بهترین و سریع ترین روش های درمانی افسردگی | نشانه ها + علل بیماری

درمان افسردگی امروزه بسیار متنوع شده است و برحسب نشانه های ابتلا به افسردگی و شدت بیماری در افراد، روش های مختلف مورد استفاده قرار خواهد گرفت، از روش های خانگی و مقطعی گرفته تا روش های دارویی و طولانی مدت. تانما در این مطلب نکاتی را در خصوص انواع افسردگی و روش های درمان افسردگی بیان می کند؛

افسردگی چیست ؟

افسردگی یک حالت روانی و جسمانی است که فرد در آن حالت، احساس غمگینی ، نا امیدی ، بی انگیزه بودن نسبت به امورات زندگی، بی حوصله بودن و احساس خستگی جسمانی و بطور کلی دید و نگرش منفی نسبت به دنیای اطراف خود دارد .

شیوع افسردگی

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) منبع معتبری را تخمین زده که ۸٫۱ درصد از بزرگسالان در سنین ۲۰ سالگی و بالاتر از سال ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۶ هر سال دو دوره زمانی دو هفته ای دچار افسردگی شده اند. این اختلال در زنان درصد شیوع بیشتری نسبت به مردان دارد. میزان شیوع اختلال افسردگی اساسی در زنان ۱۰ تا ۲۵ درصد و در مردان ۵ تا ۱۲ است. ممکن است شیوع افسردگی در بعضی از کشورها زیادتر باشد که از جمله دلایل آن میتوان به فقر، فقر غذایی، مصیبت های طبیعی و چیزهای دیگر اشاره نمود.

انواع افسردگی

• اختلال افسردگی اساسی
• اختلال افسردگی مداوم
• افسردگی مانیک
• افسردگی فصلی
• افسردگی موقعیتی
• افسردگی آتیپیک
• روانپریشی
• افسردگی دوران بارداری
• ملال پیش از قاعدگی

تمایز میان افسردگی و اختلال دو قطبی

اختلال دوقطبی که با عنوان اختلال افسردگی-شیدایی نیز شناخته می شود، شامل تغییرات جدی در خلق وخو، سطح انرژی، تفکر و رفتار است. از آنجا که این در فاز پائین بسیار مشابه با افسردگی است، لذا اغلب مورد توجه قرار نگرفته و اشتباه تشخیص داده می شود.

مصرف داروهای ضد افسردگی برای افسردگی دوقطبی ممکن است مشکلات جدی ایجاد کرده و عملا وضعیت را بدتر کند. اگر تا به حال فازهایی را تجربه کرده اید که در آن دچار احساسات مفرط خوشحالی، کاهش نیاز به خواب، افکار رقابتی و رفتار تکانشی شده اید، ارزیابی برای تشخیص اختلال دوقطبی را مد نظر قرار دهید.

علل افسردگی چیست ؟

سابقه خانوادگی یا ژنتیک

اگر سابقه خانوادگی افسردگی و یا دیگر اختلالات خلقی وجود داشته باشد، فرد بیشتر در معرض ابتلاء به افسردگی است.

تروما یا آسیب در دوران کودکی

برخی از وقایع بر نحوه ی واکنش بدن به ترس و شرایط پر استرس اثر می گذارد. تجربه اتفاقی تلخ یا وحشتناک میتواند در آینده باعث بروز افسردگی شود.

ساختار مغز

فعالیت کم لوب فرونتال در مغز می تواند خطر ابتلاء به افسردگی را افزایش دهد. با این حال هنوز مشخص نیست که این اتفاق بعد از شروع علایم افسردگی رخ می دهد یا پیش از آن!

