لاغری سریع ؛ این ترکیب 9 حرفی ناقابل این روزها برای خودش کلی حرف و نکته و متد و راهکار دارد و در جهان روشهای مختلفی برای لاغری سریع و بدون عارضه وجود دارد . چاقی و افزایش وزن امروزه به عنوان یکی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبان گیر بسیاری از مردم دنیا است. ابتلا به این بیماری می تواند دارای علل متفاوتی باشد نظیر دریافت زیاداز حد بعضی از غدد نظیر غده تیروئید ویا غدد جنسی نر ویا هیپوفیز , کم تحرکی ناشی از ته نشینی , اختلال در عملکرد سیستم کنترل اشتها و تغیرات هورمونی بعد از سن بلوغ و یائسگی چاقی می تواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری ها نظیر افزایش قند و یا چربیها و کلسترول دردهای مفصلی گردد. همچنین مشخص شده است که میزان شیوع سیروز کبدی بیمار و صفراوی و کلیوی و انواع سرطان ها و افراد چاق بیش از افراد دیگر است. در تانما با جدید ترین متدهای لاغری سریع آشنا شوید .

لاغری سریع

چاقی علل بیماری

کاهش وزن سریع

پیشرفت تکنولوژی باعث شده ما تحرک های کم تری داشته باشیم این امر باعث افزایش بیماری چاقی در جامعه شده است. البته لازم به ذکر است که انسان با پیشرفت تکنولوژی همگام بوده و توانسته است روش های نوین لاغری سریع را با استفاده از تکنولوژی ابداع کند.

لاغری سریع

کاهش وزن سریع

کاهش وزن فوری

چگونه به سرعت وزن کم کنیم؟ متاسفانه بسیاری از روش های جدید برای لاغر شدن، سالم ترین روش نیستند و رژیم های ناگهانی در حقیقت برای سلامت بلند و کوتاه مدت شما بسیار خطرناک هستند. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن فوری نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش ، و تغییر سبک زندگی دارد، تعداد کمی میانبر وجود دارد که اگر نیاز به کاهش وزن سریع دارید می توانید از آنها استفاده کنید.

تعدادی از روش های کاهش وزن فوری می تواند مدت طولانی ادامه داشته باشد و می تواند کاملا سالم باشد در حالی که روش های دیگر احتمالا باید برای کاهش وزن سریع قبل از جایگزینی با راه حل های کاهش وزن پایدار و قابل تحمل استفاده شوند. کلید کاهش وزن سریع برقراری رژیمی است که کالری کمتری از مقداری که می سوزانید دارد، در حالی که باید آن موانع را که موجب شکستن رژیم در روز های اول می شود را حذف کنید.

جدا از غذای سالم، جویدن نیز ممکن است در کاهش وزن کمک کند. یک روش پیشنهاد می کند که افزایش تعداد دفعات جویدن پیش از بلعیدن می تواند غذای مصرف شده را کاهش دهد و در کاهش وزن کمک کند.

اگر این روش های را به خوبی به کار گیرید، قادر خواهید بود تا چند کیلو را در زمان کمی از دست بدهید و این کار را با روشی سالم انجام دهید.

لاغری سریع

کاهش وزن فوری

لاغر شدن سریع

وزن کم کردن و لاغر شدن سریع امروزه امر بسیار مهمی است که برای افرادی که اضافه وزن دارند ، از اهمیت بالایی برخوردار است. اما اینکه چطور وزن کم کنیم و لاغر شدن ما سریع و بدون ضرر برای بدن باشد مهم است.

لاغری سریع

لاغر شدن سریع

رژیم غذایی 7 روزه با سوپ کلم

رژیم غذایی سوپ کلم یکی از رژیم های کم هزینه به حساب میاید که بسیار جوابگوی کسانی بوه است که علاقه مند بوده اند تا در یک هفته وزن زیادی زا از دست بدهند، البته ممکن است زندگی با کلم آن هم در یک هفته مقداری ناخوشآیند به نظر بیاید ولی دیگر چاره چیست ؟!

این رژیم یک برنامه رژیم لاغری سریع می باشد و با مقداری ورزش در روز تاثیر بیشتری بر روی کاهش وزن فرد می گذارد. رژیم سوپ کلم با سرعت بخشیدن به متابولبسم بدن و به حرکت در آوردن چربی ها باعث کاهش وزن می شود، رژیم سوپ کلم دریافت کالری را در روز به حداقل می رساند و از چربی های بدن به عنوان منبع تامیین انرژی استفاده می کند.

