درد کف پا یک عارضه ی شایع است و افراد به دلایل متعددی از جمله ورزش سنگین، شکل پا، کفش نامناسب و برخی بیماری ها دچار درد کف پا می شوند. تانما در این مطلب به بررسی علل ، علائم و درمان درد کف می پردازد؛

درد کف پا چیست؟

"درد قوس پا" اصطلاحی است که برای توصیف وجود درد در کف پا به کار می رود. هنگامی که فرد به درد کف پا مبتلا می شود، معمولاً بافت های نرم او در میانه کف پا دچار التهاب می شوند. قوس کف پا توسط یک بافت محکمی (رباط) شکل می گیرد که استخوان پاشنه پا را به انگشتان متصل می کند، این بافت محکم رباط" پلانتار فاسیا " نام دارد. این رباط در مکانیک مناسب پا و توزیع وزن از پاشنه تا انگشتان پا نقش مهمی دارد.

انواع درد کف پا

  • درد پاشنه
  • درد برجستگی زیر پنجه
  • درد قوس کف پا
  • کف پای فلت فوت
  • کف پای آرک فوت
  • خار پاشنه یا فاشئیت پلانتار
  • متاتارسالژی
  • بونیون یا انحراف شصت پا

علل درد کف پا

مشکلات فاسیای کف پا

فاسیای کف پا یک نوار فیبری ضخیم است که در امتداد کف پا امتداد دارد. فاسیا به حفظ انحنای کف پا و انتقال نیرو در هنگام حرکت کردن در ناحیه پا کمک موثر می نماید. رایج ترین مشکل ایجاد شده در این رابطه فاسئیت کف پا است.

در صورتی که کشیدگی بیش از حد برای فاسیای کف پا ایجاد شود (برای مثال به دلیل ایستادن طولانی مدت بر روی پاها، افزایش یکباره سطح فعالیت یا تغییر در وضعیت قرار گرفتن پا بر روی زمین)، فاسیای کف پا ملتهب شده و متورم می شود. این شرایط اغلب با ایجاد خار پاشنه پا همراه است.

شکستگی ناشی از فشار

یکی از علت های معمول دیگر برای درد انگشتان پا وکف پا، ایجاد شکستگی ناشی از فشار است. این شکستگی ها معمولاً به خاطر وارد کردن فشار بیش از حد به یکی از استخوان های پا در نتیجه فعالیت هایی همچون پریدن و دویدن ایجاد شده و بطور خاص در فعالیت های تکراری و نیز زمانی مشاهده می شود که فرد به صورت یکباره سطح فعالیت خود را افزایش می دهد. با وجودی که در این حالت شکستگی استخوان ممکن است بسیار کوچک باشد، اما درد ناشی از آن بسیار زیاد است.

تاندونیت تیبیال خلفی

عضله ساقی خلفی نقش بسیار مهم در حمایت از انحنای میانی کف پا دارد. مشکل تاندونیت تیبیال خلفی معمولاً به خاطر استفاده زیاد از این عضله در هنگام انجام فعالیت هایی مثل ورزش های دارای سطح تماس بالا همچون فوتبال یا تنیس یا در نتیجه آسیب دیدگی هایی مثل زمین خوردن ایجاد می شود. این شرایط باعث التهاب تاندون یا حتی پارگی آن می شود و می تواند باعث درد در ناحیه کف پا شود.

این درد معمولاً با انجام فعالیت یا در هنگام ایستادن به مدت طولانی تشدید می شود. در صورتی که این مشکل ادامه داشته باشد، بخش داخلی پا ( انحنا یا قوس میانی کف پا ) به تدریج انحنای خود را از دست می دهد و این شرایط در نهایت باعث صاف شدن کف پا خواهد شد.

علائم درد کف پا

علل درد کف پا

سندروم تونل تارسال

سندرم تونل تارسال زمانی ایجاد می شود که به عصب تیبیال در هنگام عبور از تونل تارسال در بخش میانی استخوان قوزک فشار وارد شود. این شرایط می تواند باعث ایجاد درد در ناحیه کف پا و نیز ایجاد احساس گز گز شود. در این حالت بی حسی ایجاد شده در پاشنه پا اغلب به سمت انگشت شست و سه انگشت مجاور آن کشیده می شود. علاوه بر این، ممکن است این شرایط باعث ایجاد احساس گرما و سرما در امتداد ناحیه کف پا شود.

