تعویق انداختن پیری به منظور داشتن سالمندی سالم و پیری دیررس با روش های مختلفی از جمله اصلاح سبک زندگی امکان پذیر است. بنابراین کافی است عواملی که منجر به پیری زودرس می شود را بشناسید و از آن ها دوری کنید. تانما در این مطلب ضمن بیان نشانه های پیری زودرس، روش های پیشگیری از پیری زودرس را هم به شما معرفی می کند؛

پیری زودرس پوست چیست ؟

هرچه سن بالاتر می رود، فرآیندهای داخلی بدن (از رشد دوباره ی سلول های پوستی گرفته تا فرآیند بهبود بدن بعد از ورزش) کند می شوند. به همین دلیل، بدن برای انجام دادن این فرایندها به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت. علائم پیری (مانند چین و چروک یا احساس خستگی) به همین دلیل ایجاد می شوند. اگر این تغییرات زودتر از آنچه که انتظار می رود، بروز یابند، طبیعی نیستند. به همین دلیل به آن "پیری زودرس" می گویند.

علل پیری زودرس

  • ژنتیک
  • سیگار کشیدن
  • قرار گرفتن در معرض آفتاب و برنزه کردن پوست
  • کیفیت پایین خواب
  • رژیم غذایی ناسالم
  • مصرف الکل و کافئین
  • آلودگی محیطی
  • استرس
  • مالش زیاد چشم ها
  • دمر خوابیدن
  • نخوردن آب کافی

نشانه های پیری زودرس

  • از دست دادن مو نه فقط موی سر
  • کاهش قدرت عضلانی
  • کاهش سرعت در بهبود زخم ها
  • تجمع چربی دور بدن
  • خشک شدن و پوسته پوسته شدن پوست بدن
  • بی خوابی و اختلات در خواب
  • کم شدن توده استخوان بدن
  • ضعف در پیاده روی
پیری زودرس پوست

نشانه های پیری زودرس

روش های به تعویق انداختن پیری

الف)به تعویق انداختن پیری با اصلاح سبک زندگی

  • زود بخوابید زیرا دیر خوابیدن و کمبود خواب باعث می شود ظاهر انسان پیرتر به نظر برسد. کمبود خواب باعث پف چشم و افتادگی و خستگی پلک های چشم می شود.
  • بهترین راه جلوگیری از پیری زودرس ورزش روزانه است. برای سالم و جوان ماندن روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
  • برنامه غذایی سالمی داشته باشید و از مصرف زیاد قند و غذاهای پر چرب خودداری کنید. مصرف زیاد قند و چربی روند پیری قسمت های مختلف بدن را افزایش می دهد.
  • هرچه زودتر استعمال دخانیات را کنار بگذارید و برای ترک سیگار اقدام کنید.
  • سعی کنید بدی های دیگران را فراموش کرده و کینه کسی را در دل نگه ندارید. چراکه فکر و خیال زیاد به تدریج روانتان را فرسوده می کند.
  • تماس مستقیم دست با این مواد باعث خشکی و در موارد شدید منجر به اگزما می شود، بنابراین هنگام کار با شوینده ها از دستکش استفاده نمایید و دائماً به کمک مرطوب کننده ها رطوبت پوست خود را بالا ببرید.
  • قبل از خواب مواد آرایشی را با شوینده های مناسب پاک کنید و به پوست خود اجازه دهید که نفس بکشد.
  • استرس یکی از عوامل خطر بسیار مهم در سرعت گرفتن روند پیری محسوب می شود. برای اینکه بتوانید تأثیرات مرتبط با این عامل را کنترل کنید کمک گرفتن از تکنیک های آرامش بخشی نظیر ریلکسیشن، تکنیک های تنفسی، ذهن آگاهی، یوگا و مراقبه می تواند کمک بسزایی به شما بکند.
  • اگر شما عادت کرده اید که بر روی شکم بخوابید و جلو یا کناره صورتتان، برای مدت طولانی روی بالشت قرار داشته باشد، رفتاری اشتباه است که بهتر است اصلاح شود.
  • توصیه می شود که طاق باز بخوابید و پشت سر شما بر روی بالشت قرار بگیرد، تا فشار مازاد و چروک بر پوست صورتتان وارد نشود.