رژیم سوپ کلم برای افرادی که چاق اند و می خواهند سریع تر لاغر شوند بسیار پیشنهاد می شود چرا که این رژیم با تامیین کزدن مقدار زیادی از انرژی بدن شما رو از خوردن غذاهای پر کالری باز میدارد.

لاغری سریع

رژیم لاغری با سوپ کلم

عوارض جانبی این رژیم لاغری سریع

  • گرسنگی
  • خستگی
  • نفخ شکم
  • سرگیجه
  • تکرر ادرار
  • تغذیه ناکافی
  • نوسانات خلقی

می باشد. رژیم غذایی سوپ کلم تنها برای یک هفته توصیه می شود و دنبال کردن آن برای دو هفته به صورت پشت سر هم اصلا فکر خوبی به نظر نمی آید و اصلا توصیه نمیشود چرا که باعث گرسنگی بیش از حد شده و در نتیجه به افزایش وزن می انجامد. بهتر است که بین این رژیم دو هفته فاصله بگذارید تا به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید.

سوپ کلم، پایه و اساس این رژیم غذایی را تشکیل می دهد.برای شروع، شما باید دسته های بزرگی از سوپ را برای تمام هفته آماده کنید.به خاطر داشته باشید که مواد غذایی خاص برای سوپ ممکن است، که متفاوت باشند.

لاغری سریع

رژیم سریع

طرز تهیه سوپ کلم

مواد لازم:

2 عدد پیاز

2 عدد فلفل سبز

2 قوطی گوجه فرنگی

یک مشت کرفس

1 کله کلم

3 عدد هویج

1 بسته قارچ

1-2 مکعب از آبگوشت یا سبزیجات یخی (اختیاری)

6-8 فنجان آب

دستور العمل:

سبزیجات را به صورت مکعب خرد کنید.

در یک قابلمه بزرگ، پیاز را با مقدار کمی روغن سرخ کنید.

سپس سبزیجات باقی مانده را اضافه کرده و با آب و یا کوکتل سبزیجات بپوشانید و در صورت تمایل مکعب های آب گوشت یا مرغ را با هم مخلوط کنید.

جوش بیاورید، سپس تا حرارت متوسط کاهش دهید. بگذارید تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، حدود 30 تا 45 دقیقه آرام بماند.

می توانید سوپ را با نمک، فلفل، سس تند، گیاهان و یا ادویه فصلی تهیه کنید و هم چنین می توانید دیگر سبزیجات غیر نشانه ای مانند اسفناج و یا لوبیا سبز را نیز اضافه کنید. فراموش نکنید که شما باید هر روز، شما باید سوپ کلم بخورید، حداقل برای چند وعده غذا .

قوانین و برنامه کامل این رژیم لاغری با سوپ کلم :

به شما اجازه داده می شود که هر روز 1 تا 2 غذای کم کالری علاوه بر سوپ بخورید اما مهم است که هیچ جانشین دیگری درست نکند و فقط آب و یا نوشیدنی های بدون کالری مانند چای شیرین نشده را بنوشد. توصیه می شود مولتی ویتامین مصرف کنید این ها قوانین رژیم سوپ کلم هستند.

روز 1: سوپ کلم و میوه نامحدود، اما به جز موز.

روز 2: فقط سوپ و سبزیجات.

روی سبزیجات خام و یا پخته شده تمرکز کنید. از نخود، ذرت و لوبیا اجتناب کنید.همچنین می توانید یک عدد سیب زمینی پخته شده با کره یا روغن داشته باشید.

روز 3: از بسیاری میوه ها و سبزیجات استفاده کنید، علاوه بر سوپ. بدون سیب زمینی پخته شده و موز.

روز 4: موز نامحدود، شیر بدون چربی و سوپ کلم.

روز 5: بشما اجازه داده می شود 10 تا 20 اونس گوشت داشته باشید (280 الی 567 گرم) که می تواند جایگزین مرغ یا ماهی شود.شما هم چنین می توانید تا 6 عدد گوجه فرنگی تازه هم داشته باشید. حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

روز 6: سوپ، گوشت و سبزیجات. اگر این کار را زودتر انجام ندهید، ممکن است گوشت را برای ماهی بریان عوض کنید. روی سبزیجات پر شاخ و برگ تمرکز کنید نه سیب زمینی پخته شده.

روز 7: شما می توانید سبزیجات، برنج و آب میوه نامحدود مصرف کنید- اما بدون شکر اضافه .

شما نباید به مدت بیش از هفت روز به این رژیم غذایی خود ادامه دهید با این حال می توانید رژیم غذایی خود را تا دو هفته بعد تکرار کنید.

