راهکارهای طلایی برای سلامت پاها| به فکر ستون بدنتان باشید

سلامت پا به عنوان جزئی از سلامت عمومی بدن مساله ای بسیار حائز اهمیت است و لازم است افراد با تدابیر مختلف بهداشت پا ی خود را جدی بگیرند. تانما در این مطلب نکات مهمی را در خصوص مشکلات شایع پا و توصیه های بهداشتی مراقبت از پا بیان کرده است که در زیر می خوانید؛

انواع بیماری های پا

• پینه شست پا
• میخچه
• ورم کف پا
• پای ورزشکار
• گرفتگی پا
• رگ به رگ شدن پا
• فرو رفتن ناخن در گوشت پا
• عفونت قارچی ناخن
• تاول پا
• تعریق بیش از حد پا
• خار پاشنه
• قوس های افتاده یا پاهای تخت
• نقرس
• چرخش پاشنه پا
• ناخنک پنجه
• پاچکشی
• زگیل های پلانتار
• درد زیر پنجه پا
• نورومای مورتون
• استخوان سزاموئید
• نوروپاتی دیابتی

نشانه های پای بیمار

پوسته پوسته شدن پاها

این علامت می تواند نشان دهنده مشکلات تیروئید باشد بخصوص اگر استفاده از مرطوب کننده ها بی فایده باشد.

کاهش رشد مو در پاها

این علامت حاکی از بیماری شریانی است و می تواند در اثر گردش خون ضعیف ناشی از بیماری شریانی محیطی رخ دهد. از علائم دیگر انگشتان پا متمایل به رنگ ارغوانی و نازک شدن پوست پا است.

زخمی که بهبود نمی یابد

دیابت یکی از علل عدم بهبودی زخم پا است. سطح گلوکز کنترل نشده می تواند منجر به آسیب اعصاب و گردش خون ضعیف به پاها شود. نشانه های دیگر دیابت در پاها، سوزن سوزن شدن و یا بی حسی در این عضو است.

تورم دردناک پا

نقرس می تواند همراه با ورم مفاصل به صورت دردناک باشد؛ بخصوص ورم مفصل انگشت شصت پا. غذاهای سرشار از پورین، یک ترکیب شیمیایی موجود در گوشت قرمز، و یا الکل می تواند منجر به تشدید حملات و درد ناشی از نقرس و افزایش سطح اسید اوریک در بدن شود.

خطوط قرمز زیر ناخن انگشت پا

این علامت می تواند نشان دهنده عفونت پوشش داخلی قلب باشد. مبتلایان به سرطان در حال شیمی درمانی و یا مبتلایان به عفونت اچ آی وی/ ایدز یا دیابت بیشتر در معرض این عارضه هستند. این عفونت در صورت عدم درمان می تواند منجر به نارسایی قلب شود.

ناخن پای حفره دار

می تواند حاکی از ابتلا به پسوریازیس باشد؛ یک بیماری خود ایمنی که باعث تحریکات پوستی و علائمی روی ناخن می شود. سایر علائم عبارتند از تکه های سفید و خطوط افقی در سراسر ناخن.

درد آشیل پا

حتی اگر پوستتان روشن و بدون خارش است، درد آشیل و یا پاشنه پا می تواند نشان از بیماری آرتریت پسوریاتیک باشد. این بیماری نوعی درد در ناحیه ی تاندون ها به دلیل بیماری پوستی است. به گفته پزشکان، ورم سوسیسی شکل در انگشتان دست و پا نیز یکی از علایم این نوع آرتریت است.

پاهای چماقی

یکی از مشکلاتی که هم انگشت شست و هم انگشتان دیگر پا را درگیر می کند، تغییر حالت، ورم کردن و دردناک شدن آنهاست که اصطلاح پاچماقی را برای آن به کار می برند. این بیماری می تواند نشانه ای از ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان ریه یا بیماری های عفونی و مزمن ریوی باشد. سرطان ریه و بیماری های قلبی باعث کاهش مقاومت عروق می شوند. در این صورت، خونرسانی به انگشتان پا و عروق ریز آن، با شدت بیشتری صورت می گیرد.

قاشقی شکل شدن ناخن ها

اگر ناخن شست پای شما به حدی از میانه فرو رفته که حالت کاملا گود و قاشقی به خود گرفته است، احتمال کمبود آهن در بدن، ابتلا به کم خونی و حتی لوپوس در شما وجود دارد.