ب)به تعویق انداختن پیری با تغذیه

مصرف ویتامین c

ویتامین c یکی از ویتامین هایی است که در حفظ شادابی و جوانی پوست تأثیر بسزایی دارد. استفاده از این ویتامین به کمک میوه ها، مکمل های دارویی یا کمک گرفتن از کرم هایی که در ترکیبات خود دارای این ویتامین هستند به شما در پیشگیری از پیری پوست کمک بسزایی می کند.

نوشیدن مقادیر آب کافی در روز

کم آبی بدن می تواند تأثیر بسزایی در روند پیری و سرعت بخشیدن به آن داشته باشد. به همین خاطر تلاش کنید در طول روز دست کم 8 لیوان آب بنوشید تا رطوبت پوست خود را حفظ کرده و از ایجاد چروک های زودهنگام پیشگیری کنید.

غذاهای مناسب برای به تعویق انداختن پیری

  • ماهی سالمون
  • آب تره
  • بلوبری
  • بروکلی
  • غذاهای تخمیر شده مثل کیم چی یا کلم آب پز شده
  • اسفناج
  • گردو
  • آواکادو
  • سیب زمینی شیرین
  • انار
  • جلبک دریایی
تعویق انداختن پیری با اصلاح سبک زندگی

تعویف انداختن پیری با تغذیه

همچنین در ارتباط با سیستم عصبی سالم، ویتامین B حضور آرام بخش در بدن دارد، اما آن ها همچنین با مواد شیمیایی متعدد و مراحل بیولوژیکی که می تواند فعالیت ژن ها را کنترل کند ارتباط دارد. بر روی میزان التهابات، سلامت ذهن، عملکرد شناختی و… نیز مؤثر است. ویتامین های B اگر به صورت مکمل مصرف شود مؤثر تر خواهد بود.

بهترین انتخاب ویتامین B کمپلکس است که شامل همه خانواده این ویتامین هستند:B1،B2، B3، B5، B6، B7، B12 و فولات. نسخه های متعدد از B12 و فولات مهم تر هستند، به ترتیب به عنوان متیل کبالامین و متیل فولات شناخته شده اند. شما می توانید از غذاهای سرشار از ویتامین B استفاده کنید. غذاهایی که حاوی 1 یا چند نوع ویتامین هستند عبارت اند از:

  • گوشت
  • تخم مرغ
  • آجیل
  • دانه ها
  • برگ های سبز سبزیجات
  • مرکبات
  • آواکادو
  • موز
  • لبنیات

پرهیز غذایی!

  • مواد قندی و شیرینی جات کمتر مصرف کنید.
  • مصرف نمک و ادویه جات را در کاهش دهید.
  • مصرف فست فودها و سیب زمینی سرخ شده را ترک کنید یا به حداقل برسانید.
  • مصرف بی رویه قهوه و کافئین را ترک کنید.

ج)به تعویق انداختن پیری با ورزش

حرکت اسکات

  • بر روی سطحی صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • نگاهتان را به رو به رو بدوزید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
  • باسن خود را به سمت عقب ببرید و زانوها را خم کنید به طوری که انگار می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید.
  • در این حرکت به هیچ وجه زانوها نباید از انگشتان شست پا جلوتر قرار بگیرند. هرچه باسن را به سمت عقب حرکت دهید، زانوهای شما با ساق هایتان هم راستا خواهد شد.
  • پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران ها با زمین موازی شود. می توانید در حین انجام این حرکت بازوهای خود را بر روی سینه ببرید.
  • هنگامی که ران با زمین موازی شد، به مدت دو ثانیه صبر کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
  • تا این جای کار شما یک حرکت کامل اسکات را انجام داده اید. حال آن را تا ده شماره تکرار کنید. در مراحل بعدی می توانید ست ده تایی خود را به 3 ست برسانید.

حرکت پشت بازو یا دیپ

  • بر روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید. بهتر است از وسیله ای استفاده کنید که براحتی حرکت نکند و وزن بدن شما را بتواند تحمل کند.
  • بالاتنه خود را در یک راستا نگه دارید و شانه های خود را صاف کنید.
  • دست های خود را بر لبه صندلی یا نیمکت قرار دهید.
  • پاهای خود را جفت کرده و بدون خم کردن زانو جلوی خود دراز کنید و پاشنه های پا را بر روی زمین قرار دهید. برای حرکت های ساده تر می توانید زانوی خود را به صورت نود درجه سانتی گراد قرار داده و کف پای خود را بر زمین بگذارید.
  • آرنج های خود را خم کنید و باسن خود را به سمت زمین ببرید.
  • با حرکت آرنج، بدن خود را بالا و پایین بکشید.
  • در این حرکت مهم است که گردن مستقیم و کشیده قرار بگیرد.