لاغری سریع

رژیم سوپ کلم

این رژیم واقعا برای کاهش وزن اثر می کند؟ فواید رژیم سوپ کلم چیست؟

رژیم سوپ کلم هیچ وقت مورد مطالعه قرار نگرفته است، بنابراین نمی توان اثربخشی آن را تایید کرد با این حال، به دلیل این که سوپ کلم کالری خیلی پایینی دارد، احتمالاً باعث کاهش وزن می شود. در حالی که شما مجاز به خوردن مقادیر نامحدود سوپ و برخی غذاهای خاص در طی این رژیم غذایی هستید، اما انتخاب ها بسیار محدود و کم کالری هستند که خوردن به اندازه کافی برای حفظ وزن بدن بسیار دشوار است.

اگرچه رژیم سوپ کلم احتمالاً به شما کمک می کند وزن کم کنید، اما بیشتر این وزن ممکن است به محض اینکه رژیم غذایی را متوقف کنید، بر گردد.

کاهش متابولیسم یکی از شایع ترین بیماری های ناشی از کاهش وزن در رژیم های بلند مدت است با این حال، سوخت و ساز شما ممکن است شروع به کاهش پیدا کند در سه روز اول. این کندی ممکن است توضیح دهد که چرا نمی توان مانع از افزایش وزن پس از خروج از رژیم غذایی شد با این وجود، رژیم غذایی کم کالری نیز فوایدی دارد.

مطالعات نشان می دهند که وقتی افراد چاق به مدت 4 تا 12 هفته تحت نظارت یک پزشک، رژیم های غذایی کم کالری را دنبال می کنند، می توانند پیشرفت های قابل توجهی در کاهش وزن و سلامت متابولیک تجربه کنند.

برخی مطالعات نشان می دهند که حتی رژیم غذایی کم کالری می تواند به طور موقت مقاومت انسولین را کاهش دهد، اگرچه آن ها برای ایجاد تغییرات بزرگ در چربی بدن بسیار کوتاه هستند.

یک پتانسیل دیگر از سوپ کلم این است که شما مجبور نیستید گرسنه بمانید، چون هر روز می توانید بسیاری از غذاهای مجاز را بخورید.

این رژیم غذایی همچنین شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است که کالری و فیبر بالایی دارند ؛ علاوه بر این، رژیم غذایی بسیار ارزانی است.

بر خلاف سایر رژیم های غذایی که شما را مجبور به خرید مکمل ها و یا کتاب های گران قیمت می کنند، این رژیم غذایی تنها نیاز دارد که مواد لازم برای سوپ و چند غذای ساده دیگر را بخرید.

اثرات جانبی و عوارض رژیم سوپ کلم :

توصیه نمی شود رژیم سوپ کلم را برای بیش از یک هفته بگیرید چون باعث عدم تعادل مواد مغذی می شود.

خیلی کم کالری است:

اگرچه رژیم سوپ کلم گرسنگی ندارد، اما غذاها آنقدر کم کالری هستند که رسیدن به 1000 کالری در روز دشوار است.

حداقل 1200 کالری برای زنان و 1500 کالری برای مردان، لازم است.

رژیم غذایی کم کالری بیش از 800 کالری در روز، تنها برای افراد چاق تحت نظارت نزدیک یک پزشک توصیه می شود.

ممکن است میزان مناسب از مواد مغذی را فراهم نکند ، رژیم های کم کالری که تحت نظارت یک پزشک استفاده می شود، معمولاً مواد مغذی کافی را فراهم می کنند با این حال، انتخاب های غذایی در این رژیم بسیار محدود و نامتعادل هستند.

این رژیم غذایی شامل تقریباً هیچ پروتیینی نیست و کربوهیدرات ، چربی و کالری بسیار کمی دارد ، اگر تنها برای یک هفته رژیم غذایی را دنبال کنید، ریسک جدی برای کمبود ویتامین و مواد معدنی وجود ندارد، به خصوص اگر تصمیم بگیرید که یک مولتی ویتامین بخرید اما این منجر به کمبود کالری و پروتئین نمی شود در نتیجه، بسیاری از مردم با رژیم سوپ کلم از سرگیجه، ضعف و گیجی شکایت دارند.

احتمال گرفتگی و نفخ

از آنجا که این رژیم غذایی فیبر بسیار بالایی دارد، بسیاری از مردم از نفخ و گرفتگی شکم به عنوان اثرات جانبی مهم شکایت دارند. این اثرات با متوقف کردن رژیم غذایی خوب می شوند.