خط عمومی زیر ناخن شست پا

وجود خط های عمودی و تیره زیر ناخن شست پا می تواند علامتی از ابتلا به ملانوما، به عنوان نوعی سرطان پوست در شما باشد. این خطوط، به صورت خط های عمودی تیره رنگی هستند که از بستر ناخن شروع می شوند و تا نوک ناخن ها ادامه می یابند.

نشانه های پای سالم

برای اینکه بفهمید پاهای سالمی دارید، سوالات زیر را از خود بپرسید:

• آیا ناخن های پای تان صاف و یکدست کوتاه شده اند؟( با این کار می توانید از فرو رفتن ناخن در گوشت جلوگیری کنید.)
• آیا مرتبا از سنگ پا استفاده می کنید؟ (استفاده از سنگ پا مانع از ایجاد پوست های مرده و پینه های دردناک در پاها شده و اجازه می دهد رطوبت، جذب زیر پوست سالم شود.)
• آیا کوتیکول ناخن را از بین می برید (مثلا با پدیکور)؟( کوتیکول سالم و دست نخورده حفاظی در برابر میکروب ها و عفونت است، اما باید جلوی رشد بیش از حد آنها را گرفت.)
• آیا انگشتان تان صورتی رنگ هستند؟ ( انگشتانی که قرمز، بنفش و یا کبود به نظر برسند ممکن است نشاندهنده یک عفونت، آسیب، و یا مشکلی در جریان خون پاها باشند. برای تشخیص، فورا به پزشک مراجعه کنید.)
• ناخن انگشت بزرگ پای تان را فشار دهید تا رنگش سفید شود، سپس رهایش کنید. چقدر طول می کشد تا رنگش برگردد؟ (اگر بیشتر از پنج ثانیه طول بکشد، ممکن است مشکلی در گردش خون داشته باشید. پس به پزشک مراجعه کنید.)
• یک مداد پاک کن را در تمام قسمت های کف پای تان (بالا ، پایین و طرفین) بکشید. آیا در تمام قسمت ها احساس یکسانی دارید؟( احساس ضعیف در هر قسمت می تواند یکی از علائم دیابت یا آسیب عصبی باشد و باید توسط پزشک بررسی شود.)
• آیا می توانید یک حوله کوچک یا تیله را با انگشتان تان بردارید؟( اگر نمی توانید، با ماساژ ملایم و روزانه کف پاها و انگشتان، انعطاف پذیری آنها را بیشتر و بهتر کنید. همچنین تمرین برداشتن حوله کوچک و تیله را هر روز انجام دهید.)

نکات مراقبت از پا

بایدهای مراقبت از پا

• بطور مرتب پاهای خود را نگاه کنید و به هرگونه تغییر در رنگ، قوام و دیگر خصوصیات ظاهری آن توجه داشته باشید.
• به حفظ بهداشت پاهای خود اهمیت دهید. مرتبا آنها را شستشو داده و بخصوص بین انگشتان پا را خشک کنید.
• با استفاده از لوسیون و کرم های مناسب ، رطوبت پوست کف و پشت پا را در حد مطلب نگهداری کنید.
• کفش مناسب بپوشید. در کفش های خود باید احساس راحتی کنید.
• برای مراقبت از پاها و حفظ سلامت پا ها جوراب های نخی بپوشید. کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.
• به درد پای خود اهمیت دهید. وقتی درد پا افزایش میابد و یا در زمان معقولی خوب نمیشود حتما به پزشک مراجعه کنید.
• ناخن های پا را بصورت مستقیم کوتاه کنید و لبه های تیز آن را با سوهان مناسب کمی گرد کنید. عدم توجه به این نکته میتواند موجب فرو رفتن گوشه ناخن در انگشت پا شود
• راه بروید، راه رفتن یکی از بهترین راه ها برای متعادل نگاه داشتن وزن و بدنبال آن داشتن پای سالم است
• دو جفت کفش داشته باشید و آنها را یک روز در میان عوض کنید. پا عرق میکند و کفش معمولا نمناک است. یک روز استفاده نکردن از آن میتواند آن را خشک کند.
• اگر در فصل تابستان از صندل و کفش روباز استفاده میکنید مراقب آفتاب سوختگی پوست روی آن باشید.
• یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید.
• اگر در طول روز میزان زیادی می ایستید، سعی کنید برای مدت کوتاه در فواصل معین بنشینید. لازم نیست تمام طول روز بنشینید، فقط کافیست کمی به پاها و پاشنه ی پا استراحت دهید.
• ترک های پاشنه به راحتی آلوده می شوند، بنابراین اگر ترک پاشنه دارید، اندکی از پماد ضد عفونی کننده روی آن بزنید و آن را با باند پانسمان بپوشانید. این کار را هر روز تا بهبودی ترک انجام دهید.
• قبل از اعمال لاک ناخن جدید، باید تمام لاک قدیمی را از بین ببرید، اجازه دهید ناخن های شما چند ساعت بدون لاک باشند و بعد، از لاکی استفاده کنین که به تقویت ناخن های شما کمک کند.همیشه سعی کنید که لاک ناخن قدیمی خود را با پاک کننده از بین ببرید .
• اگر زیاد پیاده می روید، از کفش های راحت استفاده کنید. از کفش هایی استفاده کنید که کفی طبی دارند و پاشنه شان کمی بلند است. بهترین اندازه ی پاشنه یا لژ کفش، 3 تا 4 سانتی متر است.
• به منظور افزایش سلامت پا هر دو روز یک بار، کفش و همچنین بلندی پاشنه ی آن را عوض کنید تا از کشش عضلانی پیشگیری شود.