حرکت برپی

  • صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
  • سپس به حالت چمباتمه بر روی زمین قرار بگیرید و هنگامی که به زمین می رسید با کمک کف دست هایتان که بر روی زمین فشار می دهید، پاهای خود را به سمت عقب پرتاب کنید به صورتی که به حالت شنا یا پلانک کامل قرار بگیرید.
  • یک حرکت شنای سوئدی را انجام دهید و دوباره پاهای خود را به سمت جلو بیاورید به صورتی که به حالت چمباتمه برگردید.
  • سریع ایستاده و با یک جهش درجا و کوتاه، یک حرکت کامل برپی را به پایان برسانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
  • حرکت پلانک

  • بر روی یک سطح صاف به روی شکم دراز بکشید و شکم خود را منقبض کنید.
  • دستان خود را از قسمت ساعد بر روی زمین قرار دهید به طوری که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد.
  • پنجه پا را بر روی زمین فشار دهید و به کمک ساعد و پنجه پا، بدن خود را ازروی زمین بلند کنید. بدن باید به صورت کشیده و صاف قرار بگیرد و کمر و باسن در یک راستا باشند.
  • گردن در راستای بدن باشد و به همین صورت بمانید.
  • پلانک یک حرکت سنگین است و شاید در ابتدا نتوانید مدت زمان زیادی آن را انجام دهید اما کم کم می توانید یک دقیقه خود را نگه دارید و به مرور زمان را بالاتر ببرید.
تعویف انداختن پیری با تغذیه

تعویق انداختن پیری با ورزش

حرکت پل باسن

  • بر روی سطحی صاف به پشت دراز بکشید. سپس کف پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • زانوهای خود را خم کنید و بازوها را از دو طرف بر روی زمین قرار دهید.
  • به کمک پاشنه پا و دو کف دست، بالاتنه بدن خود را تا بخش شانه ها، از زمین جدا کنید.
  • بدن شما از زانو تا شانه باید در یک راستا قرار بگیرد. به مدت چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس باسن را به نزدیک زمین بیاورید و دوباره بلند کنید.
  • می توانید این حرکت را تا ده بار تکرار کنید و سه ست از آن را انجام دهید.

حرکت کرانچ یا دراز و نشست

  • بر روی سطحی صاف به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
  • می توانید بازوهای خود را بر روی سینه به حالت ضربدری قرار دهید.
  • بالاتنه خود را از زمین بلند کنید. مهم ترین نکته در انجام این حرکت همین بخش است. شما نباید در این حرکت، هیچ فشاری بر روی گردن وارد کنید و آن را به جلو یا عقب خم کنید.
  • با فشار عضلات شکم، بالاتنه را تا حدی بالا بیاورید که فشاری به گردن وارد نشود. زاویه شصت درجه هم می تواند عضلات شکم را درگیر کند.
  • سپس به حالت اول برگشته و حرکت را 12 بار تکرار کنید.

د)توصیه های طب سنتی برای به تعویق انداختن پیری

جوانه جو

در جو که تازه سبز شده انسولین گیاهی به مقدار زیاد وجو دارد که قند خون را پایین می آورد، خوردن جو خیس کرده معده و روده ها را پاک و ضدعفونی کرده و پیری را درمان کرده و از ابتلا به مرض قند جلوگیری می کند.

آب لیمو با عسل

مخلوطی از آبلیمو تازه و عسل تهیه کنید و به صورت و دستان خود بمالید. محلولی از آب لیموی تازه را اگر گاه گاه به دست و صورت خود بمالید، پوست شما باز و روشن می شود. لطافت و تازگی پیدا کرده و چین های آن برطرف می شود.

روغن کنجد

از امام صادق (ع) نقل شده است: ”بهترین روغن ها روغن کنجد است، برای مردمی که سنین عمرشان از پنجاه بگذرد روغن کنجد مایه توانایی و نشاط خواهد بود.

ریحان

از امام جعفر صادق (ع) منقول است: ”ریحان کوهی سبزی انبیا است، طعم گوارا دارد. مسامات بینی را باز می کند و به نفس عطر می بخشد و رنج های درونی را برطرف می سازد و از پیری زودرس جلوگیری می کند.”