منجر به مشکلات صفرا می شود:

چند گزارش حکایتی از سنگ صفرا و کیسه صفرا در افرادی وجود دارد که از سوپ کلم در طول بلند مدت استفاده می کنند. سنگ صفرا می تواند پیامد ناخواسته هر گونه کاهش وزن باشد ؛ به طور معمول، وقتی غذاهایی با چربی بالا می خورید، کیسه صفرا، شیره گوارشی را آزاد می کند تا به تجزیه آن ها کمک کند با این حال اگر شما هیچ چربی نخورید، ممکن است کیسه صفرا به مدت طولانی خالی نباشد و به احتمال زیاد سنگ ها را شکل دهد. سنگ صفرا ممکن است در میان افرادی که رژیم غذایی کم کالری یا رژیم غذایی کم چرب مانند سوپ کلم را دنبال می کنند، معمول باشد.

لاغری سریع

رژیم سوپ کلم

رژیم لاغری 3 روزه

همانطور که از اسم این رژیم پیدا است، شما می توانید در مدت زمان 3 روز 4 تا 5 کیلو از وزن خود را از دست دهید. البته این کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی های بدن نخواهد بود بلکه بخش بسیاری از این کاهش وزن سبب از دست رفتن آب بدن می باشد! این رژیم برای افرادی که به ورزش کردن علاقه ایی ندارند بسیار مناسب می یاشد چرا که در ورزش در این رژیم جایگاهی ندارد!

افرادی که این رژیم را در دستور کار خود قرار میدهد نباید بیشتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند چرا که به کاهش وزن 4 تا 5 کیلویی خود دست پیدا نمی کنند و همچنین نباید کمتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنند.

لاغری سریع

رژیم لاغری سه روزه

روز اول

روز اول از رژیم لاغری سه روزه ، مهمترین و سخت ترین روز رژیم است. چرا که شما پس از مدتی طولانی که رژیمی خاص و احتمالا نادرست داشته اید که سبب چاقی شما شده است، بایستی طبق برنامه ای خاص و با رژیمی سالم پیش بروید. لذا باید اراده قوی داشته و تمام نکاتی که در رژیم غذایی ذکر شده را اجرا کنید. در روز اول، یک عدد چایی به همراه دوعدد شیرینی، همچنین نصف یک عدد گریپ فروت و بعلاوه یک تیکه نان تست برشته شده به همراه یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی برای وعده صبحانه بایستی مصرف شود.

برای ناهار بایستی نصف یک تن ماهی به همراه یک تیکه برشته نان و همچنین قهوه یا چایی به همراه یک یا دو شیرینی استفاده شود. در وعده غذایی شام نیز بایستی حدود 90گرم گوشت سفید یا قرمز، یک فنجان از هرکدام از مواد غذایی لوبیا، هویج و بستنی وانیلی و به همراه یک عدد سیب مصرف شود.

روز دوم

روز دوم از رژیم لاغری سه روزه ، نسبت به روز اول ساده تر بوده، زیرا شما با اصول رعایت این رژیم تا حدی آشنا شده اید. در این روز نیز برای صبحانه، ناهار و شام غذاهای خاصی برای شما در نظر گرفته خواهد شد که بایستی طبق برنامه به آن ها عمل کنید. برای وعده صبحانه، یک عدد چایی به همراه یک یا دوعدد شیرینی، نصف یک عدد موز، یک عدد تخم مرغ ویک تکه نان برشته شده باید مصرف کنید. در وعده ناهار، برای اینکه انرژی برای کارهای روزانه خود به حد کافی داشته باشید، بایستی یک قالب پنیر خانگی یا یک عدد تن ماهی، به همراه 8 عدد کلوچه کوچک استفاده نمایید. برای وعده شام نیز باید 2ورق کالباس، نصف یک عدد موز، نصف لیوان بستنی وانیلی و همچنین نصف لیوان هویج یا آب هویج، و یک فنجان کلم استفاده کرد.

روز سوم

در روز سوم یا آخرین روز از رژیم لاغری سه روزه نیز همانند دیگر روز ها، غذاهای خاصی برای سه وعده غذایی اصلی صبحانه ناهار و شام در نظر گرفته شده است که بایستی بطور کامل رعایت شوند. برای وعده صبحانه، همانند دو روز قبلی باید یک فنجان چایی یا قهوه سیاه، به همراه یک یا دوعدد شیرینی استفاده کرد. همچنین مصرف یک عدد سیب، 5عدد کلوچه و حدود 30گرم پنیر خانگی، در برنامه روز آخر از این رژیم قرار خواهد داشت.