نبایدهای مراقبت از پا

• لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید بشکل صاف بمانند و ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید، زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.
• با پای بدون کفش راه نروید تا احتمال آسیب به پای شما کم شود
• در پوشیدن کفش های پاشنه بلند و نوک تیز زیاده روی نکنید زیرا با پوشیدن کفش هایی که پاشنه های بلند و نوک تیزی دارند، بدن به سمت جلو متمایل می شود و روی نوک پنجه فشار بیشتری وارد می شود.
• استفاده ی زیاد از کفش های اسپورت و ورزشی نیز توصیه نمی شود.زیرا پوشیدن افراطی کفش های اسپورت در طولانی مدت باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود.
• نباید به طور مداوم از کفش های خیلی تخت و انواع صندهای تخت و کفش های باله استفاده کنید زیر این کفش ها به خوبی از پا محافظت نمی کنند و این امر فشار زیادی به عضلات و تاندون ها وارد می آورد. کفی نازک این کفش ها و تماس مداوم پوست پا با آنها باعث بروز پینه و ترک پاشنه ها می شود.
• خودتان را به یک مدل خاص کفش عادت ندهید.
• پای شما باید در کفش احساس راحتی کامل داشته باشد پس از خرید کفش های تنگ بپرهیزید.
• فرم کفش باید به گونه ای باشد که انگشت های پا راحت باشند، اما نباید بزرگتر از اندازه ی پا باشد.

چند برنامه مراقبت از پا

نسخه های خانگی مراقبت از پا

هفته ای دو بار از سنگ پا استفاده کنید

درست مثل شستشوی مرتب پاها، استفاده منظم از سنگ پا برای سایش پاشنه ی پا و حفظ سلامت پا بسیار مهم و ضروری است. همانطور که میدانید پوست پا بسیار ضخیم است. بنابراین برای داشتن کف پاهای نرم و صاف، برداشتن پوست مرده کف پا با استفاده از سنگ پا بسیار میتواند موثر باشد.

علاوه بر این لایه برداری منظم با استفاده از سنگ پا، خطر ابتلا به میخچه و پینه کف پا را کاهش میدهد.فقط توجه کنید قبل از لایهبرداری با استفاده از سنگ پا حداقل به مدت ۱۰ دقیقه پاهای خود را در آب ولرم نگه دارید و سپس به مدت ۵ دقیقه با حرکات دایرهای کف پاهای خود را ماساژ دهید.پس از این كار حتماً از كرم هاى مرطوب كننده استفاده كنید.

پاها را با روغن های گیاهی مرطوب نگهدارید

در طول روز و به خصوص قبل از رفتن به رختخواب چندین بار از یک مرطوب کننده ی خوب استفاده کرده و روی پوست پاهای خود بمالید. همینطور بهتر است قبل از خواب به مدت ۱۰ دقیقه پاهای خود را با یک کرم ماساژ دهید. اگر پاشنه پاهای شما در طول ماه های سرد زمستان ترک می خورد، بهترین راه حل این است که بعد از ماساژ پاهای خود با یک مرطوب کننده، با جوراب آنها را بپوشانید.