سندرم تونل تارسال در نتیجه همه مسائلی ایجاد می شود که باعث محدود شدن فضا در ناحیه تونل تارسال می شود. برای مثال در این رابطه می توان از تشکیل کیست، برآمدگی، زائده های استخوانی، و ورم در ناحیه قوزک به خاطر آسیب دیدگی یا تومور نام برد.

گرفتگی پا

گرفتگی پا در نتیجه اسپاسم غیر قابل کنترل و یکباره عضلات پا ایجاد می شود. این شرایط معمول ترین علت های درد کف پا است، اما می تواند در هر نقطه از کف پا یا پایین زانو احساس شود. معمولاً، این درد فقط برای چند ثانیه ادامه دارد، اما در مواردی که مشکل جدی تر باشد، درد ممکن است به مدت طولانی ادامه داشته باشد.

گاهی اوقات، هیچ دلیل مشخصی برای گرفتگی پا وجود ندارد، اما دلایل احتمالی می تواند شامل رژیم غذایی، سفت و ضعیف شدن عضلات، از دست دادن آب، کاهش چرخش خون و خستگی باشد. گاهی اوقات، این شرایط می تواند نشانه ای از ابتلا به بیماری های جدی تر باشد.

پای ورزشکار

مشکل پای ورزشکار در نتیجه یک عفونت قارچی ایجاد می شود که در اکثر مواقع علت آن عدم رعایت بهداشت مناسب پا یا قرار دادن طولانی مدت آن در شرایط مرطوب می باشد. این شرایط می تواند در بخش های مختلف پا باعث ایجاد خشکی، پوسته شدن و خارش شده و درد کف پا را به همراه داشته باشد.

کف پای صاف

کف پای صاف که به آن صافی کف پا نیز گرفته می شود، زمانی مشاهده می گردد که انحنای کف پا بطور کامل از بین رفته و کل ناحیه کف پا بر روی زمین قرار گیرد. کودکان با کف پای صاف متولد می شوند، اما با رشد کردن آنها، انحنای کف پا به تدریج شکل می گیرد. به هر حال، انحنا یا قوس کف پا در حدود 30 درصد افراد هیچگاه ایجاد نمی شود. این مشکل همچنین می تواند در سنین بالاتر به خاطر بیماری، بارداری، آسیب دیدگی، وارد شدن فشار بیش از حد به پا یا به عنوان بخشی از فرآیند افزایش سن نیز ایجاد گردد.

بسیاری از افرادی که کف پای صاف دارند، علائم و ناراحتی خاص در این رابطه احساس نمی کنند، اما بعضی افراد به خاطر این مشکل با درد کف پا و مشکلاتی همچون درد زانو یا درد کمر مواجه می شوند. این افراد ممکن است با خستگی سریع پای خود در هنگام ایستادن یا راه رفتن مواجه شوند و بلند شدن بر روی سر انگشتان برای آنها دشوار است.

بیماری های خاص

تعدادی از بیماری ها می توانند باعث ایجاد درد در ناحیه کف پا شوند. برای مثال در این زمینه می توان از دیابت، آرتروز و چاقی نام برد. این شرایط می تواند بر وضعیت و قدرت استخوان ها، عضلات، رباط ها و تاندون ها تاثیر گذاشته و باعث ایجاد درد در ناحیه کف پا شوند.

پوشیدن کفش های نامناسب

مشخص است که کفش نقش مهمی در احساس ایجاد شده در پاها دارد. معمولاً علت درد کف پا می تواند به خاطر پوشیدن کفش های نامناسب و به خصوص کفش هایی که سطح حمایت کمتر از انحنای کف پا دارند یا پوشیدن کفش هایی که بسیار تنگ هستند، باشد.

کفش زمانی اهمیت پیدا می کند که فرد مدت زمان طولانی بر روی پاهای خود ایستاده یا فعالیت های ورزشی مثل پریدن انجام دهد. کفش هایی که استفاده می کنیم، باید از پا حفاظت کرده، راحت و نرم باشند. همچنین کفش می بایست دارای سطح مناسب قوس به منظور حمایت از انحنای کف پا بوده و عرض مناسب داشته باشد.