برای وعده ناهار هم یک فنجان چایی به همراه یک یا دوعدد شیرینی، به همراه یک عدد تخم مرغ آب پز و همچنین یک تکه نان برشته باید استفاده شود. برای وعده شام آخرین روز از رژیم لاغری سه روزه، بایستی یک عدد تن ماهی به عنوان غذای اصلی، و در کنار آن یک فنجان از هرکدام از مواد غذایی گل کلم، هویج، خربزه یا هندوانه ،و همچنین نصف فنجان بستنی وانیلی استفاده شود.

لاغری سریع

رژیم لاغری سه روزه

نکاتی در مورد رژیم لاغری سه روزه

در مورد رژیم لاغری سه روزه نکاتی وجود دارد که بهتر است بدانید. اول اینکه برای کنترل وزن و تناسب اندام پس از اینکه سه روز رژیم تمام شد، و به رژیم عادی خود برگشتید. هرچند وقت یکبار بطور مثال سه تا چهار بار در طول ماه این رژیم را تکرار کنید تا چربی های اضافی در بدنتان جمع نشود. دوم اینکه این رژیم کاربردی بوده و با کاهش کالری دریافتی قطعا در طول سه روز کاهش وزن پیدا خواهید کرد. چون دلیل اصلی چاقی عمدتا کالری زیادی است که در طول روز دریافت می کنید. و سوم اینکه برای رسیدن به تناسب اندام و وزنی متعادل بهتر است زندگی خودرا به طور کامل سالم کنید. زیرا رژیم لاغری سه روزه و سایر رژیم ها فقط در صورتی کاربردی هستند که بتوان پس از انجام رژیم زندگی سالم را پیش گرفت و عادت های بد غذایی را کنار گذاشت.

لاغری سریع

رژیم لاغری سه روزه

رژیم لاغری در یک هفته

این رژیم لاغری که اولین بار برای کارمندان شرکت جنرال موتورز آمریکا تهیه شد و بسیار موثر واقع شد. در این رژیم که به مدت هفت روز به طول می انجامد شما تمام گروه های غذایی را مصرف می کنید و می تولن گفت این رژیم به عنوان یکی از قابل تحمل ترین رژیم ها به حساب میاید.

این رژیم به شما این وعده را می دهد که در مدت یک هفته از شر سموم بدن خلاص شوید و 5 کیلوگرم کم کنید و دستگاه گوارش خود را تقویت کنید و توانایی بدن در سوزاندن چربی را بالا ببرید!

یکی از دلایل موفقیت این رژیم استفاده از مواد اولیه کم کالری میباشد. این رژیم طوری برنامه ریزی شده است که شما همیشه احساس سیری کنید و با این رژیم شما قادر خواهد بود که در هفته بین 3 تا 5 کیلو از وزن خود را کاهش دهید، همچنین لازم به ذکر است که یکی از عناصر مهم در این رژیم نوشیدن آّب به مقدار زیاد است.

لاغری سریع

رژیم لاغری در یک هفته

مراحل کاهش وزن در هفت روز

روز اول

اولین روز رژیم مهم ترین روز آن است که باید فقط در این روز میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها اجتناب نمایید. در این رژیم غذایی حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید . بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه وانارهستند و میوه ای که نباید اصلا از آن مصرف کنید موز می باشد. شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی نمودید میوه و آب مصرف کنید.

روز دوم

در روز دوم رژیم که مختص به سبزیجات است شما باید سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید و می توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد درست کنید ولی روی آن سس نریزید فقط با مقداری سرکه سیب و آبلیمو آن را میل کنید. در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید .

در این روز از رژیم غذایی حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.

لاغری سریع

کاهش وزن در یک هفته

روز سوم

در روز سوم رژیم شما مجاز به خوردن انواع میوه و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی هستید . امروز هم در کنار خوردن سبزیجات و میوه باید 8 تا 10 لیوان آب بخورید . در روز سوم رژیم از میوه برای صبحانه و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد و برای میان وعده دوباره از میوه و برای شام از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها به ذائقه شما بستگی دارد.

روز چهارم

در روز چهارم از رژیم غذایی جنرال موتورز شما مجاز به استفاده از 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر هستید و به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند.

در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12ز لیوان آب فراموش نشود . شما می توانید در این روز سه لیوان شیرتان را را برای صبحانه، ناهار و شام بگذارید تا همراه با موز در تمام روز سیر بمانید.