شما همینطور می توانید از روغن های طبیعی مثل روغن نارگیل و یا زیتون نیز استفاد کنید. این روغنها باعث می شوند که پوست شما از درون مرطوب بماند و سلامت پا های شما حفظ شود. همینطور برای اینکه این روغنها سریع جذب پوست شوند، میتوانید قبل از مصرف آنها را کمی گرم کنید.

پاهای خود ماساژ دهید

یکی از ساده ترین راهها برای داشتن پاهای سالم و عاری از هر گونه مشکلات پا ماساژ آنها است. چند دقیقه ماساژ پا در روز باعث قوی شدن مچ پا، تسکین درد و التهاب پا، کاهش ناراحتی و سوزش پا و همینطور بهبود گردش خون در پاها می شود. برای این کار میتوانید از روغن های طبیعی مثل روغن زیتون و نارگیل استفاده کنید ولی حتما قبل از استفاده آنها را گرم کنید.

برای رفع پادرد از حمام آب گرم و سرد استفاده کنید

این عمل به کاهش ورم, درد و تقویت جریان خون در طول پاها مشهور است. آب گرم سبب اتساع عروقی می شود که به دنبال آن، آب سرد انقباض عروق را باعث میشود. تناوب بین حمام سرد و داغ، مایعات ساکن خارج از منطقه را پمپ می کند و ورم را کاهش می دهد.برای شروع, یک صندلی در لبه وان خود بگذارید و به اجازه دهید تا آب گرم حدود 10 دقیقه روی پاهای شما حرکت کند. سپس, از آب سرد استفاده کنید.

توصیه های طب سنتی برای مراقبت از پا

گلاب و گلیسیرین

مقدار مساوری از گلسیرین و گلاب و آبلیمو را با هم ترکیب کرده و سپس آن را روی پاهای خود بمالید. البته قبل از آن حتما پاهای خود را بشوئید تا تمیز باشند. بگذارید این ترکیب به مدت ۲۰ دقیقه روی پاهای شما بماند و سپس پاهای خود را بشویید. می توانید از این روش ۲ الی ۳ بار در هفته استفاده کنید.

مریم گلی

به آرامی مشتی از برگهای مریم گلی را بین دو دست خود بمالید و سپس آن ها را در یک قابلمه با کمی کم تر از یک فنجان سرکه سیب قرار دهید. مخلوط را بجوشانید و سپس حرارت را کاهش دهید و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه بجوشد. یک پارچه نخی را در محلول گرم خیس کنید و سپس آن را در منطقه متاثر نگه دارید.این فرآیند را چندین بار تکرار کنید.

خردل

مقداری دانه خردل بردارید و آن ها را به نصف یک سطل آب ولرم اضافه کنید.پاهایتان را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آبن بگذارید و سپس آنها را خشک کنید.

سرکه

یک وان را با آب گرم پر کنید. دو قاشق غذا خوری سرکه را در آن اضافه کنید. همچنین می توانید نمک دریایی یا نمک اپسوم را در آن مخلوط کنید. اگر هیچ یک از اینها را ندارید، می توانید از نمک معمولی استفاده کنید. پاهایتان را به مدت حدود 20 دقیقه در آن بگذارید و خیس کنید.

متناوبا، مخلوطی از مقادیر مساوی سرکه و آب را در دو ظرف قرار دهید. یکی حاوی آب سرد و یکی حاوی آب گرم باشد. یک حوله را در مخلوط گرم خیس کنید، مایع اضافی را فشار دهید و سپس آن را دور پای خود بمالید. بگذارید به مدت پنج دقیقه بماند. همین کار را با استفاده از مخلوط سرد انجام دهید. کل فرآیند را حداقل سه یا چهار بار در روز تکرار کنید.

آسپرین و روغن زیتون

روغن زیتون دارای خاصیت ترمیم کنندگی و جوان کنندگی پوست است. 5تا 6 عدد قرص آسپرین له شده را با ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و ماسک را بر روی نواحی ترک خورده پا بمالید. پس از گذشت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پای خود را با آب ولرم شستشو دهید. این ماسک را هفته ای ۲ بار تکرار کنید.