه و کنسروی و فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، همبرگر، رب گوجه فرنگی، کنسرو ها و تن ماهی در وعده سحری ممنوع است.

خوراک مجارستانی تمام ویژگی‌های یک غذای کامل را دارد و می‌تواند به سادگی وارد برنامه غذایی تان شود. کالری یک وعده آن کمی بالا است، اما کیفیت کالری که وارد بدنتان می‌کنید فوق العاده است.

زمانی که پای سلامت کبد به میان می آید، آواکادو یک «اَبَر خوراکی» محسوب می شود که حاوی ویتامین های «ث» و «ای» است که به عنوان آنتی اکسیدان های طبیعی برای خنثی کردن رادیکال های آزاد و محافظت از سلول های بدن نقش آفرینی می کنند.

مدیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درخصوص تغذیه صحیح بعد از ماه مبارک رمضان گفت: با توجه به این که در طول ماه مبارک رمضان، برنامه منظمی برای تغذیه وجود داشته و ریزه خواری در این ماه کمتر بوده است، بنابراین بهتر است این عادت غذایی بعد از ماه رمضان هم ادامه یابد

مطالعات قبل نشان داده اند که سرکه سیب با کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی، اندازه دور کمر، و تری گلیسیریدهای خون (چربی موجود در خون) مرتبط است. افراد چاقی که روزانه نوشیدنی حاوی یک یا دو قاشق سوپخوری سرکه سیب مصرف کرده اند بعد از ۱۲ هفته یک تا دو کیلوگرم وزن کم کرده اند.

اسلایس خرما را هم می توانید به عنوان میان وعد های کامل استفاده کنید و هم به عنوان دسری مقوی که تکمیل کننده غذایتان باشد.

از همان دوران کودکی در شعر ها هم برای ما از فواید و زیبایی های انار گفته اند . فکر  می کنم کمتر کسی باشد که انار و رب انار و لواشک انار  و خیلی چیزهای دیگر را که از این میوه خوشرنگ و خوشمزه گرفته می شود را دوست نداشته باشد .در این مطلب از تانما ما از شگفتی های انار و رب انار در بارداری می گوییم.

تغذیه در دوران بارداری امری مهم ، ضروری و حساس است ، یکی از پیشنهادات متخصصان تغذیه در بارداری مصرف اسفناج است ، مصرف اسفناج در بارداری  تاثیرات مثبتی بر رشد جنین و  سلامتی مادر دارد.در این مطلب از تانما ما به شما  از مصرف اسفناج در بارداری و فواید مصرف اسفناج در بارداری می گوییم با ما همراه باشید.

درباره خوردن جگر در دوران بارداری و مزایا و مضرات  آن حرف های بسیاری گفته شده است ، اگر شما هم دوست دارید درباره خوردن جگر در دوران بارداری و باید ها و نبایدهایش بدانید این مطلب از تانما را بخوانید تا از مزایا و مضرات خوردن جگر در دوران بارداری بیشتر بدانید .

تغذیه در سفر جاده ای و داشتن یک تغذیه سالم در سفر  میتواند سفر شما را به یاد خاطره به یاد ماندنی تبدیل کند اگر دوست دارید از اصول تغذیه در سفر جاده ای بیشتر بدانید در این مطلب با تانما همرا شوید ما به شما از بایدها و نبایدهای تغذیه در سفر جاده ای می گوییم.

سعی کنید برای میان وعده مواد غذایی را انتخاب کنید که روغن کمی داشته باشد و ترجیحا سرخ شده نباشند

در این بخش نکاتی مهم برای سرخ و بخارپز کردن سبزیجات را شرح می دهیم. اگر می خواهید با روش بخارپز کردن آشنا شوید این بخش را تا پایان دنبال نمایید.

