خواص آلو در بارداری | فایده و ضرر + نحوه مصرف

خواص آلو ، چه به صورت تازه و چه به صورت خشک شده، در دوران بارداری فراوان و متنوع است و خانم های باردار می توانند این میوه خوش طعم را در ماه های مختلف بارداری استفاده کنند. تانما در این مطلب علاوه بر بیان خواص آلو در بارداری نکاتی را در خصوص تأثیر مصرف آلو بر جنین و تأثیر مصرف آلو بر زایمان مطرح می کند؛

انواع آلو

• آلو اروپایی
• آلو سبز
• آلو قطره طلا
• آلو قرمز
• آلو زرد
• آلو پلوکات
• پلوت ها

فواید مصرف آلو در بارداری

جلوگیری از یبوست بارداری

آلو بدن را از یبوست حفظ می کند و به حرکت مواد غذایی در روده کمک می کند. یکی از مشکلات رایج بانوان باردار، یبوست و سایر انواع مشکلات روده است. آلو خشک یک انتخاب ایده آل برای کمک به کاهش علائم یبوست است و کمک می کند تا حرکت روده به حالت عادی خود برگردد.

جلوگیری از کمبود آهن در بارداری

آلوها یک انتخاب بسیار عالی برای جلوگیری از کم خونی و بالا رفتن سطح آهن در بدن شما هستند. یکی از مواد مغذی مهم و ضروری برای رشد و تکامل بهتر جنین، آهن است و آلو دارای مقدار زیادی از این ماده مهم است. در دوران بارداری، نیاز به آهن به طور قابل توجهی افزایش می یابد و فقط چیزهای معمولی که می خورید، نیاز آهن بدن شما را تامین نمی کند. اما با خوردن آلو خشک به عنوان میان وعده روزانه، هموگلوبین خون بیشتر می شود و از کم خونی جلوگیری می کند.

کمک به سیستم ایمنی بدن مادر و جنین

خوردن آلو به بانوان باردار و جنین کمک می کند تا ایمنی بدنشان را تقویت کنند و خستگی را رفع می کند. آلو همچنین باعث آرامش اعصاب می شود و انرژی بدن را حفظ می کند.

ضد حالت تهوع

آلو به طور طبیعی به حالت تهوع کمک می کند و این حالت را از بین می برد.

جلوگیری از بروز فشارخون و افسردگی

آلو سیاه منبع واقعی پتاسیم، باعث می شود فشار خون کاهش پیدا کند و از تنش و افسردگی جلوگیری می کند.

تأثیر شگفت انگیز بر روی پوست مادر و جنین

آلو شگفتی های زیادی برای پوست شما و جنین دارد و باعث می شود شما و فرزندتان پوستی نرم و زیبا داشته باشید.

جلوگیری از درد مفاصل در بارداری

بسیاری از بانوان در دوران بارداری، گرفتگی و درد در مفاصل را تجربه می کنند. استفاده از آلو به طور منظم، در جلوگیری و تسکین این ناراحتی ها بسیار موثر است. آلو همچنین از هر گونه التهابی که در دوران بارداری رخ می دهد، جلوگیری می کند

جلوگیری از لخته شدن خون در بدن زنان باردار

به عنوان یك خانم جوان و بی­تجربه به یاد داشته باشید كه میوه آلو حاوی میزان بالایی ویتامین K است. این ویتامین هم برای جلوگیری از لخته شدن خون در بدن زنان باردار بسیار مفید خواهد بود.

عاملی برای کنترل دیابت بارداری (GD)

همانطور که می­دانید دیابت حاملگی یک بیماری بسیار شایع در دوران بارداری همه زنان بوده و اکثر زنان باردار را مبتلا می­کند. پس، اگر شما می­خواهید از ابتلا به بیماری GD در طی این دوران حساس جلوگیری کنید، نیاز دارید تا در رژیم غذایی خود از مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید. میوه آلو یکی از بهترین میوه­هایی است که زنان حامله می­توانند برای جلوگیری از ابتلا به بیماری دیابت و یا مدیریت آن (به لطف گلیسمی پایین) استفاده نمایند.

جلوگیری از بروز زایمان زودرس

همانطور که می­دانید انجام زایمان زودرس یکی از ترسناک­ترین حالات حاملگی در بدن زنان جوان است، که ممکن است برای هر زن باردار رخ دهد. در واقع، زایمان زودرس می­تواند عوارض زیادی در بدن مادر و نوزاد زود متولد شده او ایجاد کند و حتی در برخی موارد هم ممکن است منجر به تولد نوزاد مرده شود. مصرف میوه آلو که حاوی مقدار بالایی از منیزیم است، می­تواند عضلات رحم مادر حامله را در برابر شل شدن محافظت نموده و به نوبه خود از بروز انقباضات زودرس رحمی و انجام زایمان زودرس در بدن او جلوگیری نماید.

افزایش سلامت استخوان­های زنان باردار و جنین داخل رحم

به یاد داشته باشید كه آغاز دوران بارداری در بدن زنان می­تواند عوارض بسیار زیادی را بر استخوان­های این افراد بگذارد، به دلیل اینکه نوزاد متولد نشده نیاز به یک منبع سالم از کلسیم برای توسعه ساختار بدن خود دارد. به همین دلیل است که یک مادر باردار برای مراقب از سلامت بدن خود و جنین داخل رحمش باید مکمل­های کلسیم را در طی نه ماه دوره بارداری خود مصرف کند. در نهایت، به عنوان یك خانم باردار یادتان باشد میوه آلو که سرشار از ویتامین K، کلسیم و ویتامین D است می­تواند استخوان­های شما را سالم نگه دارد.

