10 اسموتی فوق العاده برای لاغری و تناسب اندام

لاغری فرایندی است که برای هر فردی می تواند سخت و طاقت فرسا باشد برای این که بتوانید رژیم غذایی لاغری خود را هیجان انگیز تر کنید ، می توانید از اسموتی لاغری استفاده کنید . اسموتی ها سریع و آسان آماده می‌شوند و پر از میوه های تازه و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی های شکمی شما را تحت تاثیر قرار می دهند.  استفاده از این اسموتی های سیر کننده و غلیظ برای صبحانه ، ناهار و یا میان وعده مناسب بوده و می‌توانند در تناسب اندام شما کمک کننده باشند . در اینجا قصد داریم تا روش های تهیه برخی از نمونه های اسموتی لاغر کننده را بررسی کنیم تا در یک لاغری با اسموتی را تجربه کنید .

طرز تهیه اسموتی های رژیمی

اسموتی کره بادام زمینی

اسموتی لاغری کره بادام زمینی یکی از اسموتی های خوشمزه و لاغر کننده است .برای تهیه این اسموتی به یک دوم پیمانه شیر بدون چربی ، یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ترجیحاً طبیعی یک ، یک قاشق غذاخوری عسل و چهار تکه یخ احتیاج دارید . پس از فراهم کردن مواد لازم مواد را در داخل مخلوط کن ریخته و آن را هم بزنید تا نرم شود . پس از مدتی می توانید این اسموتی را در لیوان ریخته و آن را سرو کنید . ارزش غذایی که این اسموتی برای شما به ارمغان می آورد ، ۳۶۶ کالری در کنار آن 6 گرم پروتئین ، ۴۰ گرم کربوهیدرات ، ۳ گرم فیبر ، ۳۲ گرم شکر ، ۱۶ و نیم گرم چربی و ۵۰ میلی گرم سدیم است .

اسموتی کرفس

همه شما کرفس را به عنوان یک ماده چربی سوز می دانید . برای تهیه اسموتی مخصوص چربی سوز با کرفس نیاز به ساقه کرفس ، سیب سبز ، اسفناج تازه ، خیار ، زنجبیل تازه ، جعفری تازه و آبلیموی ترش و زنجبیل در یک لیوان احتیاج دارید . برای تهیه این اسموتی سیب سبز خرد شده ، اسفناج خرد شده ، ساقه کرفس خرد شده ، خیار خرد شده ، یک بند انگشت زنجبیل تازه و مخلوط آب لیمو ترش و زنجبیل را در یک مخلوط کن ریخته و به هم بزنید و سپس می‌توانید اسموتی خود را سرو کنید .

اسموتی چای سبز

چای سبز از مواد مناسب برای رژیم لاغری و اسموتی لاغری به شمار می‌رود چرا که کافئین موجود در آن به چربی سوزی ، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک می کند . برای تهیه اسموتی چای سبز می توانید از یک چهارم فنجان آناناس خرد شده یخ‌زده ، یک چهارم فنجان انبه خرد شده یخ‌زده ، یک دوم فنجان سیب زرد خرد شده ، چهار قاچ پرتقال ، ۴ عدد هویج کوچک خرد شده و یک فنجان دمنوش چای سبز استفاده کنید . به این منظور تمامی موارد ذکر شده را به همراه فنجان چای سبز دم کشیده در مخلوط کن بریزید و خوب به هم بزنید تا صاف و یکدست شود .

اسموتی انبه

انبه از میوه های خوش طعم و محبوب بسیاری از افراد است و استفاده از ان به عنوان اسموتی لاغری می تواند رژیم غذایی شما را هیجان انگیز تر کند . برای تهیه اسموتی انبه یک چهارم پیمانه انبه برش خورده ، یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده ، یک دوم پیمانه آب انبه یک چهارم پیمانه ماست وانیلی ، یک قاشق غذاخوری آب‌لیموی تازه ، یک قاشق غذاخوری شکر و شش تکه یخ احتیاج پیدا خواهید کرد . برای تهیه اسموتی انبه تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به هم بزنید تا ترکیب نرمی ایجاد شود . سپس آن را در یک لیوان پایه بلند ریخته و می توانید سرو کنید . اگر نیاز به پروتئین بیشتری دارید استفاده از دو اسکوپ پودر پروتئین می تواند اسموتی شما را برای ورزش مناسب تر کند .