گفته می شود از هر ۱۰نفر در دنیا یک نفر به سنگ کلیه دچار است. با رعایت تغذیه مناسب می توان از بروز سنگ کلیه جلوگیری کرد

تغذیه در دوران بارداری امر کم اهمیتی نیست و بسیاری از مادران باردار همواره به دنبال این هستن تا اصول تغذیه در دوران بارداری را به خوبی بدانند این سوال که تغذیه مناسب در بارداری چیست سوال بسیاری از مادران باردار است در این مطلب ما از اصول تغذیه در دوران بارداری می گوییم با ماهمراه باشید

مسئله بیمه همواره از اساسی ترین مشکلات شاغلین است که در شرکت های استارتاپی و دورکاری کمتر دیده می شد که این موضوع به دست "رضا الفت نسب" در دست پیگری است.

برای مصرف تخم مرغ چه به صورت نیمرو چه به صورت آبپز حتما از پخته شدن کامل ان اطمینان حاصل کنید.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند رژیم‌های متنوع و یا انتخاب غذا از یک مجموعه گسترده از غذاهای مختلف منجر به الگوهای تغذیه سالم می‌شود، اما با توجه به تحقیقات انجمن قلب آمریکا، اینطور نیست.

از مهم ترین دلایل مصرف صبحانه، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب تمرکز ذهنی بیشتر و ایجاد تفکری خلاق در فرد می شود.اما این امر بستگی به نوع و تنوع آن نیز دارد.

صبحانه غذای مغز است، ولی گاهی صبحانه سالم دادن به فرزندان تبدیل به چالش می شود. این صبحانه های حاضری به فرزندتان انرژی لازم برای گذراندن صبح را می می دهند.

تغذیه سالم ارتباط تنگاتنگی با سلامتی انسان دارد و هر چیزی که با سلامتی انسان ارتباط داشته باشد دارای اهمیت است.

حذف کامل کربوهیدرات مثل نان، برنج، سیب زمینی و سایر مواد غذایی حاوی قند و نشاسته از رژیم غذایی می تواند باعث جهشی در روند کاهش وزن شما شود ولی اجتناب از مصرف کربوهیدرات بیشتر از ۳ روز می توند منجر به مشکلاتی به مراتب مهم تر از شکم صاف شود.

استفاده از منابع مغذی و سرشار از ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی خیلی مفید است.

پروتئین ‌شیک‌ها نوشیدنی‌هایی هستند که با ترکیب پودر پروتئین با آب درست می‌شوند که معمولاً عناصر دیگری هم افزوده می‌شوند. همراه کردن شیک پروتئین با تغذیه معمولاً راحت است، مخصوصاً زمانی ‌که دسترسی به پروتئین‌های خوراکی با کیفیت محدود باشد.

برنج قهوه ای همان برنج سفید است ولی در مراحل برداشت تغییراتی روی آن انجام می دهند که باعث می شود خاصیت بیشتری داشته باشد.

وقتی بحث غذاهای کاهش دهنده اضطراب به میان می آید تنها چیزی که در ابتدا به ذهنمان می رسد خوردن شکلات پس از یک روز پر استرس کاری است.

یکی از مسائلی که در آشپزی و خانه داری رخ میدهد کپک مواد غذایی می باشد که یک تهدید جدی برای سلامت انسان است.

پروتئین برای بدن ضروری است و باید روزانه به مقدار کافی آن را مصرف کرد. یکی از منابع غنی از پروتئین گوشت قرمز است.

کودکانی که به بیش فعالی مبتلا هستند نباید برخی غذاهای محرک را مصرف نمایند زیرا باعث تحریک بیماری شان می شود.

غلظت خون یکی از فاکتورهای سلامت بدن محسوب می شود بالا یا پایین بودن میزان غلظت خون می تواند دردسر ساز شود.

اگر احساس کسالت می کنید، بنابراین شاید به مکمل زینک نیاز داشته باشید! تاثیر این عنصر روی بدن به تثبیت رشد مناسب آن برای مبارزه با ویروس ها و باکتری ها کمک می کند.

افسردگی شاید به نظر بیماری ساده ای به نظر بیاید ولی اگر درمان نشود ممکن است عوارضی برای بدن داشته باشد.