لاغری سریع

کاهش وزن در یک هفته

روز پنجم

روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید! در روز پنجم شما نیمی از راه را طی کرده اید و می توانید از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید . امروز مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید و همچنین می توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید . در این روز باید 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود.

روز ششم

آیا تا این روز از رژیمتان موفق بوده اید ؟ اگر این چنین است باید بدانید تا این روز حتما دیگر عملکرد سیستم گوارشیتان بهبود یافته و متابولیسم بدنتان افزایش یافته است . امروز شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز هستید همچنین در این روز باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

لاغری سریع

کاهش وزن در یک هفنه

روز هفتم

امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است . در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید .

در روز آخر رژیم مانند روزهای قبل نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان فراموش نشود . در روز آخر این رژیم علاوه بر کاهش وزن خواهید دید پوستتان نیز روشن تر می شود .در پایان روز هفتم این رژیم مجاز هستید خود را وزن کنید . بعد از این رژیم غذایی دیگر پر خوری را کنار بگذارید و نتیجه تلاش و کارتان را در روزهای آینده از دست ندهید.

نکته 1:برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روز 45 دقیقه پیاده روی کنید.

نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است.

لاغری سریع

کاهش وزن در یک هفته

رژیم کتوژنیک

سوال مهم این است که واقعا چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ این رژیم چگونه است و نکات مهم آن چیست؟ همه ما ” لبرون جیمز” ، بازیکن مشهور بسکتبال NBA را میشناسیم. او یکی از سلبریتی هایی است که به شدت طرفدار رژیم کتوژنیک است. رژیمی که در آن فرد برای کاهش وزن کربوهیدرات ها را کم کرده و در عوض پروتوئین و چربی های مفید را در برنامه غذایی خود افزایش میدهد.حال سوال اصلی اینجاست.

رژیم غذایی کتوژنیک از دسته رژیم هایی است که معمولا برای تناسب اندام استفاده میشود ولی جالب است بدانید که این رژیم به هیچ عنوان برای لاغری و کاهش وزن ساخته نشده است.

رژیم کتوژنیک یا اصطلاحا “رژیم کتو ” رژیمی است که اولین بار برای بیماران مبتلا به صرع ( به منظوز کنترل تشنج ها ) طراحی و مورد استفاده قرار گرفت.

پس از استفاده و آزمایش روی افراد مختلف محققان متوجه این موضوع شدند که این رژیم علاوه بر کنترل قند خون به کاهش وزن چشم گیر در افراد دیابتی نیز بسیار کمک میکند. از ان پس افراد بسیار زیادی از این رژیم نتایج فوق العاده و قابل توجهی گرفته اند .

رژیم کتوژنیک ، با پایین آوردن میزان کربوهیدرات ورودی بدن ، بدن را وارد مرحله کتوز میکند. نتیجه وارد شدن به مرحله کتوز این است که بدن شما به جای سوزاندن قند های مختلف برای کسب انرژی باید به سراغ منبع دیگری برای تولید انرژی برود که همین امر باعث میشود که بدن شما چربی سوزی کند.

میزان مصرف مواد غذایی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک با کنترل سطح قند بدن ، باعث کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی ها به صورت موضعی میشود. در رژیم کتوژنیک ، میزان مصرف مواد غذایی به صورت زیر است :

  • چربی های مفید ۷۰%
  • پروتوئین ها ۲۵%
  • کربوهیدرات ها ۵%

این درصد بندی به ما کمک میکند که بدانیم چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ با کنترل میزان مواد غذایی روزانه تان با توجه به درصد بندی مشخص شده ، میتوانید رژیم کتوژنیک را پیاده سازی کنید.

اگر تمایل دارید از یک برنامه غذایی کتوژنیک طراحی شده با غذاهای ایرانی استفاده کنید و به وزن و سایز مطلوبتان برسید ، کتابچه رایگان رژیم کتوژنیک ۲۱۶ را به شما پیشنهاد میدهیم . این رژیم که توسط متخصصین کلینیک خوبشو تهیه و تنظیم شده است به شما کمک میکند تا به راحتی در ۲۱ روز ۶ کیلوگرم کم کنید.

لاغری سریع

رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ چطور بدانیم که بدن ما وارد مرحله کتوز شده است ؟

بدن هر شخص هنگامی که شروع به تولید کتون ها میکند ، علائم مشخصی را نشان میدهد که با توجه به آن علائم میتوان فهمید که بدن وارد مرحله کتوزیس شده است.