عوامل خطرساز افسردگی

• بیماری مزمن (سرطان، ام اس، مشکلات تیروئید)
• بی خوابی
• درد مزمن (میگرن، درد های مفصلی)
• اختلال بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD)
• استفاده از مواد مخدر، داشتن سابقه استفاده از مواد مخدر و الکل
• مصرف برخی از داروها
• کمبودهای ویتامین در بدن ( مثل ب ۱۲)

علائم افسردگی

علائم افسردگی در بزرگسالان

• احساس غم و اندود
• کاهش انرژی و خستگی
• تغییر در اشتها
• تغییر در وزن
• کم خوابی یا پر خوابی
• نا امیدی
• احساس پوچی و بی فایدگی
• بی انگیزه بودن
• تحریک پذیری
• بدبینی
• احساس گناه
• کاهش میل جنسی
• ناتوانی در تصمیم گیری
• افکار خودکشی

علائم افسردگی در کودکان

• تحریک پذیری (عصبانیت، نوسانات خلقی و روحی، گریه زیاد)
• احساس بی کفایتی (مثلا من نمیتوانم کاری را درست انجام بدهم)، ناامیدی، غم و اندوه شدید
• مشکل در مدرسه یا خودداری از رفتن به مدرسه
• کاهش عملکرد در مدرسه و افت تحصیلی
• مشکل در تمرکز (هر عامل بیرونی کم اهمیتی می تواند باعث پرت شدن حواس او شود.)
• دوری از دوستان و خواهر و برادر
• افکار خودکشی
• مشکل در خواب یا پر خوابی بیش از حد
• کاهش انرژی
• مشکلات گوارشی، تغییر در اشتها
• کاهش وزن یا افزایش آن

عوارض افسردگی

• افزایش وزن یا کاهش آن
• درد جسمانی
• سوء مصرف مواد
• حملات هراس (پانیک)
• مشکلات در رابطه
• منزوی شدن
• افکار خودکشی

تشخیص افسردگی

• معاینه فیزیکی
• شمارش کامل خون (CBC)
• آزمایش تیروئید
• کراتینین و نیتروژن اوره خون (BUN)
• قند خون
• کلسترول
• سطح کلسیم و منیزیوم
• در صورت مراجعه به متخصص مغز و اعصاب نوار مغزی یا EEG هم می تواند دقت تشخیص را بالا ببرد.
• الکتروانسفالوگرافی کمی (QEEG) یا نقشه مغزی یکی از ابزارهایی است که در واحد ارزیابی و تشخیص کلینیک روانپزشکی و توانبخشی وحدت مورد استفاده قرار می گیرد.

پیشگیری از افسردگی

خواب خوب

یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید انجام دهید، بیدار شدن صبح ها در موعد مشخص است.

نوردرمانی

به محض بیدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهید. پرده ها را کنار بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد.

ارتباط با دیگران

یکی از راه ها موثر برای کاهش افسردگی، ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد؛ به عنوان مثال خود را مجبور کنید به اطرافیانتان «سلام» کنید.

ارتباط با خدا

دعا کردن و راز و نیاز با خداوند و انجام اعمال مذهبی هم در پیشگیری از افسردگی و هم در درمان آن موثر است.

پرهیز از سیگار و دخانیات

پناه بردن به سیگار یا دخانیات نه تنها از فشارهای روانی نمی کاهد، بلکه از ما موجودی بی اراده و نامطمئن می سازد و در طولانی مدت باعث تشدید افسردگی فرد می شود.

تعییر سبک زندگی

می توانید ترکیب جدیدی از لباس ها را انتخاب کنید، به جای رانندگی پیاده روی کنید، شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب کنید و در مکانی دیگر غذا بخورید.

تفکر مثبت

مثبت فکر کردن و این تصور که با موفقیت مشکلی را پشت سر خواهیم گذاشت موجب می شود از همان ابتدا با روحیه ای قوی و با تلاشی بیشتر با مشکلات برخورد کرده و آنها را حل کنیم.