عوامل خطرزا

  • افزایش سن
  • انجام بعضی از ورزش های خاص
  • مکانیک و شرایط فیزیکی پا
  • اضافه وزن و چاقی
پیشگیری از درد کف پا

علل درد کف پا

علائم درد کف پا

  • احساس سوزش قوس کف پا
  • دشواری در ایستادن روی نوک پنجه
  • التهاب
  • افزایش درد پس از خوابیدن یا استراحت کردن
  • قرمزی پا
  • حرارت و داغ شدن کف پا
  • درد موضعی در بخش توپی پاشنه پا
  • درد شدید یا ناگهانی پنجه پا
  • گزگز یا کرختی و درد بین انگشتان پا
  • دردناک بودن
  • دردی که در اثر پابرهنه راه رفتن تشدید شود.
  • دردی که با راه رفتن روی سطوح سخت افزایش یابد.
  • دردی که هنگام ایستادن (انداختن وزن روی پا) یا چرخاندن پا افزایش اما هنگام بی حرکت بودن کاهش یابد.
  • زخم ها یا ضایعه های پوستی
  • درد زیر انگشتان پا

پیشگیری از درد کف پا

  • نرمش های کششی ساده را هر روز انجام دهید. (بخش نرمش های آرنگ کف پا را برای مشاهده فهرستی از تمام این نرمش ها مشاهده کنید.)
  • کفش های مناسبی بپوشید که کاملاً اندازه ی پا و مناسب فعالیت های خاص تان باشد.
  • وزن خود را در صورت امکان کاهش دهید تا به وزن ایده آل برسید.
  • استقامت خود را به تدریج، به ویژه با انجام نرمش ها و تمرین های جدید، افزایش دهید.
  • در هر فرصت ممکن استراحت کنید و قوزک پا را حداقل تا دوازده اینچ از سطح قلب بالا ببرید.
  • توصیه ها و دستورات درمانی پزشک معالج خود را به دقت انجام دهید.
  • هر روز یک فعالیت متفاوت انجام دهید، برای مثال یک روز دوچرخه سواری و فردای آن روز شنا کنید.
تشخیص درد کف پا

پیشگیری از درد کف پا

روش های درمان درد کف پا

درمان درد کف پا با لیزر درمانی

لیزر یکی از روش های درمان درد کف پا می باشد که برای تسکین درد، کاهش التهاب و تسریع دوران بهبود محسوب می شود. این فن آوری پیشرفته و تایید شده عملی ایمن، بدون درد، غیرتهاجمی و غیرجراحی و بدون اثر جانبی است که تنها چند دقیقه طول می کشد. نتایج حاصل از لیزر درمانی غالباً آنی است و تاثیر آن بر تسریع فرایندهای التیام به اثبات رسیده است.

درمان درد کف پا با فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست می تواند یک سری تمرینات را برای کشیدن پلانتار فاسیتیس و تاندون آشیل و تقویت عضلات پاشنه که ضعف آنها باعث تضعیف مچ پا و پاشنه ی پا میشود، به شما آموزش دهد . فیزیوتراپیست همچنین ممکن است به شما آموزش دهد تا تیپینگ ورزشی را برای مراقبت از پاشنه ی خود به کار ببرید .

درمان درد کف پا با ورزش

تمرین کشش آرنگ کف پا (پلانتار فاسیا)

در حالت نشسته پاها را از زانو به گونه ای روی هم بیاندازید که پای آسیب دیده روی پای دیگر قرار بگیرد. پنجه پای آسیب دیده را با قرار دادن دست روی آرنگ کف پا بگیرید و پنجه را به آهستگی به سمت خود بکشید. این حالت را برای ده ثانیه حفظ کنید، این حرکت را بیست بار انجام دهید.

خم کردن کف پا

انجام این نرمش پیش از خارج شدن از تخت، یعنی زمان دردناک نبودن آرنگ کف پا، توصیه می شود. این حالت را برای ده ثانیه حفظ کنید، این حرکت را بیست بار انجام دهید.

کشش همراه با چرخاندن

این نرمش را در ابتدا باید در حالت نشسته، روی صندلی یا لبه تخت، انجام داد. یک توپ تنیس یا وردنه را با قوس کف یک پا ده بار به جلو و عقب بغلتانید، سپس این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. پس از این که مدتی این نرمش را در حالت نشسته انجام دهید، می توانید در حالت ایستاده نیز آن را بدون خطر زمین خوردن انجام دهید.