معمولا ۳ تا ۴ روز بعد از شروع رژیم ، زمان لازم است که بدن وارد مرحله کتوزیس شود. علائمی که میتوان با توجه به آنها وارد شدن به مرحله کتوزیس را تشخیص داد عبارتند از :

  • بوی بد دهان
  • ادرار کردن زیاد
  • تشنگی و خشکی مداوم دهان
  • خشکی پوست
  • ناراحتی معده
  • استفراغ
  • بروز مشکل در تنفس
  • احساس گیج بودن
  • نفس با بوی میوه
  • احساس درد در ناحیه شکم

با توجه به این موارد میتوانید بهفمید که آیا بدن شما وارد مرحله کتوزیس شده است یا نه . البته باتوجه به تیپ بدنی افراد مختلف ، نشانه های کتوزیس نیز میتواند متفاوت باشد .

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

بهتر است خیالتان را آسوده کنیم. عوارض جانبی این رژیم معمولا موقتی است و بین یک تا دو هفته از بین میروند و جای هیچ نگرانی نیست. پس با خیال راحت میتوانید از این رژیم استفاده کنید.

البته این نکته مهم را نباید فراموش کرد که برای افراد خاص مانند افرادی که دچار دیابت هستند و یا خانم های باردار ، پیروی از یک رژیم غذایی خاص باید تحت نظر پزشک معالج باشد.

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک عبارتند از :

  • خستگی و بیحالی بدن
  • علاقه به مصرف کربوهیدرات و مواد قندی
  • کم آبی بدن
  • بی اشتهایی
  • بوی بد دهان
  • اسهال و درد شکم
  • سوزش سر معده
  • کاهش میل جنسی
  • درد و ضعف عضلانی
  • مشکلات بیخوابی ویا پرخوابی
لاغری سریع

رژیم کتوژنیک

مواد غذایی که باید مصرف شوند

در رژیم کتوژنیک ، مانند بسیاری از رژیم های دیگر باید بعضی از مواد غذایی مصرف شوند . البته میزان مصرف آنها باید طبق یک برنامه اصولی و بر اساس علم رژیم باشد .

  • ماهی ، گوشت قرمز ( گاو ) و گوسفند ، مرغ ، تخم مرغ
  • اسفناج ، کلم ، گل کلم ، کلم بروکلی
  • کره ، خامه پرچرب ، پنیر ( بهتر است پنیر سفت باشد ) ، شیر پرچرب
  • گردو ، بادام ، تخم آفتابگردان
  • آووکادو ( این میوه یکی از بایدهای رژیم کتوژنیک است ، اگر میتوانید آن را تهیه کنید ، حتما این کار را بکنید ) ، توت فرنگی ، تمشک ،

استفاده از روغن نارگیل برای سرخ کردن ، سس سالاد پر چرب ( برای سالاد میتوانید از روغن زیتون تصفیه نشده استفاده کنید )

مواد غذایی که نباید مصرف شوند

  • نان ، گندم ، درت ، برنج
  • عسل ، نوشابه ، انواع آبمیوه ، کیک ، بستنی ، آب نبات و انواع شیرینیجات
  • میوه ها مانند سیب ، موز ، به ، پرتقال و …
  • سیب زمینی ، هویج و …
لاغری سریع

رژیم کتوژنیک

رژیم لاغری کانادایی

محققان کانادایی روشی سریع و آسان برای کاهش وزن پیشنهاد داده اند که ظرف مدت ۱۵ روز ۸ الی ۱۰ کیلو وزن و ۱۰ الی ۱۵ سانت سایز کم کنند. پس باید دست به کار شد.

افراد موفق در رژیم لاغری کانادایی کم نیستند. با کمی جستجو در اینترنت می توان آنان را پیدا و از تجربیات آنها استفاده کرد. جالب اینجا است که مربیان ورزشی هم برای کاهش وزن ورزشکاران در مدت کوتاه رژیم لاغری کانادایی را استفاده و به کار می برند.

پس نباید عجله کرد، تا موفقیت و رسیدن به اندام زیبا فقط ۱۵ روز فاصله زمان است. ولی باید صبر کرد. قبل از گفتن برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی رعایت موارد زیر الزامی است.

رژیم لاغری کانادایی برای افرادی که دارای فشار خون ، ناراحتی قلبی و زخم معده هستند، خطرناک است و اصلا توصیه نمی شود. سلامت کاملی جسمی در این رژیم بسیار مهم است.

۸ نکته مهم در رژیم لاغری کانادایی

برنامه غذایی رژیم را دست کاری و کوچکترین چیزی نباید به آن اضافه کرد. در صورت خوردن حتی یک آب نبات رژیم را باید قطع و دو ماه بعد شروع کرد. مواد غذایی رژیم لاغری کانادایی نباید به دلخواه جایگزین شود. مثلا نباید به جای خوردن قند کشمش خورد.