شیر و قارچ دو ماده‌ای هستند که می‌توانند قند خون را تنظیم کنند. این ویژگی مهمی از این دو ماده است که پژوهندگان برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع دوم پیشنهاد می‌کنند.

از مهمترین خواص عدس می توان به رفع کم خونی و دارا بودن فسفر بالا اشاره کرد که برای کودکان به ویژه در دوران مدرسه مفید است.

زنان باردار باید در دوران بارداری خیلی مراقب تغذیه خود باشند زیرا مستقیا بر روی جنین شان اثر می گذارد.

در زمستان با مصرف این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن تان تقویت می شود و از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می شود.

خوردن سرکه سیب قبل از غذا فوایدی دارد که شاید از آن بی خبر باشید ، مثلا باعث از بین چربی های اضافی بدن و سلامت دستگاه گوارش می شود و حاوی مواد معدنی بسیاری می باشد .

فریز کردن مواد غذایی کاری اشتباه است. با شرایط زندگی امروزی و سریع شدن همه کارها گاهی ناگزیر هستیم بعضی غذاها را فریز کنیم تا بتوانیم در آینده از آنها راحت تر استفاده کنیم.ولی باید بدانید که گاهی این کار باعث می شود مواد غذایی فاسد و سرطان زا شوند.

مصرف میوه و سبزی و گنجاندن این مواد غذایی در برنامه روزانه می تواند سلامت جسم و حتی روان مرا را تنظیم کند اما بد نیست بدانید که مصرف این مواد غذایی در مردان می تواند سبب تقویت حافظه آنها شود .

تغذیه در هر فصلی اصول مربوط به خود را داراست که در فصل بعار نیز اصولی وجود دارد که باید رعایت شود لذا با تانما همراه شوید تا با اصول اساسی در تغذیه برای فصل بهار آشنایی پیدا کرده و از بیماری دوری کنید.

یکی از بیماری هایی که این روز ها بسیار شایع شده است ، بیماری کبد چرب است . برای کبد چرب ، تا به امروز داروی مناسبی پیدا نشده است و بسیاری از افراد با کاهش وزن و تغذیه مناسب ، موفق به درمان بیماری خود شده اند . در این جا برخی از غذایی هایی که در تشدید و یا ابتلا به کبد چرب موثرند را بررسی می کنیم.

خواص شلغم برای بسیاری از مریضی ها دیده می شود . در دوران بارداری مصرف شلغم بسیار توصیه می گردد و در این جا ما به بررسی تاثیرات شلغم و فواید آن در دوران بارداری پرداخته ایم .

آلودگی هوا از جمله معضلاتی است که در بسیاری از کلان شهر ها، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند . آلودگی هوا برای بدن مشکلات زیادی را به دنبال دارد لذا اطلاع از روش های مراقبتی در زمان آلودگی هوا بسیار اهمیت دارد . با تانما همراه شوید تا با مواد غذایی ضد آلودگی، بیشتر آشنا شوید .

بارداری دوران حساسی به شمار می رود که در آن هر شخصی باید با توجه به نیاز جنین ، تغذیه صحیح را انتخاب کند. از آن جا که در این دوران توصیه های متنوعی به سمت مادر روانه می شود لذا در تانما به بررسی تغذیه صحیح در بارداری پرداخته شده است.

با توجه به اصول تغذیه در بارداری ، خوراکی ها و مواد غذایی وجود دارند که خوردن آن ها به افراد توصیه نمی گردد چرا که می تواند منجر به سقط جنین و یا زایمان زودرس گردد . در ادامه به بررسی خوراکی های غیرمجاز در بارداری پرداخته شده است.

پیشگیری از دیابت را در هرسنی می توان آغاز کرد حتی اگر فرد به طور ژنتیکی هم در معرض خطر این بیماری نباشد. اما برای پیشگیری از دیابت روش های درمانی مختلفی توصیه می شود که یکی از مهم ترین آن ها، استفاده از خوراکی ها و تغذیه سالم و در واقع داشتن رژیم غذایی ضد دیابت است.