روش های درمان افسردگی

درمان خانگی افسردگی

• حداقل به مدت 7 تا 8 ساعت بخوابید.
• هر بار که افکار منفی به ذهنتان خطور کرد، خودتان را مشغول انجام کاری کنید، مثل خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به یک موسیقی شاد.
• دید خوشبینانه را در خودتان توسعه بدهید.
• سعی کنید هر روز تلاش تازه ای را شروع کنید و از آن لذت ببرید.
• اگر حجم زیاد کاری تان دلیل افسردگی شما است ،سعی کنید کمی از مسئولیت هایتان را بر عهده شخص دیگری بگذارید . و در صورت امکان، مدتی از محل کارتان مرخصی بگیرید.
• یادتان باشد در مورد مشکلات یا احساسات تان صحبت کنید، یا آنها را به دوستان و اعضای خانواده تان در میان بگذارید.

درمان افسردگی با تغذیه

• یک رژیم غذایی غنی از فولات،ویتامین B ( به خصوص B6 )و C داشته باشید.
• همه سبزیجات برگ دار تیره غنی از فولات هستند.
• غذاهای غنی از B6 عبارتند از:اسفناج،مار چوبه،تخمه آفتابگردان،هویج،مرکبات،و چغندر. منابع این ویتامین برای کسانی که گیاه خوار نیستند،عبارتند از گوشت پرندگان ، ماهی ، مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، اسفناج ، آووکادو و موز است.
• برای ویتامین C ،گوجه فرنگی ،پرتقال ،آب تازه،برنج قهوه ای،نخود،سبزیجات سبز،و ..... مصرف کنید.
• منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است.
• تخمه کدو،تخمه آفتاب گردان،و دانه کنجد مصرف کنید.
• مغز هایی مانند بادام و بادام هندی نیز مشابه همین فایده را دارند.
• علاوه بر اینها،میتوانید لوبیا سیاه ،سفید،سویا،اسفناج،برگ چغندر و غلات سبوس دار مصرف کنید.
• مواد غذایی حاوی سلنیوم ،مانند: تن ماهی ،شمشیر ماهی،صدف و تخمه آفتاب گردان را مصرف کنید.

درمان افسردگی با ویتامین ها

ویتامین B

کمبود ویتامین های گروه B ،مخصوصا ویتامین های B1, B2, B3, B6, B9 می تواند باعث افسردگی گردد. مهم ترین منابع غذایی ویتامین های گروه B به طور کلی: مخمر(ماءالشعیر)، جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس دار، جگر و گوشت ها هستند.

ویتامین D

کمبود ویتامین D با بدخلقی، اضطراب و افسردگی ارتباط دارد و ریسک سرطان و دیگر بیماری ها را نیز افزایش می دهد. مشخص شده، مصرف این ویتامین در درمان اختلال خلقی فصلی (SAD) نیز موثر است. ویتامین D در مواد غذایی انواع ماهی، تخم مرغ یا مکمل هایی مانند روغن کبد ماهی وجوددارد. قرارگرفتن در معرض نور آفتاب نیز باعث ساخته شدن ویتامین D و تقویت روحیه می شود.

درمان افسردگی در طب سنتی

علف چای

یکی دیگر از بهترین داروهای گیاهی ضدافسردگی که خاصیت دارویی و خواص ارزنده دیگری نیز دارد، علف چای است. قدمت مصرف این گیاه بیش از ۲ هزار سال است و نزد بیشتر اقوام و ملل جهان به عنوان بهترین داروی بیماری های عصبی مورد استفاده بوده است. اکنون بیش از ۵۰ کارخانه داروسازی جهان از گیاه علف چای، داروهای مختلف ضدافسردگی تهیه می کنند. این گیاه در ایران با نام های دیگری نظیر گل راعی، علف هزار چشم و هوفاریقون شناخته می شود.

زعفران

این ماده،سطح سروتونین را در مغز افزایش میدهد،در نتیجه افسردگی های خفیف را درمان میکند. این گیاه ،یک چاشنی خوشمزه برای تهیه غذا ها و خوراکی ها است. شما میتوانید کمی از آن را به غذاهایتان اضافه کنید و به طور منظم مصرف کنید.