طول مدت ۱۵ روز رژیم لاغری کانادایی را باید تا آخر رعایت کرد و یک روز کم و زیاد نکرد. پس از اتمام دوره کامل رژِیم، غذا خوردن معمولی را شروع کرد. ولی پرخوری و زیاده روی نباید کرد. می توان مطمئن بود که تا یک سال آینده شخص، اضافه وزن پیدا نخواهد کرد.

چنانچه فردی تمایل دارد بیشتر وزن و سایز کم کند، دوره 3 روزه رژیم لاغری کانادایی را می تواند از سرگیرد. اگر بعد از سه تا شش ماه، شخص ۳ کیلو اضافه وزن پیدا کرد. سه روز رژیم نگه دارنده باید گرفته شود.

چنانچه افراد به خوردن گوشت سفید، قرمز و تخم مرغ علاقه ندارند پنج غذای جایگزین در رژِیم لاغری کانادایی وجود دارد که می توان استفاده کرد.

لاغری سریع

رژیم کانادایی

۶ غذای جایگزین در رژیم لاغری کانادایی

بورانی کدو

طرز تهیه:

۳ عدد کدو متوسط + ۱ گوجه فرنگی خرد شده + ۱ قاشق غذاخوری روغن مایع را با هم پخته و با ۱ لیوان ماست کم چرب یا بدون چربی میل کرد.

بورانی اسفناج

طرز تهیه:

نیم کیلو اسفناج پخته شده با کمی آب لیمو + ۱ لیوان ماست کم چرب

عدسی

طرز تهیه:

۱ فنجان عدس پخته شده با کمی آبلیمو

سالاد کرفس

طرز تهیه:

کرفس خرد شده ۲ لیوان + گوجه فرنگی ۱ عدد + سس لیمو + نمک

سوپ مرغ ( یک لیوان )

طرز تهیه:

عصاره مرغ یک عدد + سیب زمینی خرد شده نصف فنجان + هویچ خرد شده یک فنجان + گوجه فرنگی خرد شده یک فنجان + نمک + آبلیمو

خوردن میوه در رژیم کانادایی

خوردن میوه در این رژیم ۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم در روز مجاز است.

سس لیمو:

۲ قاشق غذاخوری ماست + روغن زیتون ۱ قاشق غذاخوری + آبلیمو ۱ قاشق غذاخوری + نمک و فلفل

جایگزین کالباس در رژِیم کانادایی

افرادی که به خوردن کالباس تمایل ندارند، طبق تجربیات می توانند از نصف سینه مرغ را جایگزین کنند.

ورزش در رژیم لاغری کانادایی

روزی نیم ساعت ورزش در بهتر نتیجه گرفتن مفید است. به این صورت که پاها را به اندازه عرض شانه باز، سینه و شکم را داخل کرده، طی ۱۰ ثانیه حجم ریه را از هوا پر کرد، آرام آرام نفس کشید تا حجم ریه کم شود.

مصرف قرص تقویتی

به دلیل طول دوره کم رژیم لاغری کانادایی احتمال ریزش مو پایین است. با این حال می توان از قرص اکوفن و یا مولتی ویتامین هایی که در آن بایوتین باشد استفاده و مو و ناخن خود را تقویت کرد.

برنامه غذایی روزانه رژیم لاغری کانادایی در 3 روز

روز اول رژیم لاغری کانادایی

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + ۱ عد گوجه فرنگی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش

روز دوم رژیم لاغری کانادایی

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند

ناهار:۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش

روز سوم رژیم لاغری کانادایی

صبحانه: یک فنجان چای + ۲ عدد خرما

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو بدون آبلیمو

شام: سالاد ، کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

لاغری سریع

رژیم لاغری کانادایی

روز چهارم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست

شام: 3 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز ششم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

روز هفتم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو

شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه

روز نهم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو

شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم رژیم لاغری کانادایی:

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو

سه روز رژیم نگهدارنده:

روز اول رژیم نگهدارنده:

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)

شام: سوپ آبمرغ یا گوشت + 3 ورق نان تست+3 عدد میوه

روز دوم رژیم نگهدارنده:

صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل

نهار: 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست

شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست

روز سوم رژیم نگهدارنده:

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ کبابی + سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ مرغ + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

آیا این مطلب مفید بود؟
نظر خود را بنویسید! لطفا کلیک کنید