سیر

سوپ سیر صبح ناشتا سوءهضم را به کلی شفا خواهد داد.سیر دارای اسانس گوگردی، سیلیس و ید می باشد.دستگاه بدن را در مقابل بسیاری از بیماری ها حفظ کرده و تندرستی کامل جسم را تا سن کهولت نگه می دارد.

چای سبز

تحقیقات نشان می دهد که مصرف چای سبز می تواند تاثیر مهمی در تاخیر مرحله پیری داشته باشد. چای سبز منبع سرشار آنتی اکسیدان است و سموم آزاد در بدن را از بین می برد. توصیه می شود برای این که حداکثر استفاده را از مصرف چای ببرید، برگهای چای را به مدت ۳ دقیق دم کنید.

گلاب

برای رفع شلی و افتادگی پوست و بسته شدن منافذ باز پوست می توانند ترکیب یک قاشق غذاخوری گل محمدی و برگ “مورد” را در یک لیوان آب جوشانده صاف کرده و روزی دو تا سه بار به صورت و بدن اسپری کنند.

دمنوش های ضد پیری

تعویق انداختن پیری با طب سنتی

دمنوش های ضد پیری

گیاه جینسینگ برای تقویت حافظه

ریشه ی جینسینگ را ریز ریز کرده و به مدت 10 دقیقه با 50 سی سی لیتر آب جوش دم کنید. هر روز 2 مرتبه یک فنجان از این جوشانده را میل کنید. مدت مصرف این جوشانده 20 روز در ماه است و این دوره نباید بیش از 3 ماه طول بکشد. توجه داشته باشید که روزانه بیش از 3 گرم از ریشه ی این گیاه استفاده نکنید.

گیاه دم اسبی برای داشتن ناخن های زیبا

15 گرم ساقه ی خشک این گیاه را در 1 لیتر آب به مدت 30 دقیقه بجوشانید. محلول را از صافی رد کنید و روزانه بعد از غذا 3 فنجان از این جوشانده را میل کنید. اگر نیاز باشد مصرف جوشانده را تا 3 ماه دیگر به مدت 20 روز در ماه تمدید کنید.

گیاه آب بشقابی برای تقویت پوست

4 گرم برگ و ساقه ی خشک گیاه آب بشقابی را در 25 سی سی لیتر آب جوش بریزید. در ظرف را بپوشانید و اجازه بدهید به مدت 10 دقیقه بجوشد و دم بکشد. محلول را از صافی رد کنید و به مدت 1 ماه، روزانه سه مرتبه یعنی صبح، ظهر و شب، یک فنجان از این جوشانده میل کنید. البته می توانید بعد از این مدت 3 ماه دیگر و هر ماه 20 روز از این جوشانده میل کنید.

زنجبیل برای مقابله با ضعف میل جنسی زنان

1 قاشق چای خوری نعنا، 2 قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده و 2 قاشق چای خوری تخم cardamom در یک لیوان بزرگ حاوی آب جوش بریزید و اجازه بدهید دم بکشد. به مدت یک ماه 1 الی 2 فنجان از این دم کرده بنوشید. اگر لازم بود می تواند به مدت 3 ماه و هر ماه 20 روز از این جوشانده استفاده کنید.

گیاه جینکو برای افزایش میل جنسی مردان

کافی است مقداری گیاه جینکو و گزنه تهیه کنید و سپس 40 گرم برگ خشک گیاه جینکو و 30 گرم گزنه را به مدت 1 ساعت در یک لیتر آب بجوشانید. محلول را صاف کرده و به مدت 1 ماه بعد از صرف غذا یک فنجان از آن بنوشید. می توانید این جوشانده را به مدت 3 ماه و هر ماه 20 روز مصرف کنید.

گیاه دم اسبی، گزنه و گیاه آب بشقابی برای کاهش ریزش مو

150 گرم ساقه ی دم اسبی، 100 گرم برگ گیاه آب بشقابی و 50 گرم برگ رزماری را با هم مخلوط کرده و در 1 لیتر آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید. محلول را از صافی رد کنید. به مدت 1 ماه، بعد از غذا (صبح، ظهر و شب) 1 فنجان از این جوشانده میل کنید.

آیا این مطلب مفید بود؟
لینک های مرجع
نظر خود را بنویسید! لطفا کلیک کنید