خواص عناب در طب سنتی بسیار زیاد عنوان شده است و برای همه افراد متناسب با شرایط سنی و بدنی می تواند فوایدی داشته باشد. اما خواص عناب برای زنان باردار به طور ویژه می تواند حائز اهمیت باشد زیرا زنان در دوران بارداری شرایط خاصی دارند و تغذیه مناسب مستقیما روی سلامت و رشد جنین مؤثر است.

بهترین کار برای افزایش وزن نوزادان این است که به آنها غذاهای مقوی و مغذی بدهیم تا رشد خوب و سالمی داشته باشند و همچنین دیگر از لاغر بودن نوزادانمان رنج نبریم.یکی از نشانه های سلامت نوزاد سرعت افزایش وزن اوست، زیرا نشان می‌دهد تغذیه نوزاد مناسب بوده است یا خیر؟

نوزاد بدغذا به دلایل مختلفی ممکن است دچار بی اشتهایی باشد و والدین باید به دنبال راه حل درست برای رفع بدغذایی نوزادشان باشند. عدم رفتار صحیح با کودک بدغذا، بعدها مشکلات جدی تری برای سلامتی کودک به وجود می آورد که جبران ناپذیر است. اگر کودک بدغذایی دارد با رفتار درست او را به غذا خوردن تشویق کتید.

تغذیه کودک را باید یکی از مسائل مهم زندگی اش دانست زیرا در روند رشد او بسیار موثر است . بنابر این والدین باید به تعذیه کودک خود خصوصا در سال دوم بسیار اهمیت بدهند و سعی کنند از همه گروه های غذایی در تغذیه او استفاده کنند. نکته دیگر این است که والدین باید نسبت به بی اشتهایی کودک خود صبور باشند.

تقویت رحم با راهکارهای مختلفی می تواند انجام شود؛ از جمله این راهکارها می توان به ورزش، تغذیه درست، اصلاح سبک زندگی، کاهش وزن، مصرف داروهای گیاهی و همچنین داروهای شیمیایی اشاره کرد. البته بهتر است بانوان برای تقویت رحم خود به پزشک متخصص زنان مراجعه و از توصیه های پزشک خود پیروی کنند.

تقویت هوش جنین برای همه مادران باردار مهم است. یک مادر باردار در نه ماه بارداری خود ضمن اینکه تلاش می کند با روش های مختلف روی وزن گیری بهتر جنین اثر بگذارد و به رشد جسمی کودک خود فکر می کند، تقویت هوش جنین نیز برایش اهمیت دارد. مثلا قدیمی ترها مصرف کندر را برای تقویت هوش جنین پیشنهاد می دهند.

تغذیه بارداری را باید بسیار جدی گرفت چون در صورت عدم توجه به اصول تغذیه در دوران بارداری، هم مادر باردار هم کودک آسیب جدی خواهند دید. مادر باردار باید از تمام گروه های غذایی از جمله لبنیات، میوه و سبزی، پروتئین و غلات در رژیم غذایی خود بهره ببرد و از مصرف غذاهای فاقد ارزش غذایی پرهیز کند.

تغذیه کودک را باید یکی از اولویت های اصلی زندگی او قلمداد کنیم زیرا اثرگذارترین مسأله در سلامت اوست. مادران باید تلاش کنند در رژیم تغذیه کودک از تمام گروه های غذایی استفاده کنند و تا جایی که می توانند کودک را از مصرف چربی ها و مواد قندی مضر دور کنند. تغذیه کودک حتما در سلامت بزرگسالی او مؤثر است.

تغذیه کودک 18 تا 24 ماهه را باید موضوعی جدی دانست زیرا کوتاهی در این مسأله به سلامت کودک آسیب می زند و حتی ممکن است او را در معرض سوء تغذیه قرار دهد. والدین باید تحت نظر پزشک اطفال تغذیه کودک خود را خصوصا در سنین حساس 18 تا 24 ماهگی مورد توجه قرار داده و باید و نبایدهای غذایی را رعایت کنند.