هل

بوی دل انگیز و فوق العاده هل،عصب های مغز را آرام میکند.کمی چای برای خودتان آماده کنید و پودر دانه های هل را به آن اضافه کنید.و چایتان را کم کم بنوشید. همچنین میتوانید شکر و پودر 2 عدد دانه هل رابه یک فنجان آب گرم بیفرایید. آن را بجوشانید.سپس به صورت نوشیدنی گرم آن را بنوشید.

درمان افسردگی با طب قرآنی

افراد مبتلا به بیماری های روحی و روانی چون اضطراب و افسردگی كه ریشه بسیاری از دیگر بیماری های جسمی نیز هستند با استفاده و بهره مندی از آیات قرآن و روایات اهل بیت(ع) و طب اسلامی و ایرانی ارائه و درمان می شوند و از سوی دیگر افراد سالم نیز با استفاده از همین راهكارهای به حفظ ارتقای سلامتی خود رهنمون می شوند.

اضطراب و افسردگی كه خود علل بسیاری از بیماری ها هستند، به دلیل به هم خوردن تعادل در مزاج چهارگانه دموی، صفراوی، سودایی و بلغنم عارض می شود و با شناسایی ریشه این مسئله می توان داروها و راهكار درمان لازم را با استناد به آیات تغذیه ای قرآنی ارائه داد.

درمان افسردگی با ورزش

برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن ،بالا بردن اعتماد به نفس و حفظ سلامت روان تان ،بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید. تمرینات تنفسی و شل کننده عضلات ،برای افراد مبتلا به افسردگی ،عالی در نظر گرفته می شوند ،و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند.

همچنین زمانی که در طول یوگا، بدنتان را کش می دهید، از طریق نخاع پیامی به مغزتان می فرستید. این پیام باعث بروز احساس خوب میشود . انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه، شما را از افسردگی دور نگه میدارد.

درمان افسردگی با طب سوزنی

طلب سوزنی خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد و مغز آرام می کند. تحقیقات این واقعیت را کشف کرده اند که طب سوزنی ،آزاد شدن نورهورمون ها یعنی (هورمون های ساخته شده توسط بافت عصبی )و انتقال دهنده های عصبی را تغییر میدهند. که درترکیب شیمیایی مغز به طرز مطلوبی تغییر ایجاد می شود.

درمان افسردگی با تحریک مغناطیسی

تحریک مغناطیسی مغز یا به اختصار TMS از روش های جدید و غیرتهاجمی تحریک مغز می باشد. این ابزار از طریق ایجاد تحریک یا مهار سلول های عصبی مغزی (توسط امواج مغناطیسی) منجر به افزایش یا کاهش متابولیسم در نواحی مختلف مغز می شود. تحریک مغناطیسی مغز،تکنیکی موثر جهت بهبود و درمان اختلالات روان شناختی همچون افسردگی, وسواس فکری و عملی (OCD), اختلال اضطرابی، اسکیزوفرنی, اختلالات خواب, پارکینسون, زبان پریشی، آلزایمر، اوتیسم ، و صرع شناخته می شود.

درمان افسردگی با هیپنوتیزم

بنظر می رسد هیپنوتیزم تغییراتی را در ذهن ناهشیار فرد بوجود می آورد که فرد را قادر به انجام کار مورد نظر می کند. مثلا” در هنگامی که می خواهد شستن دست را متوقف کند فشار فکری وسواس گونه کمتری را احساس می کند ، و یا به راحتی افکار منفی و بدبینی را از خود دور می کند، و یا اینکه هیجان ترس کمتری را در جمع حس می کند. معمولا” زمانی هیپنوتیزم درمانی قادر به درمان افسردگی می باشد که به همراه روان درمانی و مشاوره روانشناسی باشد.