مضرات مصرف آلو در بارداری

اسهال

آلو به عنوان یک ملین قوی شناخته شده است و مصرف بیش از اندازه آن می تواند باعث اسهال شود.

نفخ

همچنین خوردن بیش از اندازه آلو، باعث اختلالات ناخوشایند معده، مانند نفخ شکم می شود.

تشکیل سنگ کلیه

میوه آلو حاوی اگزالات بسیار بالایی است. پس، اگر شما مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستید، ممکن است با مصرف این میوه مشکل موجود در بدنتان شدیدتر شود. به همین دلیل، برای جلوگیری از تشکیل احتمالی سنگ کلیه و علائم مرتبط با آن از مصرف میوه الو در دوران بارداری خودداری کنید.

فاقد کالری

با آغاز دوران بارداری، بدن زنان نیاز به کالری اضافی دارد، تا هم وزن خود را افزایش دهد و هم به رشد جنین داخل رحم خود کمک کند. از آن­جایی كه میوه آلو حاوی صفر کالری است، به همین دلیل مصرف بیش از حد آن در بسیاری موارد ممکن است احساس سیری به دنبال داشته باشد. این در حالی است كه مصرف این میوه کالری مورد نیاز بدن زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد را فراهم نخواهد كرد.

تانما علاوه بر خواص آلو در باداری و مضرات آن، شرایط و روش مصرف آن در بارداری را نیز آورده است؛

شرایط مصرف آلو در بارداری

• بهترین گزینه قبل از اضافه کردن آلو به رژیم بارداری، مشاوره با پزشک خود است و پس از مشورت مطمئن شوید که مصرف محدود آلو برای شما و جنین کاملا بی خطر و مفید باشد.
• وقتی شما آلو می خرید، بهتر است آن هایی را انتخاب کنید که رنگ های روشن، تازه و سایزی متوسط هستند و آبدار هستند را انتخاب کنید.
• شما می توانید آلو رسیده را در یک کیسه پلاستیکی در یک کشوی یخچال ذخیره کنید تا عمرش را بیشتر کنید.
• لطفاً از آلوهای آسیب دیده، کبود یا نارس دوری کنید.

میزان مصرف آلو در بارداری

آلو در حقیقت یک انتخاب عالی به عنوان یک میان وعده در دوران بارداری است که فواید شگفت انگیزی برای بدن دارد. اما فراموش نکنید که افراط در مصرف هر چیزی، به خصوص در دوران حساس بارداری عوارض جانبی خطرناکی در پی خواهد داشت.

مقدار میانگین مصرف آلو خشک برای یک فرد سالم در هر روز حدود 100 گرم است، اما "آب آلو خشک"( فرآوری شده) دارای مقدار زیادی شکر است و یک لیوان آب آلو خشک حدود 42 گرم شکر دارد. بنابراین اگر شما می بینید که مصرف آب آلو خشک مقداری فیبر اضافی وارد غذاهای تان میکند به خاطر شیرینی آن حتما آن را کم مصرف کنید مثلا از روزی یک فنجان بیشتر نشود.

روش مصرف آلو برای زن باردار

آلو معمولا به دو صورت مصرف می شود؛ آلوی تازه که می توان آن را مستقیما به صورت خام نوش جان کرد و برگه ی آلو یا آلوی خشک که به صورت ساده یا به عنوان یک افزودنی به کیک یا سایر غذاها مانند خورش آلو مصرف می شود.

آلوی خشک یک میان وعده عالی !

میان وعده ها در زمان بارداری بسیار مهم هستند. شما نمی توانید وعده های غذایی بزرگ داشته باشید زیرا وقتی غذا می خورید به این معنی نیست که کودک نیز با شما تغذیه می کند. برای این که اطمینان حاصل کنید کودک تمام مواد مغذی مورد نیازش را دریافت می کند، توصیه می شود در دفعات بیشتر و با حجم کمتر خوراکی بخورید.

موارد منع مصرف آلو در بارداری

آلو و یا آلو خشک، یک گزینه غذایی فوق العاده و سالم در سراسر جهان است. از طرفی خواص آلو به عنوان یک منبع غذایی عالی مورد توصیه پزشکان است و همه می توانند در دوران بارداری با خیال راحت از آن ها مصرف کنند. البته با این که آلوها به ندرت عوارض جانبی و موارد منع مصرف دارند، اما قبل از اینکه آلو را در رژیم روزانه خود جای دهید، با پزشک خود مشورت کنید. به این دلیل که هر بارداری متفاوت است و اینکه آیا شما با خیال راحت می توانید آنها را مصرف کنید یا نه، بستگی به وضعیت سلامتی شخصی شما در دوران بارداری دارد.

• اگر شما هم به عنوان یك خانم باردار از تشکیل سنگ کلیه در بدن خود رنج می برید، قبل از قرار دادن میوه آلو در رژیم غذایی خود حتما با یک مرکز بهداشتی و یا یک پزشك متخصص تغذیه در تماس باشید.
• در صورتی که علائم آلرژی مانند خارش، قرمزی پوست یا تورم در برخی قسمت ّهای بدن را تجربه کردید، دست از مصرف آن بکشید.
• در صورتی که حالت تهوع یا سرگیجه داشتید آلو بخارا یا آلوی تازه مصرف نکنید.