میگرن در بارداری را نباید خیلی مشکل جدی و خطرناک تلقی کرد زیرا در بیشتر موارد قابل کنترل و درمان است و مارد باردار با رعایت برخی نکات می تواند از این مشکل در دوران بارداری به راحتی عبور کند. میگرن در بارداری اگر خیلی آزاردهنده و مکرر باشد باید توسط پزشک بررسی و مادر باردار تحت نظر باشد.

تغذیه کنکوری ها را نباید ساده پنداشت و نسبت به آن بی تفاوت بود زیرا اثرات مواد غذایی مختلف بر جسم، ذهن و روان بسیار مهم است و در میزان یادگیری و آرامش داوطلبان کنکور تأثیرگذار است. در نتیجه والدین باید برنامه درستی را برای تغذیه کنکوری ها در نظر بگیرند خصوصا برای شب قبل کنکور و روز برگزاری آزمون.

بی اشتهایی کودکان را باید از جوانب مختلف بررسی کرد یعنی ابعاد مختلف جسمی، روانی و محیطی می تواند بر بی اشتهایی کودکان اثرگذار باشد. بنابراین والدین باید بعد از مشخص شدن دلیل کم اشتهایی و بدغذایی کودکان، روش های مختلف درمانی را برای برطرف کردن این مشکل به کار گیرند تا کودک دچار عوارض نشود.

تغذیه در فصل بهار بسیار مهم است زیرا باعث سرزندگی و نشاط شده و سلامت بدن را در سایر ایام سال تأمین می کند. لذا برای داشتن تغذیه سالم در فصل بهار و رژیم غذایی متعادل لازم است به توصیه های پزشکان تغذیه و طب سنتی توجه کنید و از خوردن غذاهای سنگین و چرب و دیرهضم در این فصل بپرهیزید.

سلامت تغذیه در پیشگیری و درمان بیماری ها نقش مهمی دارد و با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع می توان به سلامت عمومی بدن کمک کرد. همچنین بحث سلامت تغذیه در هر سن و جنسی متفاوت خواهد بود زیرا نیازهای تغذیه ای هر فرد مثلا کودک، سالمند، زن و مرد متفاوت است و هر کدام باید رژیم غذایی خاصی داشته باشند.

آنتی اکسیدان ها تأثیراتی بسیار مهم برای سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن ما دارند و نبود آن ها می تواند بدن را دچار مشکلاتی کند. خوشبختانه بیشتر افراد نیاز به دریافت مکمل های حاوی آنتی اکسیدان ندارند و می توانند با گنجاندن منابع غذایی حاوی آنتی اکسیدان، سلامت خود را افزایش دهند و کمتر بیمار شوند.

رژیم گیاهخواری اگر درست و به موقع انتخاب شود می تواند فواید زیادی برای بدن انسان داشته باشد و افراد را از ابتلا به بسیاری بیماری ها نجات دهد. البته در اصول رژیم گیاهخواری رعایت برخی نکات تحت نظر پزشک تغذیه بسیار مهم است و افراد نباید خودسرانه از انواع رژیم های گیاهخواری استفاده کنند.

درمان افسردگی امروزه به روش های مختلفی امکانپذیر است از مصرف دارو گرفته تا انجام ورزش و اصلاح سبک زندگی و تغذیه. اما در میان انواع روش های درمان افسردگی، مصرف خوراکی های مناسب که شامل مواد غذایی، نوشیدنی ها و مکمل ها می شود به اثبات رسیده و داشتن برنامه غذایی درست راه خوبی برای درمان افسردگی است.

قهوه یک نوشیدنی پر طرفدار و خوش طعم است که در دنیا طرفداران زیادی پیدا کرده است و بر طبق یافته های علمی فواید زیادی برای سلامتی دارد. البته مصرف این نوشیدنی نباید از حد تعادل خارج شود و افرادی که زیاده روی در مصرف آن دارند به وابستگی و اعتیاد به آن دچار شده و مبتلا به سایر عوارض جدی آن خواهند شد.