درمان درد کف پا با ازن درمانی

اوزون ترانس درمال کارآمدترین و پرطرفدارترین روش غرق کردن بدن در اوزون است. اوزون با به کارگیری این روش از راه پوست در حالی وارد بدن می شود که بیمار در اتاقک بخار گرم یا اتاقک گرمای مادون قرمز دور می نشیند. پس از باز شدن منافذ پوست در اثر گرم شدن ملایم، بخار اوزون از راه پوست وارد بدن می شود. فواید اوزون عبارت است از:

  • شل کردن عضله ها با کاهش میزان اسید لاکتیک
  • غیرفعال کردن باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و تک یاختگان
  • تحریک کاهش وزن و سوزاندن کالری ها
  • نرم و جوان کردن پوست
  • برطرف کردن خستگی مزمن و بیماری محیطی
  • تحریک سیستم ایمنی و تسریع التیام
  • به علاوه افزایش اکسیژن فرایند سم زدایی طبیعی بدن را تسهیل می کند.
درمان درد کف پا با فیزیوتراپی

درمان درد کف پا

درمان درد کف پا با متد رایس

استراحت، کمپرس یخ، فشرده کردن با زانوبند طبی و بالا گذاشتن پا (یا درمان رایس یعنی سرواژه انگلیسی چهار اقدام فوق) بلافاصله پس از آسیب دیدگی و به مدت یک تا دو روز پس از آن توصیه می شود. این چهار اقدام ساده کاهش ورم و درد و تسریع التیام را دربردارد.

درمان درد کف پا با آب درمانی

سونا، حمام بخار، حمام پا و استفاده از کمپرس های آب سرد و گرم از انواع آب درمانی محسوب می شود. تغییر دمای سریع بافت از گرم به سرد و بالعکس مفید است که غالباً با قرار دادن پا در آب یا داخل وان رفتن ممکن می شود.

درمان درد کف پا در طب سنتی

حنا

خمیر حنا (ترکیب حنا و آب) را به شکل ضماد بر روی کف پا مالیده . پس از مدتی با آب ولرم بشوئید.

گردو

ضمادی متشکل از گردوی آسیاب شده و زیره را مانند حنا روی کف پا بمالید تا باعث تسکین درد و درمان پا درد شود.

آویشن

آویشن به دلیل کمک به بهبود جریان خون در پا می تواند به تسکین درد آن کمک کند. برای این کار، مقداری آویشن را جوشانده و بعد از ولرم شدن آب آن، پاها را در آن استراحت دهید.

عصاره ریحان

ترکیب عصاره گیاه ریحان و روغن کنجد، معجون مناسبی برای ماساژ پا و تسکین دردهای آن است.

درمان درد کف پا با ماساژ

  • پای خود در آب گرم به مدت ۱۰ دقیقه خیس کنید. می توانید برای خشبو شدن مقداری اسانس به آن اضافه کنید. سپس پاها را کاملا خشک کنید.
  • کف و روی پا را روغن یا کرم بمالید.
  • دو دست خود را از بالای قوزک تا نوک انگشتان بکشید (۱۰بار )
  • انگشت شصت خود را به صورت دایره ای روی تک تک نقاط کف پا با فشار ملایم و شعاع کوچک بچرخانید.
  • با یک دست بالای قوزک ثابت را بگیرید و با دست دیگر کف پا را بچرخانید. آرام و در هر ۲ جهت ( ۲ بار )
  • دست خود را مشت کرده و روی لبه ی داخلی ( گودی پا ) پا گذاشته و دست خود را از مچ به سمت لبه ی بیرونی بچرخانید ( ۵ بار )
  • با حوله یا دستمال روغن یا کرم را پاک کنید. پوشاندن پا با حوله ی گرم بعد از ماساژ درمانی کف پا می تواند مفید باشد.

درمان درد کف پا با طب سوزنی

  • شخص متخصص طب سوزنی برای درد پای سوزن را در همان نقاط گفته شده وارد می کند.
  • با این کار به گردش خون و جریان نیروی چی در بدن کمک می کند و باعث کاهش درد می شود.
  • درد کف پا ممکن است شامل علائم مختلفی شامل درد در ناحیه ی کمر و کمبود انرژی در بدن باشد.
  • از دیگر نشانه های درد پا می توان به تکرر ادرار و بی خوابی و ضیف شدن حافظه اشاره کرد.
  • در طب سنتی برای درمان این درد از روش های شامل فرو کردن سوزن و مصرف گیاهان دارویی استفاده می شود.

آیا این مطلب مفید بود؟
نظر خود را بنویسید! لطفا کلیک کنید