اسموتی سیب

سیب ماده غذایی خوشمزه است که در رژیم غذایی بسیاری از افراد وجود دارد اما مصرف روزانه سیب می تواند برای شما خسته کننده باشد . در اینجاست که اسموتی لاغری سیب به کمک شما می‌آید . برای تهیه اسموتی لاغری سیب به یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده ، ۱۷۰ گرم ماست وانیلی ، یک عدد سیب متوسط خرد شده ، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، یک قاشق چای خوری ادویه پای سیب و یخ احتیاج دارید . تمامی این مواد را در داخل مخلوط کن ریخته و پس از یک دقیقه ترکیب کردن آن ، آماده نوشیدن است .دقت کنید که این اسموتی ۴۸۲ کالری دارد و می‌تواند به عنوان یک میان وعده کامل استفاده شود . چرا که در آن ۱۹ گرم پروتئین و ۷۱ گرم کربوهیدرات مشاهده می شود .

اسموتی لاغری آناناس

ترکیب یک پیمانه شیر سویا ، 100 گرم آناناس یخ و یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی اسموتی لاغری آناناس را برای شما به ارمغان می آورد . لازم است که همه این مواد به مدت یک دقیقه با یکدیگر ترکیب شوند و در انتها روغن دانه کتان به آن افزوده شود . کالری این اسموتی ۲۷۱ است و در آن 9 گرم پروتئین مشاهده می شود .

اسموتی شکلات و تمشک

شکلات می تواند یک وعده غذایی رژیمی هم به شمار رود ، اگر چه در بسیاری از رژیم ها مصرف شکلات منع شده است اما استفاده از آن می‌تواند یک میان وعده کامل را برای شما به ارمغان بیاورد . برای درست کردن اسموتی شکلات به همراه تمشک نیاز به نصف فنجان شیر سویا ، ۱۷۰ گرم ماست وانیلی ، یک فنجان تمشک تازه ، یک چهارم فنجان چیپس شکلات و یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده دارید . پس از مخلوط کردن تمامی موارد در حدود یک دقیقه ، می توانید آن را در لیوان بریزید و با قاشق سرو کنید .

اسموتی لیمو و پرتقال

اسموتی لیمو و پرتقال دارای ۴۲۰ کالری است که در آن ۱۸ گرم پروتئین مشاهده می‌شود و می‌تواند ۳ گرم از فیبر بدن شما را تامین کند . برای تهیه اسموتی لیمو و پرتقال نیاز به یک فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا ، ۱۷۰ گرم ماست لیمو یک قاشق غذاخوری ، روغن کتان و یک پرتقال متوسط پوست کنده به همراه یک مشت یخ احتیاج دارید . برای تهیه آن همه مواد را با هم دیگر مخلوط کرده و سپس بر روی لیوان بریزید و آن را سرو کنید .

اسموتی توت فرنگی

اسموتی توت فرنگی و هویج در لاغری شما تاثیر بسیاری دارد . چرا که مقادیر بالای مواد مغذی در گوجه فرنگی بهبود متابولیسم بدن افزایش انرژی کمک کرده و در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر گذار خواهد بود . برای تهیه این اسموتی به دو عدد هویج متوسط ، یک عدد گوجه فرنگی متوسط ، یک عدد ساقه کرفس ، یک دوم قاشق چای خوری ، پودر فلفل سیاه ، یک قاشق چایخوری آب لیموترش تازه و یخ به مقدار دلخواه احتیاج خواهید داشت . با ترکیب این مواد و هم زدن آن تا صاف و یکدست شدن ، می توانید اسموتی لاغری خود را آماده کنید . اسموتی هلو و شیربادام شیر بادام مقادیری مواد مغذی بالایی را در خود جای داده است که با جلوگیری از پرخوری سبب لاغری و کاهش وزن می شود . به همین دلیل اسموتی هلو و شیر بادام می‌تواند در لاغری تاثیر گذار باشد . برای تهیه اسموتی شیر و بادام یک هلو بزرگ ، یک فنجان شیر بادام خانگی و یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی را با یکدیگر مخلوط کنید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست گردد .