درمان افسردگی با قدرت ذهن

در آن، ذهن و بدنتان از طریق حس لامسه و چشایی بویایی و بینایی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. این روش ،شامل تجسم چیزهایی است که افکار مثبت را به ذهنتان می آورد. چیزهایی، مانند:کوه ،آبشار، طلوع و غروب خورشید در ساحل و غیره. شما تلاش می کنید که نسیم و بوی گل را احساس کنید و صدای طبیعت را بشنوید، شما می توانید این کار را در طول لمس درمانی و ماساژ درمانی، تمرین کنید. مهارت های تجسم فکری را نمی توانید یک شبه انجام بدهید. باید به طور مداوم تمرین کنید و صبر داشته باشید و زمان بگذارید، تا در آن مهارتی پیدا کنید.

درمان افسردگی با هومیوپاتی

در این روش پزشک هومیوپات انواع داروهای ترکیبی و طبیعی را جهت درمان استفاده خواهد کرد. یکی دیگر از اثرات خوبی که هومیوپاتی برای درمان افسردگی، از خود به جا می گذارد این است که با درمان افسردگی از طریق هومیوپاتی بیماران حتی ادعا می کنند سایر مشکلاتی که داشتند نیز برطرف شده است.

درمان افسردگی با روان درمانی

روان درمانی (Psychotherapy) یک واژه ی عمومی برای درمان افسردگی از طریق صحبت کردن درباره ی وضعیت بیمار و مشکلات مربوط به آن با یک متخصص سلامت روان است. روان درمانی می توان به شما کمک کند تا:

• با وضعیت بحرانی و مشکلات کنونی زندگی خود کنار بیایید.
• باورها و رفتارهای منفی و غلط را شناسایی کرده و آن ها را با باورها و رفتارهای مثبت جایگزین کنید.
• روابط و تجارب خود را تقویت کرده و با دیگران تعاملات سالمی داشته باشید.
• راه های بهتری برای تطبیق و حل مشکلات پیدا کنید.
• مشکلاتی که افسردگی شما را تشدید می کنند را پیدا کرده و رفتارهای خود را تغییر دهید.
• اهداف واقع گرایانه ای برای زندگی خود تعیین کنید.
• توانایی تحمل مشکلات خود را تقویت کرده و رفتارهای خود را اصلاح کنید.

درمان دارویی افسردگی

• ایمی پرامینTCAImipramineTofranil
• کلومیپرامینTCAClomipramineAnafranil
• فنلزینMAOIPhenelzineNardil
• ترانیل سیپرومینMAOITranylcypromineParnate
• ایزوکربوکسازیدMAOIIsocarboxazidMarplan
• بوپروپیونDRIBupropionZyban
• سرترالینSSRISertralineZoloft
• فلووکسامینSSRIFluvoxamineLuvox
• فلوکستینSSRIFluoxetineProzac
• سیتالوپرامSSRICitalopramCelexa
• نلافاکسینSNRIVenlafaxineEffexor
• دولوکستین Duloxetine
• نفازودون NEFAZODONE
• دسیپرامین Desipramine

درمان افسردگی کودکان

برای درمان افسردگی در کودکان به چهار روش زیر امکانپذیر است:

آموزش

آموزش دادن به کودک در مورد افسردگی ماهیت، نشانه ها و عواقب ان اولین و اساسی ترین قدم در درمان افسردگی کودک است.

روان درمانی

مشاوره درمانی مناسب ترین راه برای کودکانی است که به اختلال افسردگی مبتلا هستند. مشاوره درمانی برای کودکان با توجه به شخصیت و سن کودک به انواع مختلفی تقسیم می شود.

دارودرمانی

در افسردگی متوسط تا شدید روانپزشکاتن اقدام به تجویز دارو در کنار دستورات مشاوره ای می کنند. مصرف منظم داروها درروند بهبود افسردگی کودک نباید نادیده گرفته شود.

بستری شدن در بیمارستان

گاها برای موارد شدید افسردگی مانند افکار مرگ و خودکشی لازم است که کودک مدتی را تحت نظر متخصصین در بیمارستان بستری شوند.

درمان افسردگی بارداری

پس از درمان های خانگی بی خطر و ساده، روان درمانی و دارودرمانی دو گزینه اصلی برای درمان افسردگی در بارداری است.